SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KRATA NA LATO wg ojan

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12727

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu . Tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg

Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p
2. Wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie )

Na tym zakończę i będę korzystać ze słońca (dopóki jest).
5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Przedwczoraj wieczorem napadało nam dużo wody, która spowodowała napływ błota z pól na ulice.
Służby walczyły w nocy i wczorajsze przedpołudnie z udrożnianiem głównej ulicy. Po południu południu byłem na marszu wśród pól. Taplałem się w rozmiękłej gliniastej ziemi 20 minut dłużej niż zwykle.
Po moim powrocie znowu zaczęło padać i nastąpiła powtórka zalewu tych samych ulic błotem z pól - ładowarki zbierają je dzisiaj z jezdni na wywrotki.

Dzisiaj rano zrobiłem przysiady które skończyłem na 98kgx6p
Waga ciała spadła do 71,5 kg - spada tak szybko jak moje chęci do treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10725 Napisanych postów 18085 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 582226
Pan Jan jak zawsze nie odpuszcza żadnego konkursu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2617 Napisanych postów 3674 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 221665
Pan Jan zawstydziłby wszystkich moich kolegów z siłowni (a większość przed trzydziestką), i formą i ciężarami!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
6ripley
Pan Jan zawstydziłby wszystkich moich kolegów z siłowni (a większość przed trzydziestką), i formą i ciężarami!
Nie jest tak dobrze jakbym chciał .
Wykorzystałem słońce i zrobiłem 10379 kroków co miało się przełożyć na 6,4 km oraz 289 kcal a zajęło mi 90 minut wg mojej opaski .
Po południu wyciskanie sztangielek w siadzie 5x15p
młotki 5x10p
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Przebudziłem się i wcześniej niż zwykle po posiłku przysiady 48/.58./68./78/88kgx10p
Już przed 88kg odeszły mi siły i chęci! Potem wypiłem białko i wróciłem do łóżka.
Teraz czuję się marnie (jak zwykle ) i mam obolałą górę po wczorajszym treningu.

Z milszych rzeczy - żona wczoraj powiedziała, że chudnę i mam twardą klatkę
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Na drugiej sesji dokończyłem ;
Przysiady 88/98kgx8p 108kg/2x6p do kąta prostego
brzuch na krześle 5x20p
barki po 25p z 2 kg

a potem marsz ok. 60 minut 8089 kroków 225 kcal 5 km
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7017 Napisanych postów 48734 Wiek 42 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 381454
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Po wczorajszym "pokazie" na barki trochę mnie one bolą wraz z plecami i lekko chrupie mi w karku
Zrobione
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p
1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund w 1 minutę

Wykończyło mnie to i zrobiłem przerwę aby później zrobić wiosło stojąc i wyciskanie sztangielek w siadzie.
Może pokuszę się dzisiaj na 200p w 4 ćwiczeniach na bicepsy
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Tradycyjnie moje treningi są dzielone na kilka serii a więc zrobiłem wiosłowanie stojąc 5x10p i wyciskanie sztangielek w siadzie 5x15p

mam zamiar zrobić młotki i brzuch na krześle. Pogoda deszczowa i skłania do drzemki!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Zrobiłem to i młotki 5x10p

a potem marsz 97 minut 12127 kroków 7,5 km 338kcal
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10715 Napisanych postów 28615 Wiek 73 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1114840
Wczoraj w czasie powrotu z marszu po obu stronach granic państwowych po polskiej stronie zatrzymał mnie samochodowy patrol straży granicznej. Założyłem maseczkę zanim wysiedli z auta. Pouczyli mnie, że chodzić mogę jedynie wzdłuż granicy .
Po przedwczorajszych i wczorajszych próbach 200p bolą mnie plecy w obrębie łopatek oraz tylne części barków.
Dzisiaj trening przysiadów i jest szansa na zmniejszenie bóli do jutrzejszego treningu podobnego do wczorajszego.

Posiłek: 2 kiełbaski, 5 jaj, chleb truskawki, żurek.
Idę robić przysiady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KRATA NA lato 2021 wg Viki

Bialka