Tatuncio po 40 tce

ojan

Trochę mały ciężar przy tych szrugsach

cóż poradzić

05 – 06 – 17 PONIEDZIAŁEK


150g płatków jaglanych + kukurydzianych + masło orzechowe + whey C-6
65g ryżu + kurczak z pomidorami i fasolką

400g ziemniaków + pulpety

65g ryżu + mielone wołowe
70g owsa + 5 jajek


10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem BETAALANINA + kreatyna + HMB + magnesium citrate
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina


A piać od nowa, poniedziałek.
W robocie akcja wieczorna z układaniem mieszanki mineralno – asfaltowej na dordze powiatowej ;)
Trening C spowodował przy ćwiczeniach na nogi mroczki. . .
Ale od początku – wiosłowanie na lekkim skosie = mega pompa najszerszego.
Wyciskanie na płaskiej całkiem dobrze bo dołożone 2,5kg i prawie zakładana ilość powtórzeń. Dobrze mi się robiło mimo, że nie należy do ulubionych ćwiczeń.
Super czucie przy wyciskaniu sztangielek siedząc.
Tak jak na wstępie bułgary i wolne przysiady z pauzą rozwaliły system.
Jeszcze łydeczki na dobitkę.

06 – 06 – 17 WTOREK

145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
Ryż + mielone + surówka

Makaron + kurczak z warzywami

5 jajek + razowiec + cebula + kiełbasa



bieżnia

Brzuch
5 serie łączone
Dzień dobry 12-10p
Kółko 12p


rozciąganie



Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
Przed treningiem : Magnesium citrate + kreatyna + HMB+ Betaalanina
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda


Coraz częściej mam wizytacje dyrektorstwa na budowie. Jakoś sobie poradzę i z tym tematem.
Dzień cardio – niekoniecznie całkowitego odpoczynku. Bieżnia pół godzinki na pochyleniu 8,5% i tempo 6,5km/h.
Dzień dobry już z ciężarem 40kg, a kółko z kolan, ale z lekką modyfikacją. Dla zwiększenia zakresu ruchu kolana na dwóch stepach ;)
Później rozciąganie z finałowym rozciąganiem kanapowym:



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-06 21:52:30

07 – 06 – 17 ŚRODA


145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g makaronu + kurczak
420g ziemniaków + pulpety

65g makaronu + kurczak
Wafle + whey C-6


10 min orbitrek + Artykulacja stawów









Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine



Dzień spotkań z Inwestorem i podwykonawcami.
Ostatnimi czasy mam problem ze zjedzeniem posiłku przed treningiem. Narady zaczynają się o 16 (moja pora jedzenia) a kończą o 18, a ja przeważnie wychodzę o 18.30 i wtedy za mała przerwa między jedzeniem a treningiem :(
A na siłowni A.
Myślę, że jeżeli chodzi o MC to nie jest tak tragicznie jeżeli chodzi o formę ruchu w stosunku do filmików sprzed kilku miesięcy. Nie bez znaczenia jest poprawianie mobilności.
Oczywiście jest jeszcze dużo do zrobienia.
Później pendley na maksymalnym spięciu. Pompki w mocnym pochyleniu do przodu, żebny zaakcentować klatkę.
Prawie do porzygu zarzut i wyciśnięcie bo w każdej serii po 10 powtórzeń.
Pompki tyłem na wyścigi z MONOLIZO.
Przysiady dołożone 2,5 kg, ale dziś tak bez przekonania, z dużym wysiłkiem, kolana zaczynają iść trochę do środka w momencie wstawania.
OHS po przysiadach w mega skupieniu, muszę chyba jeszcze bardziej przenosić ciężar na pięty.
Na dobicie planki ;)




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-07 22:38:34

Obejrzałem OHS i podziwiam.

ojan

Obejrzałem OHS i podziwiam.

czyli nie jest źle ?

Nie potrafię tak przysiadać nawet z kijem od miotły!
Obyś zawsze był taki sprawny jak teraz

Ładne to OHS ale Ciebie giba a co by by było jak byś tam dowalił z 80 kg nadgarstki ciągle odginasz!!!!!

Gwid

Ładne to OHS ale Ciebie giba a co by by było jak byś tam dowalił z 80 kg nadgarstki ciągle odginasz!!!!!

Za miękkie obuwie.
Odginanie nadgarstków pośrednio powiązane z obuwiem. Brak stabilizacji pięty powoduje podświadome przenoszenie ciężaru na śródstopie w celu zapobieżenia wywrotce. Co za tym idzie, sztanga chce do tyłu, żeby zrównoważyć balans.

Wyginanie nadgarstków - wydaje mi się, że ciężarowcy tak mają (musiałbym sprawdzić ale mi się nie chce).

Gwid - chyba zazdrościsz, że tak krytykujesz . Pokaż jak Tobie idzie w tym ćwiczeniu