Tatuncio po 40 tce

03-01-2019 Czwartek
Dziś pojechałem do Wrocławia ugasić "pożar" - dokładnie pożar złych emocji ;)
Udało się zażegnać lekki kryzys.
A wieczorkiem wracając pojechałem na siłownię Fabryka Formy Kinepolis.
Trening całkiem udany - w pierwszym ćwiczeniu odrobione straty w stosunku do poprzedniego tygodnia .
W drugim dołożone, ale ostatnie serie z mniejszą ilością powtórzeń.
OHP - porównywalnie + dobicie na maszynach.
Triceps - pompki z obciążeniem ciężko, ale o to chodzi. Następnie pompowanie tricka na maszynach - a tak odskocznia ha ha
A wyglądało to tak

Krótki filmik a dobry

ojan

Krótki filmik a dobry

była walka z ostatnim powtórzeniem, normalnie kombinacja alpejska ha ha

05-01-2019 Sobota







Trening z rana na czczo. Jak to mówią nogi dostały po dupie ha ha.

Ciężki trening, troszkę dodane, lubię - dużo satysfakcji daje.

Przemek zwróć uwage na rotacje zew bo kolana uciekaja Ci mocno do środka

rutkow

Przemek zwróć uwage na rotacje zew bo kolana uciekaja Ci mocno do środka

Dzięki Łukasz ! No już chyba kres na ten moment, bo myślę o tych kolanach i trudno mi je opanować, żeby nie schodziły się do środka.
Także zgodnie z wytycznymi najprawdopodobniej ten tydzień jeszcze ostro, a później tydzień deload'u

Tak z ciekawości, sprawdzałeś inne warianty szerokości stóp? Węziej znaczy...

06-01-2019 pull
Od rana taki trening wleciał:




Tak jak pisałem powyżej, już chyba pociągnę jeszcze ten tydzień ile się da.
Widzę, że trochę puszcza lędźwiowy - nie ma tragedii, ale cudnie też nie. Po rack pull podciąganie na drążku, starałem się pracować łopatkami.
Następnie wiosło jednorącz - masakra - na plus ;)
Bareczki jednorącz - najpierw bok, a później tył.
Następnie bicepsik.
A na koniec kettelek swing oburącz, jednorącz, naprzemianrącz.

ajazy

Tak z ciekawości, sprawdzałeś inne warianty szerokości stóp? Węziej znaczy...

w sumie pierwsze poszły tak z ciekawości sumo, a później z tym podwójnym dnem niby optymalny, bo przy węższym ustawieniu stóp, miałem wrażenie, że te kolana szybciej uciekały do środka, ale w sumie, chyba najlepiej jakbym nagrał i wrzucił do oceny, bo moje odczucia są subiektywne

tatuncio

rutkow

Przemek zwróć uwage na rotacje zew bo kolana uciekaja Ci mocno do środka

Dzięki Łukasz ! No już chyba kres na ten moment, bo myślę o tych kolanach i trudno mi je opanować, żeby nie schodziły się do środka.
Także zgodnie z wytycznymi najprawdopodobniej ten tydzień jeszcze ostro, a później tydzień deload'u

nie myśl o kolanach tylko o stopach mocno wbij w ziemie i jakbyś w miejscu chciał przekrecac je na zew , wtedy i kolana same beda korygować