SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krata na lato 2020 wg ojan

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7664

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Nadszedł czas na walkę o zmniejszenie obwodu brzucha - teraz na luzie jest 100 cm a na maksymalnym wdechu (czyli wciągnięciu pępka) jest 92 cm.
Waga ciała to 78,4 kg
Zabiorę się później za skłony na brzuch - w takiej wersji w tym roku jeszcze nie wykonywałem!

Zrobiłem lecz nie tyle ile myślałem

Zacząłem też przypadający na dzisiaj trening - jak zazwyczaj od kilku tygodni są to barki wznosami ramion w 5 seriach po 6/12p. Naśladowców przestrzegam przed późniejszym bólem karku - znowu go doświadczam po zwiększeniu obciążenia w tym ćwiczeniu!
Moja dieta to : 6 posiłków a w każdym po 20 dkg piersi z kurczaka (lub schab) i ok. 5 dkg kaszy lub chleb z dżemem. Dodatkowo ok. 40 gram białka w prochu.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-04 12:49:26
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Przed treningiem WL z podciąganiem podchwytem próbowałem ćwiczenia jednorącz na plecy (polecane ostatnio na sfd) i 2x spadła mi linka z krążków częściowo się niszcząc. Próbowałem potem tego

może to spróbuję na zakończenie dzisiejszego południowego treningu zamiast zbyt forsujących dipów?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
No i po pierwszej sesji treningowej
1a. WL 48/58/68/78 kgx10p
1b. Podciąganie wąskim podchwytem +15 kg po 6p
2. Narciarz 4x12p


W poprzednim treningu robiłem jeszcze jedną serię WL z 88 kg - dzisiaj z niej zrezygnowałem

Zastanawiam się nad podziałem grup mięśniowych na 3 dni treningowe zamiast na 2 dni
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Pomysł na trening się krystalizuje. Zobaczymy czy dam radę wytrzymać tak dłużej. Dzisiaj było ciężko! Ma zamiar zrobić później wiosłowania sztangą (tzn. wieczorem).
Zrobiłem wyciskanie stojąc 48kg/9 9 3x8p
Biceps z tricepsem 5 super serii (w przed ostatniej serii było na biceps chyba 8p)

Jadłem mniej kaszy i może dlatego nie mam więcej siły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Dzisiaj jadłem 5 dkg ryżu z pomidorowym przecierem własnej roboty oraz budyń z truskawkami z kompotu .
Po wcześniejszym południowym treningu miałem mocne spięcie kapturów, które przeszło dopiero po ok. 2 godzinach.
Wieczorem zrobiłem wiosłowanie - robię je aby zaangażować również prostowniki grzbietu - dzisiaj po raz pierwszy wykonywałem je tak aby jak najbardziej opuścić łopatki w dolnej pozycji w celu rozciągnięcia mięśni grzbietu (może będę musiał przejść na wiosłowanie jednorącz aby to było skuteczniejsze):
wiosłowanie do klatki w szerszym uchwycie 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p
wiosłowanie do brzucha w średnim uchwycie 78kg/2x10p

Mięśnie pleców napompowane
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Walka o kratę na lato trwa - tzn. stam się jeść mniej węglowodanów z ryżu, kaszy czy chleba. Ponieważ piję kompoty i jem owoce z nich to nie jestem w stanie policzyć ile tych węglowodanów jem! Białko z mięs jest bez zmian. Zapominam czasem wypić białko z prochu!
Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p 118kgx6p w trakcie przysiadów filmik

(jestem już uzależniony od tego - podobnie jak od kubka lub dwóch wina )
Planuję spróbować później brzuszków do 50p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-06 13:58:51
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Robiłem brzuszki 42p 17p 21p.
Z pełnym żołądkiem nie polecam!

Muszę się przyłożyć do tych brzuszków!
Może też powchodzę trochę na taboret?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Na taboret wchodziłem 16 minut.

Dzisiaj rano aby zadowolić mastiego

Odebrało mi to siły i oddech
W czasie wgrywania filmiku (długo to trwało):
barki wznosami 5x6p/12p czyli 6p wznosów stojąc a 12p wznosów w pochyleniu tułowia (dodałem 1kg czyli robiłem z ciężarem ok. 8,7kg
wznos ramion w bok stojąc powyżej poziomu 3x7p z ciężarem jak wyżej
Idę jeść i odpoczywać gdyż brak mi chęci i sił. Przeżyłem marzec to może i będę świętować urodziny?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Czy Wam też jest tak ciężko!?
Na drugiej sesji:
1a. WL 48/58/68/78 kgx10p 88kgx4p
1b. Podciąganie podchwytem +15kg po 6p
2. Wiosłowanie jednorącz 20kg/3x12p
3. Narciarz 4x12p


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Wieczorem zrobiłem wyciskanie sztangi stojąc 48kg/9p 9p 8p 8p 6p - będę miał więcej czasu na regenerację .
Potem spróbowałem brzuszków 3x25p - może będę robić brzuch każdego dnia jak za dawnych młodych lat (wtedy się to sprawdzało to może teraz też przyniesie to oczekiwany efekt).
Jutro planuję biceps z tricepsem w super seriach.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7761 Napisanych postów 25514 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097359
Najpierw trenowałem brzuch - każdej serii na maksa. Nie udało się zrobić 50p w jednej serii ale zrobiłem o 1p więcej niż poprzednio.
W następnych 2 seriach zrobiłem po ok. 25p
W czasie edycji były super serie - 5 (3x12p 2x10p biceps ; 5x10 triceps) tak jak na filmiku

a potem biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x12p
Oto filmik z brzuszków

Może wieczorem powiosłuję sztangą i powchodzę na taboret?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-08 12:47:08
1
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Krata na Lato 2020- czyli trenujemy bez siłowni

BF