Tatuncio po 40 tce

13-03-2019 Środa
Od rana 25 min na bieżni 8% wznios, 6,5km/h. Fajnie jak cardio się nie dłuży ;) Po nim zrobione rolowanko i rozciąganie. Spróbowałem też z formowego filmiku planka na piłce bosu z nogami w trx – powiem ciekawie !
Wieczorem pull2. Podciąganie – niestety nie do końca udało się utrzymać 8p w każdej serii, ale progres przede mną ha ha. Następnie wiosłowanie hantelką, spróbowałem wersji bez oparcia nogi o ławkę i weszło całkiem dobrze.



Następnie chyba najcięższe ćwiczenie bo martwy ciąg na prostych nogach setką. Nagranie z 6 tej serii:



W ostatniej serii 7 + 1, musiałem odłożyć bo paski mi puściły ;) Unoszenie bokiem specjalnymi hantlami w kształcie trójkąta, starałem się robić z zatrzymaniem u góry i weszło piekielnie. Na koniec młotki i żyłeczka cudna na bicku ;) Fajny trening ;)
Aha po poniedziałkowym treningu czuję konkretnie nogi, również barki i klatkę – lubię to uczucie ;)

14-03-2019 Czwartek
Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;)
Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s.
Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić mogę, ale na wet cupnąć się nie da.

14-03-2019 Czwartek
Od rana elegancko cardio i mocno brzuch – tak konkretnie, że już teraz czuję ;)
Nastawiałem się bardoz pozytywnie na dzisiejszy trening wieczorem – push. Zacząłem elegancko od frontów. Nagrałem filmik, natomiast w 6 tej serii coś chrupnęło w moim lewym kolanie. Ciemno w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s.
Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić mogę, ale na wet cupnąć się nie da.

no to niefart z kolanem, chyba bez USG sięnie obędzie

no trzeba sie tym zając zeby sie nie pogorszyło

czekam na termin, nawet prywatnie nie udało mi się od razu załatwić, niefart . . .

16-03-2019 Sobota
Cóż powiedzieć, nie mogłem wyleżeć myśląc jak w tłuszcz obrastam ;) Dlatego dzisiaj takie ćwiczenia, żeby nie obciążać nóg. Najpierw wiosłowanie, ale takie, które zaczynało się od spięcia łopatek, a następnie uniesienia ciężaru - całkiem dobrze to weszło. Następnie podciąganie, nachwytem zdecydowanie trudniej mi to idzie niż uchwytem neutralnym.
Zamiast high pull zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Na koniec biceps sztangą prostą. W ostatnich seriach po 7 powtórzeń, w sumie mogłem dobić do 8, ale byłoby to już bardzo duże bujnięcie, nie chciałem nadwyrężać kolana.

Bardzo ładnie widać efekty redukcji!





Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-03-16 12:20:05

tatuncio zrobił bardzo ładny progers

Dzięki Panowie !