SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs kuliste barki wg ojan+Iron Horse Creatine Stack test

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Dostałem stacki kreatynowe na 3 miesiące a więc przystępuję do dokumentowania swoich wysiłków w przemodelowaniu moich barków z płaskich na kuliste!
Dzisiaj zjadłem w południe 5g CREAPLUS a gdy doszła przesyłka od sponsora połknąłem 3 kapsy z kompletem kreatyn i przystąpiłem do pompowania barków 8x50p. Wykonanie technicznie było lepsze od poprzednich i trwało dłużej niż poprzednie. Przerwy miałem po ok. 30 sekund i zmieściłem się w 16 minutach. Filmik będzie się jeszcze długo wgrywał!





Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-20 18:28:17
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5842 Napisanych postów 26975 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 709905
Takie krótkie przerwy???

Ja pewnie min 2 minuty albo dłuższe robiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
masti
Takie krótkie przerwy???

Ja pewnie min 2 minuty albo dłuższe robiłem
Tak to wyglądało:


następnym razem wezmę większy ciężar i może sfilmuję pierwszą serię
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Wstałem rano zjadłem posiłek z porcją witamin z IRON HORSE oraz 3 kapsułki Creatine Stack i poszedłem odpocząć do łóżka .
Po następnym posiłku z ST był trening. Najpierw 3x to co na filmiku

a potem wiosłowanie sztangą do klatki 48x15 58x12p 68kgx8p
do brzucha 78kg/3x10p
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Wieczorem znowu 3 kaps Creatine i ST oraz Red Energy a potem serie łączone na ramiona
biceps na wyciągu z dołu 2x10p 2x8p
francuz sztangielką 8p 3x9p

Serducho waliło ale umysł spał!
Może jutro będzie więcej mocy i endorfin?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Pierwszy posiłek to 20 dkg piersi i kilka placków ziemniaczanych. Dołożyłem 3 kaps Creatine i miarkę ST. Wypiłem 2 kawy (jedną z żoną ). Po opróżnieniu jelit zrobiłem
przysiady 48/58/68/78/88kgx10p
dałem radę i gdybym był młodszy to chyba zwiększyłbym ciężar aby kontynuować.
Po południu zrobię wyciskania stojąc przed którymi wezmę kolejne 3 kaps Creatine.
Mięśnie wydają mi się być bardziej twarde .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Nastąpił lekki wzrost wytrzymałości i siły
Wyciskanie zza karku 28kgx10p 33kgx9p 2x8p
wyciskanie z klatki 33kgx10p cdn

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
D;a dokumentacji odwróciłem kolejność w super seriach
1a. Podciąganie po 10p
1b. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p


i dodatkowo podciąganie 10p
A tak było na koniec (aż ciekawość bierze co będzie za 3 miesiące!)




Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 08:48:28
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Pompowanie barków z 3,3 kg pierwsza z 8 serii (ostatnia seria się wgrywa )

a oto ona

zrobiłem też brzuch na krześle 3x12p


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 17:01:05
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Jem co mi wpadnie w ręce i to widać po sylwetce

zrobiłem wiosłowanie do klatki 47x15p 58x12p 68x10p 78x6p
zrobię jeszcze 2 serie z 78kg i potem wiosłowanie do brzucha z 88kg
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7791 Napisanych postów 25553 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1097562
Nie mam się czym chwalić .
W nocy bolały mnie trochę barki a rano moje uda były sztywne i obolałe. Dzisiaj wypada dzień przysiadów. Być może zmiana czasu wpłynęła negatywnie na moje postępowanie - jadłem i siedziałem zamiast jak najwcześniej rozpocząć trening!
Z biegiem czasu bóle minęły ale moje chęci do trenowania wcale nie wzrosły!
Teraz walczę ze sobą o zrobienie chociaż wyciskań na barki.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rożnica w sile

Nutlove-choco