ojan

13937 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

13937

otrzymanych szacunów

32337

przeczytanych postów

1144703

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Olejko

Wiek 77

Zawód/studia emeryt

Województwo Śląskie

Miasto Krzyżanowice

O mnie ćwiczę z przerwami od 1964r. Mistrz Polski Weteranów do 59 lat do 80kg 2007r Wicemistrz Polski Weteranów do 59 lat wszechwag 2008r IV miejsce na ME 2009 w Rumunii kat. +60lat Mistrz Polski Weteranów kat. wszechwag +60 lat 2010r. Finalista MP 2011 w Częstochowie w kat.70kg V miejsce na ME Juniorów i Weteranów 2011 w Hiszpani kat.+60 lat II miejsce na MP Juniorów i Weteranów 2011 w kat.+60 lat wszechwag V miejsce na MŚ Juniorów i Weteranów 2011 w kat. +60lat w Santa Susanna

Zainteresowania b.d.

Dieta Trzymam - bez suplementacji

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 15.09.2026 (20:04)

Data rejestracji 23.05.2008 (00:00)

Wzrost: 166 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd w poprzednim dzienniku skorzystałem z hasła ojca polskiej kulturystyki stanisława zakrzewskiego zawartego w tytule jego książki o kulturystyce - siła sprawność piękno . okazało się jednak, że z wiekiem coraz trudniej (a nawet	12022	2015-02-15 08:53
Po 35 roku życia	Wykopy na drugi tydzień sierpnia 2023 1. uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym	24	2023-08-06 15:00
Po 35 roku życia	Moduł kwietniowy Krata Na Lato 2023 moduł trwa od 1 kwietnia do 30 kwietnia 2023 roku. uczestnicy konkursu wstawiają filmiki z wykonaniem "scyzoryków" w sposób pokazany na poniższym filmiku https://youtu.be/dvu8q5k7wue 1. za każdy "scyzoryk" czyli z leżenia na plecach z rękoma	274	2023-03-27 15:31
Po 35 roku życia	Konkurs krata na lato 2022 moduł majowy zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę	71	2022-04-30 19:37
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi sierpień 2021 kontynuacja konkursu lipcowego. bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów i ud zdjęciami; zamieszczamy fotkę bicepsy przodem do pasa oraz fotkę nóg od pasa w dół; to samo robimy na koniec	48	2021-08-03 17:19
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 szybki konkurs na ramiona i nogi - czas trwania 1 lipiec 2021 do 31 lipiec 2021 z możliwością kontynuacji w następnych kolejnych letnich miesiąca bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów	56	2021-06-30 20:53
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan rozpoczynam konkurs będąc poza konkursem }:-( https://youtu.be/brihvam7kp4 zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p zjem i pójdę na marsz w czasie którego doładuję się czereśniami 8-)	77	2021-07-01 09:54
Po 35 roku życia	KRATA NA LATO wg ojan nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu }:-(. tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg https://youtu.be/zhpuk6xddni dzisiaj 1a. wl 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. podciąganie na drążku podchwytem po 9p 2. wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie :-)	332	2021-04-01 08:51
Po 35 roku życia	Spartan Torso wg ojan ponieważ w zwisie wisiałem zakwalifikowałem się do klasy c to moje treningi mają wyglądać tak: klasa c : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) 1 tydzień wszystko po 5 serii 2 tydzień wszystko po 6 serii 3 tydzień	204	2021-01-16 18:19
Po 35 roku życia	Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste! dzisiaj zjadłem w południe 5g creaplus a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z	176	2020-10-20 18:27
Po 35 roku życia	cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce wzorek - uznałem, że lepiej tamten temat zamknąć a kontynuować tutaj dyskusję na poruszany tam temat i nie tylko ten. jeśli możesz to wybacz mi };-)	110	2017-02-09 18:05
Po 35 roku życia	Krata na lato 2020 wg ojan nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. waga ciała to 78,4 kg zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie	345	2020-04-04 10:58
Po 35 roku życia	Konkurs błyskawiczny na marzec zajawka: a na marzec-błyskawiczny konkurs -jak się przygotuję to hipotetycznego startu w kulturystyce lub fitness-praca pisemna z dokładnym planem,jak by trzeba to zrobić. nagrody dla 3 osób,jak będzie 6 uczestników można już szykować	9	2020-03-11 20:51
Trening dla zaawansowanych	Dla myślących pozytywnie o przyszłości zapraszam do udziału https://www.sfd.pl/konkurs_b%c5%82yskawiczny_na_marzec-t1200560.html	0	2020-03-13 08:14
Po 35 roku życia	W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019 zaczynam przygotowania do mistrzostw polski juniorów i weteranów w gorzowie wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat open. od kilku lat gdy mpjiw odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( w tym roku chcę to zmienić. jeśli się	226	2019-08-28 14:58
Po 35 roku życia	Konkurs , aktywność w terenie - ojan no to zaczynam - aktywność to marsze dokumentowane czasem z zegarka medion oraz jazda na rowerze . dokumentowana zdjęciem wyświetlacza zamontowanego na rowerze (pokazuje czas jazdy, przejechane km, prędkość średnią przejechanej trasy a w czasie	67	2019-08-01 07:12
Targowisko	Daruję suknię ślubną długość sukni 150 cm, obwód w biuście 92 cm, obwód w pasie 74 cm /sfd/2019/7/16/bed859911bdb4648824e27bf2e16cca9.jpg /sfd/2019/7/16/86dc18a9d91f412f80f0ef70ea360405.jpg	0	2019-07-16 13:35
