ojan

13302 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

13302

otrzymanych szacunów

31811

przeczytanych postów

1140542

napisanych postów

Imię Jan

Nazwisko Olejko

Wiek 76

Zawód/studia emeryt

Województwo Śląskie

Miasto Krzyżanowice

O mnie ćwiczę z przerwami od 1964r. Mistrz Polski Weteranów do 59 lat do 80kg 2007r Wicemistrz Polski Weteranów do 59 lat wszechwag 2008r IV miejsce na ME 2009 w Rumunii kat. +60lat Mistrz Polski Weteranów kat. wszechwag +60 lat 2010r. Finalista MP 2011 w Częstochowie w kat.70kg V miejsce na ME Juniorów i Weteranów 2011 w Hiszpani kat.+60 lat II miejsce na MP Juniorów i Weteranów 2011 w kat.+60 lat wszechwag V miejsce na MŚ Juniorów i Weteranów 2011 w kat. +60lat w Santa Susanna

Zainteresowania b.d.

Dieta Trzymam - bez suplementacji

Uprawiane sporty Kulturystyka

Ostatnia aktywność 15.12.2025 (19:56)

Data rejestracji 23.05.2008 (00:00)

Wzrost: 166 cm

Waga: 75 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: 39 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 56 cm

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd w poprzednim dzienniku skorzystałem z hasła ojca polskiej kulturystyki stanisława zakrzewskiego zawartego w tytule jego książki o kulturystyce - siła sprawność piękno . okazało się jednak, że z wiekiem coraz trudniej (a nawet	11649	2/15/2015 8:53 AM
Po 35 roku życia	Wykopy na drugi tydzień sierpnia 2023 1. uczestnicy wstawiają filmik z wykonania zadania w dniach 7-13 sierpnia. 2. zadanie polega na naprzemiennym kopaniu w drążek (naprężoną linkę) trzymany wyciągniętymi w przód rękami na wysokości barków czyli poziomo lub wyżej niż podłoże na którym	24	8/6/2023 3:00 PM
Po 35 roku życia	Moduł kwietniowy Krata Na Lato 2023 moduł trwa od 1 kwietnia do 30 kwietnia 2023 roku. uczestnicy konkursu wstawiają filmiki z wykonaniem "scyzoryków" w sposób pokazany na poniższym filmiku https://youtu.be/dvu8q5k7wue 1. za każdy "scyzoryk" czyli z leżenia na plecach z rękoma	274	3/27/2023 3:31 PM
Po 35 roku życia	Konkurs krata na lato 2022 moduł majowy zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę	71	4/30/2022 7:37 PM
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi sierpień 2021 kontynuacja konkursu lipcowego. bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów i ud zdjęciami; zamieszczamy fotkę bicepsy przodem do pasa oraz fotkę nóg od pasa w dół; to samo robimy na koniec	48	8/3/2021 5:19 PM
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 szybki konkurs na ramiona i nogi - czas trwania 1 lipiec 2021 do 31 lipiec 2021 z możliwością kontynuacji w następnych kolejnych letnich miesiąca bierzemy pod uwagę: 1. zmiana wymiarów i kształtu - na początku dokumentujemy wymiary: obu bicepsów	56	6/30/2021 8:53 PM
Po 35 roku życia	Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan rozpoczynam konkurs będąc poza konkursem }:-( https://youtu.be/brihvam7kp4 zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p zjem i pójdę na marsz w czasie którego doładuję się czereśniami 8-)	77	7/1/2021 9:54 AM
Po 35 roku życia	KRATA NA LATO wg ojan nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu }:-(. tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg https://youtu.be/zhpuk6xddni dzisiaj 1a. wl 48/58kgx10p 68kg/2x10p 1b. podciąganie na drążku podchwytem po 9p 2. wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie :-)	332	4/1/2021 8:51 AM
Po 35 roku życia	Spartan Torso wg ojan ponieważ w zwisie wisiałem zakwalifikowałem się do klasy c to moje treningi mają wyglądać tak: klasa c : czas od 60 sekund do 100 sekund(to wynik końcowy w tym teście ) 1 tydzień wszystko po 5 serii 2 tydzień wszystko po 6 serii 3 tydzień	204	1/16/2021 6:19 PM
Po 35 roku życia	Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste! dzisiaj zjadłem w południe 5g creaplus a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z	176	10/20/2020 6:27 PM
Po 35 roku życia	cd. dyskusji z budowania masy mięśniowej po czterdziestce wzorek - uznałem, że lepiej tamten temat zamknąć a kontynuować tutaj dyskusję na poruszany tam temat i nie tylko ten. jeśli możesz to wybacz mi };-)	110	2/9/2017 6:05 PM
Po 35 roku życia	Krata na lato 2020 wg ojan nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm. waga ciała to 78,4 kg zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie	345	4/4/2020 10:58 AM
Po 35 roku życia	Konkurs błyskawiczny na marzec zajawka: a na marzec-błyskawiczny konkurs -jak się przygotuję to hipotetycznego startu w kulturystyce lub fitness-praca pisemna z dokładnym planem,jak by trzeba to zrobić. nagrody dla 3 osób,jak będzie 6 uczestników można już szykować	9	3/11/2020 8:51 PM
