Tatuncio po 40 tce

tatuncio

dzięki za radę !

Proszę bardzo
Stary zawsze potrafi się do czegoś przyczepić

ojan

tatuncio

dzięki za radę !

Proszę bardzo
Stary zawsze potrafi się do czegoś przyczepić

o to właśnie mi chodzi, żeby uczyć się od najlepszych !

08 – 04 – 2017 SOBOTA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
makaron + tuńczyk

WHEY C-6 + płatki kukurydziane
Ziemniaki + łosoś + kalarepa z marchewką

Omlet z płatków jaglanych
Cukinie faszerowane mięsem mielonym



10min orbitrek + artykulacja stawów






Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE

Po treningu : CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina




Od rana najcięższy trening A. Zabrakło minimalnie spięcia przy mc, można było go zrobić lepiej, ale nie było tragicznie. Pendley wszedł dobrze. Wyciskanie hantlami na skosie u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń.
Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;)
Jako ostatnie OHS, po ciężkich dla mnie przysiadach. Udało się zaliczyć 5 p z 60kg.
Później odrabianie lekcji, gra w darta, statki itp.

Twoje OHP mi imponuje!

ojan

Twoje OHP mi imponuje!

miło mi to słyszeć ;) dziękuję !
Gwid wymiata o wiele lepiej, ale cóż, cieszę się z tego, że mi wychodzi tak jak teraz, a będzie lepiej ;)

09 – 04 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
makaron + łosoś + buraki
WHEY C-6 + Kus kus
Ziemniaki + schab w selerach

Twaróg z pomidorami i ogórkiem + razowiec
5 jaj + razowiec

10min orbitrek + artykulacja stawów





Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Po treningu : CREASTERON
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina

Od rana trening B. Jak wcześniej pisałem mój ulubiony. Weszło tak jak miało.

Eleganckie te wiosłowania sztangielkami
Faza przytrzymania daje popalić?

OHS na serio fajnie pomimo tak blisko rąk. Masz ogromną mobilność stawów, Taki szajba 2 ja ręce mam 2 cm od gwintów.
Jedyne co możesz poprawić to nadgarstki prosto a nie odgiete w tył, niepotrzebny stres na stawie tym wywołujesz.

10 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + WHEY C-6
Ziemniaki + wątróbka

Ryż + karkówka
Ryż + schab w selerach

5 jajek + razowiec


30 minut bieżnia

Serie łączone 5s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 12p (kilka prób stojąc)
Zdrowy kręgosłup na piłce

Rozciąganie, a na koniec rozciąganie „kanapowe”

Kiedyś nie było szans na wyprostowanie się, także jest Progress, z czego bardzo się cieszę !



Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Jak na poniedziałek to nietypowo, bo cardio, zdrowy kręgosłup i rozciąganie.
Ćwiczyłem dwa dni pod rząd czyli w sobotę i niedzielę, dlatego przypadł dzień cardio ;)
W robocie kolejny odcinek próbny, tym razem SMA – czyli bitumiczna warstwa ścieralna (ta po której poruszają się pojazdy) z dużą ilością asfaltu i uziarnieniu nieciągłym.
Pogoda odpowiednia, także powinny wyjść wyniki pozytywne.
Jutro trening „niespodzianka” w Legnicy, zobaczymy co to będą za „tortury” ;)

ojan

Eleganckie te wiosłowania sztangielkami
Faza przytrzymania daje popalić?

było całkiem dobrze ! zastosowałem się do, także myślę, że teraz jest lepiej

Gwid

OHS na serio fajnie pomimo tak blisko rąk. Masz ogromną mobilność stawów, Taki szajba 2 ja ręce mam 2 cm od gwintów.
Jedyne co możesz poprawić to nadgarstki prosto a nie odgiete w tył, niepotrzebny stres na stawie tym wywołujesz.

dzięki Gwid ! jeżeli chodzi o nadgarstki to dopiero zobaczyłem na filmiku, postaram się skorygować ;)