Złap SUPER OKAZJE! SPRAWDŹ TERAZ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

ojan

13302 poziom — Ekspert
Dziennik treningowy
13302
otrzymanych szacunów
31811
przeczytanych postów
1140542
napisanych postów
Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.
Nazwa tematu Dział Odp. Data tematu
Po 35 roku życia

Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

w poprzednim dzienniku skorzystałem z hasła ojca polskiej kulturystyki stanisława zakrzewskiego zawartego w tytule jego książki o kulturystyce - siła sprawność piękno . okazało się jednak, że z wiekiem coraz trudniej (a nawet
11649 2/15/2015 8:53 AM
Po 35 roku życia

Wykopy na drugi tydzień sierpnia 2023

1. uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym
24 8/6/2023 3:00 PM
Po 35 roku życia

Moduł kwietniowy Krata Na Lato 2023

moduł trwa od 1 kwietnia do 30 kwietnia 2023 roku. uczestnicy konkursu wstawiają filmiki z wykonaniem "scyzoryków" w sposób pokazany na poniższym filmiku https://youtu.be/dvu8q5k7wue 1. za każdy "scyzoryk" czyli z leżenia na plecach z rękoma
274 3/27/2023 3:31 PM
Po 35 roku życia

Konkurs krata na lato 2022 moduł majowy

zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę
71 4/30/2022 7:37 PM
Po 35 roku życia

Konkurs ramiona i nogi sierpień 2021

kontynuacja konkursu lipcowego. bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów i ud zdjęciami; zamieszczamy fotkę bicepsy przodem do pasa oraz fotkę nóg od pasa w dół; to samo robimy na koniec
48 8/3/2021 5:19 PM
Po 35 roku życia

Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021

szybki konkurs na ramiona i nogi - czas trwania 1 lipiec 2021 do 31 lipiec 2021 z możliwością kontynuacji w następnych kolejnych letnich miesiąca bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów
56 6/30/2021 8:53 PM
Po 35 roku życia

Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan

rozpoczynam konkurs będąc poza konkursem }:-( https://youtu.be/brihvam7kp4 zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p zjem i pójdę na marsz w czasie którego doładuję się czereśniami 8-)
77 7/1/2021 9:54 AM
Po 35 roku życia

KRATA NA LATO wg ojan

nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu }:-(. tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg https://youtu.be/zhpuk6xddni dzisiaj 1a. wl 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. podciąganie na drążku podchwytem po 9p 2. wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie :-)
332 4/1/2021 8:51 AM
Po 35 roku życia

Spartan Torso wg ojan

ponieważ w zwisie wisiałem zakwalifikowałem się do klasy c to moje treningi mają wyglądać tak: klasa c : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) 1 tydzień wszystko po 5 serii 2 tydzień wszystko po 6 serii 3 tydzień
204 1/16/2021 6:19 PM
Po 35 roku życia

Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test

dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste! dzisiaj zjadłem w południe 5g creaplus a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z
176 10/20/2020 6:27 PM
Po 35 roku życia

cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce

wzorek - uznałem, że lepiej tamten temat zamknąć a kontynuować tutaj dyskusję na poruszany tam temat i nie tylko ten. jeśli możesz to wybacz mi };-)
110 2/9/2017 6:05 PM
Po 35 roku życia

Krata na lato 2020 wg ojan

nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. waga ciała to 78,4 kg zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie
345 4/4/2020 10:58 AM
Po 35 roku życia

Konkurs błyskawiczny na marzec

zajawka: a na marzec-błyskawiczny konkurs -jak się przygotuję to hipotetycznego startu w kulturystyce lub fitness-praca pisemna z dokładnym planem,jak by trzeba to zrobić. nagrody dla 3 osób,jak będzie 6 uczestników można już szykować
9 3/11/2020 8:51 PM
Trening dla zaawansowanych

Dla myślących pozytywnie o przyszłości

zapraszam do udziału https://www.sfd.pl/konkurs_b%c5%82yskawiczny_na_marzec-t1200560.html
0 3/13/2020 8:14 AM
Po 35 roku życia

W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019

zaczynam przygotowania do mistrzostw polski juniorów i weteranów w gorzowie wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat open. od kilku lat gdy mpjiw odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( w tym roku chcę to zmienić. jeśli się
226 8/28/2019 2:58 PM
Po 35 roku życia

Konkurs , aktywność w terenie - ojan

no to zaczynam - aktywność to marsze dokumentowane czasem z zegarka medion oraz jazda na rowerze . dokumentowana zdjęciem wyświetlacza zamontowanego na rowerze (pokazuje czas jazdy, przejechane km, prędkość średnią przejechanej trasy a w czasie
67 8/1/2019 7:12 AM
Targowisko

Daruję suknię ślubną

długość sukni 150 cm, obwód w biuście 92 cm, obwód w pasie 74 cm /sfd/2019/7/16/bed859911bdb4648824e27bf2e16cca9.jpg /sfd/2019/7/16/86dc18a9d91f412f80f0ef70ea360405.jpg
0 7/16/2019 1:35 PM
Po 35 roku życia

Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan

ponieważ ma to być (podobno) moduł międzynarodowy to nie może mnie w nim zabraknąć 8-) będę mierzyć jedynie fałdę brzuszną - reszta jest zbyt skomplikowana dla mnie :-?. być może udział w tym module spowoduje wzrost mojej formy do takiego
131 6/1/2019 7:30 AM
Po 35 roku życia