Trening dla zaawansowanych	Dla myślących pozytywnie o przyszłości zapraszam do udziału https://www.sfd.pl/konkurs_b%c5%82yskawiczny_na_marzec-t1200560.html	0	3/13/2020 8:14 AM
Po 35 roku życia	W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019 zaczynam przygotowania do mistrzostw polski juniorów i weteranów w gorzowie wielkopolskim 2019 w kat. +55 lat open. od kilku lat gdy mpjiw odbywają się w tej kategorii to zajmuję w nich ostatnie miejsca :-( w tym roku chcę to zmienić. jeśli się	226	8/28/2019 2:58 PM
Po 35 roku życia	Konkurs , aktywność w terenie - ojan no to zaczynam - aktywność to marsze dokumentowane czasem z zegarka medion oraz jazda na rowerze . dokumentowana zdjęciem wyświetlacza zamontowanego na rowerze (pokazuje czas jazdy, przejechane km, prędkość średnią przejechanej trasy a w czasie	67	8/1/2019 7:12 AM
Targowisko	Daruję suknię ślubną długość sukni 150 cm, obwód w biuście 92 cm, obwód w pasie 74 cm /sfd/2019/7/16/bed859911bdb4648824e27bf2e16cca9.jpg /sfd/2019/7/16/86dc18a9d91f412f80f0ef70ea360405.jpg	0	7/16/2019 1:35 PM
Po 35 roku życia	Krata na lato 2019 moduł czerwcowy wg ojan ponieważ ma to być (podobno) moduł międzynarodowy to nie może mnie w nim zabraknąć 8-) będę mierzyć jedynie fałdę brzuszną - reszta jest zbyt skomplikowana dla mnie :-?. być może udział w tym module spowoduje wzrost mojej formy do takiego	131	6/1/2019 7:30 AM
Po 35 roku życia	Krata Na Lato 2019 wg ojan moduł maj kulturysta nie zawsze wygląda tak samo :-? dzisiaj w południe ważę tyle (nie załączyłem wymaganej kartki :-?) ale tak jest naprawdę /sfd/2019/5/1/bcbccd712a1d44dd8e7c24a1d2228920.jpg	104	5/1/2019 12:29 PM
Po 35 roku życia	Konkurs na marzec dla wszystkich spragnionych rywalizacji konkursowej szybki konkurs poprawienia kondycji i sprawności ciała. wykonujemy tylko 2 proste ćwiczenia. każde ćwiczenie wykonujemy w czasie 120 sekund. za każde pełne powtórzenie są 4 punkty przy	126	3/20/2019 10:34 AM
Po 35 roku życia	Konkurs filmowy na październik konkurs otwarty na filmik motywacyjny i inspirujący do aktywnego sportowego trybu życia. (mogą to być przykładowe programy treningowe, ćwiczenia itp.) czas trwania filmiku do 4 minut. czas trwania od 1 października do 25 października. oceniać	182	9/27/2018 2:55 PM
Po 35 roku życia	Wakacyjny konkurs Biring Sally Up wg ojana no to i ja się zatańczę z wami }:-( https://youtu.be/xfummvo8udw https://youtu.be/l8vja9ahoci zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-09 08:16:21	69	8/9/2018 8:13 AM
Po 35 roku życia	Regulamin sfd - przyczyny usuwania posta 1. zamieszczanie wypowiedzi/materiałów wulgarnych, obraźliwych, przeznaczonych wyłącznie dla osób pełnoletnich lub jawnie szydzących. 2. zachęcanie do stosowania substancji/przedmiotów/praktyk szkodliwych dla zdrowia lub będących niezgodnych z	0	8/10/2018 9:15 PM
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	III PUCHAR BAŁTYKU JASTARNIA i WŁADYSŁAWOWO ostatnie dni na zgłoszenia! zgłosiłem się na władysławowo :-). byłem już dwa razy :-) https://www.pzkfits.pl/wp-content/uploads/2018/07/2018-wladyslawowo-regulamin.pdf	8	7/8/2018 8:14 AM
Po 35 roku życia	Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan suplement dotarł 8-) poczytam i zaczynam pakować aż do końca. /sfd/2018/5/4/c213c68d67be40b0b92f9eb9a7e96184.jpg	329	5/4/2018 4:15 PM
Po 35 roku życia	Krata na Lato 2018 moduł II miesiąc maj oto moja wersja modułu majowego krata na lato 2018 zadania są zademonstrowane na filmiku : 1. wznosy tułowia w leżeniu na plecach. liczy się powtórzenie z dotknięciem ramionami (łokciami ) kolan . czas wykonania 120 sekund. 2. poziomka na czas	125	4/30/2018 9:55 AM
Po 35 roku życia	Włączamy Przedni Napęd -Wilks ojan waga ciała 78,8kg wyciskanie z przytrzymaniem 88kg wilks 60.6584 wyciskanie wąsko 90kg wilks 62.037 wyciskanie wielokrotne 55kg/59p obliczanie wilks'a	77	12/15/2017 2:33 PM
Po 35 roku życia	Włączamy Przedni Napęd wg. ojan dzisiaj się zgłaszam :-) . jutro wstawię filmiki z ważenia.	59	12/9/2017 6:34 PM
SKLEP SFD	Koszt dostawy wczoraj złożyłem zamówienie z kodem za 250zł. dostawa przez dhl za 0zł . na posumowaniu wszystko było ok. a dzisiaj kurier wysłał sms, że mam płacić 15,01 zł. proszę o wyjaśnienie czy muszę to płacić. jan olejko :-)	1	9/15/2017 12:07 PM
Muscular Development	Forum animalpak.pl od kilku dni nie mogę wejść na forum animalpak. pojawia się komunikat, że mój dostęp jest zabroniony! czym to jest spowodowane? używam ie.	20	9/12/2012 6:15 AM

