Tatuncio po 40 tce

Przy młotkach eleganckie żyły na bicepsach.

a nie cofa za bardzo do tyłu rąk przy młotkach ?

bo może to jest drag curl młotkowo ?

Też mi się tak wydaje.
Nie ma to tamto Tatuncio wg mnie zrobiłeś największy progres w 2018 roku z nas wszystkich

rutkow

w sumie patrze na twój trening i masz bardzo podobny do mojego pull

Bardzo mi podpasował!

Jezoo

Też mi się tak wydaje.
Nie ma to tamto Tatuncio wg mnie zrobiłeś największy progres w 2018 roku z nas wszystkich

Dzięki, ale bez przesady, gdzie mi do Was Dzików! Nawet jeżeli wezmę tylko progress względem mojej sylwetki to u Was przyrosty i nabicie o wiele szybciej wchodzi. Tak jak pisałem ćwiczę bo lubię i jest to dla mnie mega odskocznia od trudności dnia codziennego! Pjona dla Was!

Tatuncio progres u Ciebie elegancki , wiec to tylko nie odskocznia ale i pasja

rutkow

Tatuncio progres u Ciebie elegancki , wiec to tylko nie odskocznia ale i pasja

Tak jak piszesz - pasja !

22 – 12 – 2018 SOBOTA


100g płatki jaglane + 3 jaja + BLADE WPC
200g płatki ryżowe+ 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA
Ziemniaki + kurczak + fasolka
Razowiec + sałata + pomidor + papryka + oliwa z oliwek + kurczak + ser plęsniowy

TRENING PUSH
10 min orbit rek + artykulacja stawów






SUPLE
Przed treningiem: Stanofusion
Przed snem ZMA + vit. C



Trening po poprannych zakupach i pierwszym posiłku.
Weszło całkiem dobrze, jak na nielubiany push. Może ciężary tego nie pokazują, ale za to klatka, barki i triceps nabite !
Wyciskanie myślę, że czas na deload, pompki Girondy na moich poręczach super (profil prostokątny a nie rura).
Te moje Rozpętki to takie praktycznie wycisko – Rozpętki, ale przy takim ułożeniu nie bolą mnie barki.
Barki wyciskanie sztangi nie było mocy, ale nadrobiłem wyciskaniem jednorącz sztangi.
JP Press –troszkę inaczej z wykonaniem, ale weszło konkretnie, a na dobicie kombinacja serii łączonych pompek tyłe i prostowania gum z góry – mega spięcie tricepsów – a to cieszy !

23 – 12 – 2018 NIEDZIELA



200g płatków ryżowych + dżem + banan + kiwi + rodzynki + WHEY ISOLATE
40g CASEIN + masło orzechowe
Ziemniaki + piersi z kaczki + warzywa na parze
Ziemniaki + jajka
Razowiec + pierś z kaczki


10 min orbit rek + artykulacja






Przed treningiem: STANOFUSION
Przed snem ZMA + ala


Nóżęta. Wykroki, ten ciężar już czuję i coraz trudniej robić je perfekcyjnie technicznie. Albo schodzę nisko i kolanem się odbijam od podłogi (trochę przejaskrawiłem) albo nie schodzę na Maksa do dołu.
Przysiady zaatakowane 110kg – zrobione, ale kosztowało mnie to mnóstwo wysiłku i do tego przerwy między powtórzeniami.
Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;)
Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia.
Hipy kolejne zwiększenie ciężaru, a na dobicie guma w odwodzeniu i wspięcia na palce.