Krata Na Lato 2019 wg ojan moduł maj

kulturysta nie zawsze wygląda tak samo :-? dzisiaj w południe ważę tyle (nie załączyłem wymaganej kartki :-?) ale tak jest naprawdę /sfd/2019/5/1/bcbccd712a1d44dd8e7c24a1d2228920.jpg
104 5/1/2019 12:29 PM
Po 35 roku życia

Konkurs na marzec

dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy
126 3/20/2019 10:34 AM
Po 35 roku życia

Konkurs filmowy na październik

konkurs otwarty na filmik motywacyjny i inspirujący do aktywnego sportowego trybu życia. (mogą to być przykładowe programy treningowe, ćwiczenia itp.) czas trwania filmiku do 4 minut. czas trwania od 1 października do 25 października. oceniać
182 9/27/2018 2:55 PM
Po 35 roku życia

Wakacyjny konkurs Biring Sally Up wg ojana

no to i ja się zatańczę z wami }:-( https://youtu.be/xfummvo8udw https://youtu.be/l8vja9ahoci zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-09 08:16:21
69 8/9/2018 8:13 AM
Po 35 roku życia

Regulamin sfd - przyczyny usuwania posta

1. zamieszczanie wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, przeznaczonych wyłącznie dla osób pełnoletnich lub jawnie szydzących. 2. zachęcanie do stosowania substancji/przedmiotów/praktyk szkodliwych dla zdrowia lub będących niezgodnych z
0 8/10/2018 9:15 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness

III PUCHAR BAŁTYKU JASTARNIA i WŁADYSŁAWOWO

ostatnie dni na zgłoszenia! zgłosiłem się na władysławowo :-). byłem już dwa razy :-) https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2018/07/2018-wladyslawowo-regulamin.pdf
8 7/8/2018 8:14 AM
Po 35 roku życia

Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan

suplement dotarł 8-) poczytam i zaczynam pakować aż do końca. /sfd/2018/5/4/c213c68d67be40b0b92f9eb9a7e96184.jpg
329 5/4/2018 4:15 PM
Po 35 roku życia

Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj

oto moja wersja modułu majowego krata na lato 2018 zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. wznosy tułowia w leżeniu na plecach. liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . czas wykonania 120 sekund. 2. poziomka na czas
125 4/30/2018 9:55 AM
Po 35 roku życia

Włączamy Przedni Napęd -Wilks

ojan waga ciała 78,8kg wyciskanie z przytrzymaniem 88kg wilks 60.6584 wyciskanie wąsko 90kg wilks 62.037 wyciskanie wielokrotne 55kg/59p obliczanie wilks'a
77 12/15/2017 2:33 PM
Po 35 roku życia

Włączamy Przedni Napęd wg. ojan

dzisiaj się zgłaszam :-) . jutro wstawię filmiki z ważenia.
59 12/9/2017 6:34 PM
SKLEP SFD

Koszt dostawy

wczoraj złożyłem zamówienie z kodem za 250zł. dostawa przez dhl za 0zł . na posumowaniu wszystko było ok. a dzisiaj kurier wysłał sms, że mam płacić 15,01 zł. proszę o wyjaśnienie czy muszę to płacić. jan olejko :-)
1 9/15/2017 12:07 PM
Muscular Development

Forum animalpak.pl

od kilku dni nie mogę wejść na forum animalpak. pojawia się komunikat, że mój dostęp jest zabroniony! czym to jest spowodowane? używam ie.
20 9/12/2012 6:15 AM
Nazwa tematu Dział Data posta
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/14/2025 1:42 PM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 12/14/2025 1:28 PM
Po 35 roku życia 39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę 12/13/2025 9:37 PM
Po 35 roku życia Jezoo - piętno stalowego kręgu 12/13/2025 9:32 PM
Po 35 roku życia Jezoo - piętno stalowego kręgu 12/13/2025 1:26 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/13/2025 12:12 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/13/2025 5:39 AM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/12/2025 3:23 PM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 12/12/2025 8:03 AM
Po 35 roku życia Kształtowanie sylwetki - porady 12/11/2025 5:30 PM
Po 35 roku życia Viki - aktywna 40+ 12/10/2025 8:58 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/10/2025 2:34 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/9/2025 7:56 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/9/2025 3:54 PM
Po 35 roku życia Walka o formę po 40 12/9/2025 11:13 AM
Po 35 roku życia Dziennik z treningu Total Body Strength 12/9/2025 8:42 AM
Po 35 roku życia Najciekawszy temat w grudniu 2025 12/8/2025 3:01 PM
Po 35 roku życia Jezoo - piętno stalowego kręgu 12/8/2025 8:47 AM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/7/2025 2:05 PM
Po 35 roku życia Walka o formę po 40 12/7/2025 9:14 AM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/6/2025 7:24 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/6/2025 4:24 PM
Po 35 roku życia 39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę 12/6/2025 4:18 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/6/2025 3:48 PM
Po 35 roku życia [BLOG] Przygotowania do …. 12/5/2025 9:11 AM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/4/2025 1:03 PM
Po 35 roku życia 39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę 12/3/2025 3:30 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/3/2025 12:24 PM
Po 35 roku życia Kulturystyka - ciągła walka o wygląd 12/3/2025 5:35 AM
Po 35 roku życia Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą 12/3/2025 5:31 AM

Najnowsze publikacje

Fitplota

Arnold Classic 2026 - zawodnicy i najwyższa nagroda w historii kulturystyki!

Zdrowie

Piwny brzuch a ryzyko dla serca

Trening

Podstawy treningu na masę. Jak zacząć?

Zdrowie

Co na jelita, wzdęcia, ból brzucha i IBS? Poznaj GUT BALANCE

ojan 13302 Ekspert