ojan
Trzymam za słowo!
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12143
Napisanych postów
30553
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131096
...
Napisał(a)
kabo9
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
lipa ta dieta albo czegoś nie wypisałeś, zrób zrzut z jakiegoś kalkulatora bo na oko to tam jest bardzo mało białka i ogólnie mało kcal jak na masę
na LC będziesz masował?
chodzisz spać przed 22
?
na LC będziesz masował?
chodzisz spać przed 22
?...
Napisał(a)
tatuncio
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
Dzień bez treningu zmniejszam kcal, a od poniedziałku dokładniejsze rozpiski ;)
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
no tak, znam tę teorię i domyślam się co za tym stoi , ale niekoniecznie się z tym zgadzam bo
- zmniejszenie ok, ale tam jest na oko ze 2000kcal, a wspominałeś coś o 3500 więc różnica trochę drastyczna, to podaż rraczej na redukcję i to końcówkę
- mięśnie rosną jak odpoczywamy, jak dasz organizmowi ledwo na przeżycie to nie będzie miał z czego odbudować zniszczeń wyrządonych treningiem
dasz dokładniejsze rozpiski to może się wyjaśni, ale ja przerobiłem już jedno - jak bałem się zalania to nie było też masy,
teraz byłem zalany, ale widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji
, ale niekoniecznie się z tym zgadzam bo - zmniejszenie ok, ale tam jest na oko ze 2000kcal, a wspominałeś coś o 3500 więc różnica trochę drastyczna, to podaż rraczej na redukcję i to końcówkę
- mięśnie rosną jak odpoczywamy
, jak dasz organizmowi ledwo na przeżycie to nie będzie miał z czego odbudować zniszczeń wyrządonych treningiem dasz dokładniejsze rozpiski to może się wyjaśni, ale ja przerobiłem już jedno - jak bałem się zalania to nie było też masy,
teraz byłem zalany, ale widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji
...
Napisał(a)
RedAlert
Ekspert
Szacuny
756
Napisanych postów
3051
Wiek
51 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
123164
Nadrabiam zaległości z czytania forum i proszę witamy fana IRON MAIDEN. Pozdrawiam i powodzenia w dążeniu MASY.
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
RedAlertNadrabiam zaległości z czytania forum i proszę witamy fana IRON MAIDEN. Pozdrawiam i powodzenia w dążeniu MASY.
Żelazna Dziewica - THE BEST
Dzięki RedAlert! Niech moc będzie z Tobą!
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
kabo9no tak, znam tę teorię i domyślam się co za tym stoi
- zmniejszenie ok, ale tam jest na oko ze 2000kcal, a wspominałeś coś o 3500 więc różnica trochę drastyczna, to podaż rraczej na redukcję i to końcówkę
- mięśnie rosną jak odpoczywamy
dasz dokładniejsze rozpiski to może się wyjaśni, ale ja przerobiłem już jedno - jak bałem się zalania to nie było też masy,
teraz byłem zalany, ale widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji
Normalny mój schemat taki (od poniedziałku do piątku w delegacji) - w skrócie:
7.00 100g jaglanej + 30g WPC
10.00 100g płatków + 4 jaja + 30g rodzynek + ewentualnie twaróg + 100g owoców
13.30 i 17.15 100g ryżu + 200g kuraka + łyżka lnianego
19.15 TRENING
Po ok. 20.45 60g carbo + 30g WPC
21.30 100g chleba razowego + 200g twarogu
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
no to już bardziej na masę wygląda 
, jedziesz z tematem
, jedziesz z tematem...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12143
Napisanych postów
30553
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131096
kabo9no tak, znam tę teorię i domyślam się co za tym stoi
jak bałem się zalania to nie było też masy,
teraz byłem zalany, ale widać było że mięcha tez przybyło, mam nadzieję że nei sp******i podczas redukcji
kabo - Ty znasz wiele teorii
Też mam taką nadzieję jak Ty!
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9055
Napisanych postów
82739
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699788
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Pomoc w ulozeniu planu
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- ...
- 241
-
Następny temat
32-latek średniozaawansowany, na redukcji
