150g płatki kukurydziane, orkiszowe, owsiane + WHEY C-6 + banan + winogrona + masło orzechowe
Babeczki jajeczne + razowiec
Kasza orkiszowa + pieczona karkówka + marchewka z kalarepą
Płatki jaglane + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa
Twaróg z warzywami + razowiec
orbitrek 30 min
Brzuch na TRX przerwy 30s
Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p
Spięcia brzucha 3s x 15p
Spięcia frontalne 3s x 10p
Kółko z kolan 3s x 10p
Rozciąganie
Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina
W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina
Dzień rozpocząłem od cardio na orbit reku, tętno na poziomie 130 ud/min. Później brzuch na trx i oczywiście rozciąganie.
Jak co sobotę dzieciaki lekcja pływania. Następnie w związku z deszczową pogodą zajęcia w domu. Trochę nauki, rzucanie do tarczy i gry planszowe. Po prostu rodzinne spędzanie czasu.
Jutro najcięższy z treningów czyli A.
Wieczorkiem na piłce ćwiczenia z cyklu zdrowy kręgosłup.
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html