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/14/2025 1:42 PM
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	12/14/2025 1:28 PM
Po 35 roku życia	39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę	12/13/2025 9:37 PM
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	12/13/2025 9:32 PM
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	12/13/2025 1:26 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/13/2025 12:12 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/13/2025 5:39 AM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/12/2025 3:23 PM
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	12/12/2025 8:03 AM
Po 35 roku życia	Kształtowanie sylwetki - porady	12/11/2025 5:30 PM
Po 35 roku życia	Viki - aktywna 40+	12/10/2025 8:58 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/10/2025 2:34 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/9/2025 7:56 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/9/2025 3:54 PM
Po 35 roku życia	Walka o formę po 40	12/9/2025 11:13 AM
Po 35 roku życia	Dziennik z treningu Total Body Strength	12/9/2025 8:42 AM
Po 35 roku życia	Najciekawszy temat w grudniu 2025	12/8/2025 3:01 PM
Po 35 roku życia	Jezoo - piętno stalowego kręgu	12/8/2025 8:47 AM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/7/2025 2:05 PM
Po 35 roku życia	Walka o formę po 40	12/7/2025 9:14 AM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/6/2025 7:24 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/6/2025 4:24 PM
Po 35 roku życia	39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę	12/6/2025 4:18 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/6/2025 3:48 PM
Po 35 roku życia	[BLOG] Przygotowania do ….	12/5/2025 9:11 AM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/4/2025 1:03 PM
Po 35 roku życia	39 lat nauka progresowania i zaczynamy dietę	12/3/2025 3:30 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/3/2025 12:24 PM
Po 35 roku życia	Kulturystyka - ciągła walka o wygląd	12/3/2025 5:35 AM
Po 35 roku życia	Siłownia po 40+ – czyli jak przestać jeść w nocy i nie zginąć pod sztangą	12/3/2025 5:31 AM