Po 35 roku życia	Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan ponieważ ma to być (podobno) moduł międzynarodowy to nie może mnie w nim zabraknąć 8-) będę mierzyć jedynie fałdę brzuszną - reszta jest zbyt skomplikowana dla mnie :-?. być może udział w tym module spowoduje wzrost mojej formy do takiego	131	2019-06-01 07:30
Po 35 roku życia	Krata Na Lato 2019 wg ojan moduł maj kulturysta nie zawsze wygląda tak samo :-? dzisiaj w południe ważę tyle (nie załączyłem wymaganej kartki :-?) ale tak jest naprawdę /sfd/2019/5/1/bcbccd712a1d44dd8e7c24a1d2228920.jpg	104	2019-05-01 12:29
Po 35 roku życia	Konkurs na marzec dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy	126	2019-03-20 10:34
Po 35 roku życia	Konkurs filmowy na październik konkurs otwarty na filmik motywacyjny i inspirujący do aktywnego sportowego trybu życia. (mogą to być przykładowe programy treningowe, ćwiczenia itp.) czas trwania filmiku do 4 minut. czas trwania od 1 października do 25 października. oceniać	182	2018-09-27 14:55
Po 35 roku życia	Wakacyjny konkurs Biring Sally Up wg ojana no to i ja się zatańczę z wami }:-( https://youtu.be/xfummvo8udw https://youtu.be/l8vja9ahoci zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-09 08:16:21	69	2018-08-09 08:13
Po 35 roku życia	Regulamin sfd - przyczyny usuwania posta 1. zamieszczanie wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, przeznaczonych wyłącznie dla osób pełnoletnich lub jawnie szydzących. 2. zachęcanie do stosowania substancji/przedmiotów/praktyk szkodliwych dla zdrowia lub będących niezgodnych z	0	2018-08-10 21:15
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	III PUCHAR BAŁTYKU JASTARNIA i WŁADYSŁAWOWO ostatnie dni na zgłoszenia! zgłosiłem się na władysławowo :-). byłem już dwa razy :-) https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2018/07/2018-wladyslawowo-regulamin.pdf	8	2018-07-08 08:14
Po 35 roku życia	Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan suplement dotarł 8-) poczytam i zaczynam pakować aż do końca. /sfd/2018/5/4/c213c68d67be40b0b92f9eb9a7e96184.jpg	329	2018-05-04 16:15
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj oto moja wersja modułu majowego krata na lato 2018 zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. wznosy tułowia w leżeniu na plecach. liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . czas wykonania 120 sekund. 2. poziomka na czas	125	2018-04-30 09:55
Po 35 roku życia	Włączamy Przedni Napęd -Wilks ojan waga ciała 78,8kg wyciskanie z przytrzymaniem 88kg wilks 60.6584 wyciskanie wąsko 90kg wilks 62.037 wyciskanie wielokrotne 55kg/59p obliczanie wilks'a	77	2017-12-15 14:33
Po 35 roku życia	Włączamy Przedni Napęd wg. ojan dzisiaj się zgłaszam :-) . jutro wstawię filmiki z ważenia.	59	2017-12-09 18:34
SKLEP SFD	Koszt dostawy wczoraj złożyłem zamówienie z kodem za 250zł. dostawa przez dhl za 0zł . na posumowaniu wszystko było ok. a dzisiaj kurier wysłał sms, że mam płacić 15,01 zł. proszę o wyjaśnienie czy muszę to płacić. jan olejko :-)	1	2017-09-15 12:07
Muscular Development	Forum animalpak.pl od kilku dni nie mogę wejść na forum animalpak. pojawia się komunikat, że mój dostęp jest zabroniony! czym to jest spowodowane? używam ie.	20	2012-09-12 06:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	2026-09-15 17:45
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-15 17:10
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-15 12:05
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-14 15:17
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-14 09:40
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-13 14:37
Po 35 roku życia	Walka o formę po 40	2026-09-13 11:28
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-12 14:36
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-12 08:40
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-11 15:14
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-10 16:01
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-09 05:26
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-08 19:13
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-08 12:36
Po 35 roku życia	Walka o formę po 40	2026-09-08 12:34
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	2026-09-08 12:28
Po 35 roku życia	DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm	2026-09-08 10:02
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	2026-09-08 09:59
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-07 17:52
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	2026-09-06 14:37
Po 35 roku życia	Walka o formę po 40	2026-09-06 08:24
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-05 13:13
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-04 08:08
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-03 13:54
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	2026-09-03 13:03
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	2026-09-02 07:43
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-01 19:20
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-09-01 10:49
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-08-31 17:05
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	2026-08-31 05:58