SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KRATA NA LATO wg ojan

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1318

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Nie mogło mnie zabraknąć w tym wyzwaniu . Tak wyglądam a ważę ok. 76-77kg

Dzisiaj 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p
2. Wiosło stojąc 5x8p (na razie były 2 serie )

Na tym zakończę i będę korzystać ze słońca (dopóki jest).
5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Dzisiaj ogólnie obolały i słaby. Zrobiłem WL z podciąganiem podchwytem na drążku. Uciąłem drzemkę, zażyłem tabletkę przeciwbólową i Red Energy z Iron Horse i zrobiłem 5xfilmik

a teraz robię wyciskania sztangielek stojąc. Po przerwie będzie brzuch a po nim marsz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7376 Napisanych postów 14834 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 554566
Pan Jan jak zawsze nie odpuszcza żadnego konkursu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1854 Napisanych postów 3251 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 215674
Pan Jan zawstydziłby wszystkich moich kolegów z siłowni (a większość przed trzydziestką), i formą i ciężarami!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
6ripley
Pan Jan zawstydziłby wszystkich moich kolegów z siłowni (a większość przed trzydziestką), i formą i ciężarami!
Nie jest tak dobrze jakbym chciał .
Wykorzystałem słońce i zrobiłem 10379 kroków co miało się przełożyć na 6,4 km oraz 289 kcal a zajęło mi 90 minut wg mojej opaski .
Po południu wyciskanie sztangielek w siadzie 5x15p
młotki 5x10p
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Przebudziłem się i wcześniej niż zwykle po posiłku przysiady 48/.58./68./78/88kgx10p
Już przed 88kg odeszły mi siły i chęci! Potem wypiłem białko i wróciłem do łóżka.
Teraz czuję się marnie (jak zwykle ) i mam obolałą górę po wczorajszym treningu.

Z milszych rzeczy - żona wczoraj powiedziała, że chudnę i mam twardą klatkę
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Na drugiej sesji dokończyłem ;
Przysiady 88/98kgx8p 108kg/2x6p do kąta prostego
brzuch na krześle 5x20p
barki po 25p z 2 kg

a potem marsz ok. 60 minut 8089 kroków 225 kcal 5 km
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5236 Napisanych postów 46098 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 371102
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Po wczorajszym "pokazie" na barki trochę mnie one bolą wraz z plecami i lekko chrupie mi w karku
Zrobione
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x10p
1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 9p
1c. Naprzemienne napinanie ud po 5 sekund w 1 minutę

Wykończyło mnie to i zrobiłem przerwę aby później zrobić wiosło stojąc i wyciskanie sztangielek w siadzie.
Może pokuszę się dzisiaj na 200p w 4 ćwiczeniach na bicepsy
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Tradycyjnie moje treningi są dzielone na kilka serii a więc zrobiłem wiosłowanie stojąc 5x10p i wyciskanie sztangielek w siadzie 5x15p

mam zamiar zrobić młotki i brzuch na krześle. Pogoda deszczowa i skłania do drzemki!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Zrobiłem to i młotki 5x10p

a potem marsz 97 minut 12127 kroków 7,5 km 338kcal
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8615 Napisanych postów 26588 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1103383
Wczoraj w czasie powrotu z marszu po obu stronach granic państwowych po polskiej stronie zatrzymał mnie samochodowy patrol straży granicznej. Założyłem maseczkę zanim wysiedli z auta. Pouczyli mnie, że chodzić mogę jedynie wzdłuż granicy .
Po przedwczorajszych i wczorajszych próbach 200p bolą mnie plecy w obrębie łopatek oraz tylne części barków.
Dzisiaj trening przysiadów i jest szansa na zmniejszenie bóli do jutrzejszego treningu podobnego do wczorajszego.

Posiłek: 2 kiełbaski, 5 jaj, chleb truskawki, żurek.
Idę robić przysiady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KRATA NA lato 2021 wg Viki

Salsa