SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tatuncio po 40 tce

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 174248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
Witam Wszystkich, Mam 36 lat, wspaniałą Żonę i 3 dzieci, pracuję w delegacji przy budowie dróg (obecnie S5 w okolicach Trzebnicy) 20 lat temu rozpocząłem przygodę ze sportem "bawiąc" się we wioślarstwo i ważąc 67kg ;) Przy dużym obciążeniu przede wszystkim aerobowym mogłem jeść byle co i byle jak. Następnie moje losy przeplatały się z siłownią, bieganiem - ogólnym ruchem fizycznym bez jakiegoś ukierunkowania i z licznymi przerwami od aktywności. Po zakończeniu studiów, rozpoczęciu pracy zawodowej i założeniu rodziny cały czas starałem się kontynuować ćwiczenia fizyczne, które pozwalały na "wyrzut endorfin" - odprężenie po trudach dnia codziennego. Zauważyłem, że po 30-tce mój metabolizm zwolnił i doszedłem do 99kg masy ciała Obecnie zależy mi na byciu FIT. Zmieniłem podejście do diety, jednak przy pracy zawodowej jest to trudne (spotkania z nadzorem, podwykonawcami, wizytacje w terenie, raportowanie itd.) ALE STARAM SIĘ Swoim wyglądem zmotywował mnie Marcin ZWIERZAK73 :) A że jestem przed 40 - stką to mam plany dążyć chociaż w kilkudziesięciu procentach do takiej sylwetki .
Od maja do sierpnia przeprowadziłem pierwszą redukcję w moim życiu
ANKIETA
Wiek : 36lat
Waga : 81kg
Wzrost : 185cm
Staż treningowy: z głową 2 lata
Obwód pasa : 84cm
Obwód klaty: 107cm
Obwód uda: 57cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon - czw siłownia, 4xcardio
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie lubie podrodrobów
Stan zdrowia: dobry, drobne bóle w stawach kolanowych oraz lędźwiowy odcinek kręgosłupa
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bcaa, kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecnie masa 3200kcal, 225g B/ 320g W/ 100g T
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwości finansowe: podstawa to ma być jedzenie
Pozdrawiam licząc na wsparcie

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-08-23 10:36:43

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
04-04-2021 Niedziela
Nie do końca po mojej myśli rwanie



Po rwaniach pompki (dipy), podciąganie z tym że pauza 2s
Karykatura dragon flag w fazie ekscentrycznej - od czegoś trzeba zacząć
Na koniec unoszenie nóg z wybiciem do świecy
Brzuszków nie robiłem, bo wczoraj sobie rowek obtarłem




Wesołych Świąt Wielkanocnych !
2

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
https://bundles.sfd.pl/C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd">https://bundles.sfd.pl/C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd" alt=""/>

1

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 7619 Napisanych postów 79658 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 673339
dobra sylwetka typowe fit
jedynie nogi trzeba podciągnąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8544 Napisanych postów 26490 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1102755
A które zdjęcia są z aktualną formą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
ojan
A które zdjęcia są z aktualną formą?

Panie Janku, środkowe na szczęście już nie ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8544 Napisanych postów 26490 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1102755
Jeśli tak to teraz możesz się tylko chwalić!

Moja dieta nie pomoże w dalszym Twoim progresie!
Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny.
Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
ojan
Jeśli tak to teraz możesz się tylko chwalić!

Moja dieta nie pomoże w dalszym Twoim progresie!
Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny.
Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych.



Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45

Dziękuję !!! Z Pana ust to prawdziwa pochwała!
Wchodzę teraz na masę, tak jak pisałem wyżej, ok. 3500 kcal

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4683 Napisanych postów 15016 Wiek 45 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1170421
ładnie wycięte i dobra sylwetka fit, chociaz trochę chudo, ale to jak u większości tu w dziale
powodzenia przy masowniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
kabo9
ładnie wycięte i dobra sylwetka fit, chociaz trochę chudo, ale to jak u większości tu w dziale
powodzenia przy masowniu


Na razie ciężko mi jest pochlaniac duże ilości jedzenia , ale mam nadzieję , że będzie lepiej ;)

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 313 Napisanych postów 7707 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 118748
Parametry prawie jak u mnie więc mam punkt odniesienia. Góra niezła ale nogi pomimo niskiego BF( ok 11-12% na oko) tak jak i u mnie bez separacji.
Jaki jest cel?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1204 Napisanych postów 3137 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25840
Teraz co najmniej do końca roku masa. . .

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19562078.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ulozeniu planu

Następny temat

32-latek średniozaawansowany, na redukcji

nutlove czeko