SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 238974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
18 – 03 – 2017 SOBOTA

150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe
Babeczki jajeczne + razowiec

Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą

Płatki jaglane + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa
Twaróg z warzywami + razowiec



orbitrek 30 min

Brzuch na TRX przerwy 30s
Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p
Spięcia brzucha 3s x 15p
Spięcia frontalne 3s x 10p
Kółko z kolan 3s x 10p
Rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie.
Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry planszowe. Po prostu rodzinne spędzanie czasu.
Jutro najcięższy z treningów czyli A.
Wieczorkiem na piłce ćwiczenia z cyklu zdrowy kręgosłup.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
19 – 03 – 2017 NIEDZIELA

80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe
150g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6 + banan + dżem
70g płatków orkiszowych + łopatka + sałata z pomidorami

Ziemniaki + pieczeń wołowa + fasolka

Twaróg + warzywa + razowiec

Wątróbka z cebulką + razowiec



10min orbitrek + artykulacja stawów







Przed treningiem beta alanina +hmb + kreatyna + BLADE
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
W ciągu dnia HMB + kreatyna+magnesium citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina


Trening A – wykonany ! Pendley super wchodzi ! Normalnie polubiłem to wiosłowanie ;)
Wyciskanie spompowało klatkę mimo, że to tylko 8 powtórzeń. Barki stojąc dołożone, ale 1 powt mniej.
Przy przysiadach bolało kolano już przy serii rozgrzewkowej, dlatego zdecydowałem się odpuścić ciężkie siady.
OHS natomiast musiały być ; ) I weszły super ! Każda seria zaczęta od snatcha, bardzo głębokiego zresztą – co cieszy.
Później dodatkowo łydeczki i plank.
W ciągu dnia trochę wariacji w domku i piłka w ogrodzie. Oczywiście nie obyło się bez wizyty u sąsiadów, bo „wiatr zniósł piłkę;)”
Jutro powrót do Trzebnicy.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130564
Większe ciężary to i większe obrazki z cyframi ciężarów!
I tak ma być - kawa na ławę a nie abym musiał brać lupę do czytania
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
ojan
Większe ciężary to i większe obrazki z cyframi ciężarów!
I tak ma być - kawa na ławę a nie abym musiał brać lupę do czytania

powolutku do przodu ;)
1

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
20– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6
50g ryżu + pulpety

400g ziemniaków +200g mielonego wołowego + surówka z modrej kapusty

70g makaronu + pieczeń wołowa + buraki
5 jaj + razowiec + 25g boczku



10 min orbitrek + artykulacja stawów




Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna
Przed treningiem
BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


Pogoda do niczego, po fajnym zeszłym tygodniu – ulewy. Po prostu lekko odechciewa się cokolwiek planować na budowie. Ale cóż „taki mamy klimat”.
Siłownia i mój ulubiony trening B.
Wiosłowanie hantlami ostatnia seria 30 tką. Ciężko, ale znośnie, następnym razem muszę dobić do 10 powtórzeń. Pompki jak zawsze dokładnie i w dobrym tempie. Rozpiętki pokusiłem +2kg czyli 16kg, obecnie z pauzą w maksymalnym rozciągnięciu i było super.
Francuz coś ciężko szło, ale pomyliłem się i dodałem 2,5kg ;)
Podczas robienia przysiadów wąsko, bardzo duży dyskomfort w lewym kolanie, dlatego zastąpiłem je wyprostami na maszynie.
Później brzuch. Po allahah unoszenie nóg do drążka, nawet fajne ćwiczenie, a na dobicie spięcia na piłce bosu ze sztangą.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
jeszcze filmik:


Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
tatuncio
ojan
Większe ciężary to i większe obrazki z cyframi ciężarów!
I tak ma być - kawa na ławę a nie abym musiał brać lupę do czytania

powolutku do przodu ;)


Żeby to jeszcze w jakimś ludzkim języku było napisane "Polacy nie gęsi ..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
jsdolan5

Żeby to jeszcze w jakimś ludzkim języku było napisane "Polacy nie gęsi ..."

cóż taki program w telefonie mam - tylko po "anglijskiemu" - na szczęście są rysunki

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439
21 – 03 – 17 WTOREK


70g makaron + pieczeń wołowa + buraki

450g ziemniaków + wątróbka

50g kaszy bul gur + pulpet z pomidorami
5 jaj + 25g boczku + razowiec



30 minut bieżnia

Serie łączone 4s
„dzień dobry” x 12p
Kółko z kolan x 12p

Zdrowy kręgosłup na piłce

15 min rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W czasie treningu : magnesium citrate + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda



W związku z tym, że koleżanka koordynator BHP ma L4, to dzisiaj w ciągu dnia kilka szkoleń wprowadzających na budowie. Pracownicy fizyczni mają wiele ciekawych pomysłów ;)
A jeżeli chodzi o trening to dzisiaj była wolna bieżnia więc na nią padło. Zakres tętna od 115 – 130 ud/min, średnia 125 ud/min.
Po cardio dzień dobry i kółko. Dzisiaj 2 i 3 s kółko próbowałem ze stania, na wszelki wypadek przed ścianą, żeby się nie rozkraczyć. Udało się zrobić 8 i 5 powtórzeń. Oczywiście nie na całkowicie wyprostowanych rękach ;) Dobijałem później do sumarycznych 12 na kolanach.
Wraz z MONOLIZO zrobiliśmy wszystkie odcinki zdrowego kręgosłupa.
Na koniec rozciąganie.

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700
tatuncio

W związku z tym, że koleżanka koordynator BHP ma L4, to dzisiaj w ciągu dnia kilka szkoleń wprowadzających na budowie. Pracownicy fizyczni mają wiele ciekawych pomysłów ;)



To się nazywa nieszablonowe podejście. W przeciwieństwie do pracowników umysłowych, nic nas nie ogranicza, nawet wyobraźnia
Spróbuj kiedyś na tej piłce kłaść się na plecach, ale tak by mieć kontakt z podłożem stopami i dłońmi wyciągniętymi za głowę. Wspaniała zabawa

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

Wiecej