Tatuncio po 40 tce

09 – 05 – 17 WTOREK
145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny

450g ziemniaków + wołowe mielone

65g ryżu + rolada wieprzowa + pikle

5 jajek + razowiec + cukinia



30 minut bieżnia 6,3km/h, 8% wznios

Zdrowy kręgosłup na piłce

rozciąganie


Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1
W ciągu dnia: Magnesium citrate + kreatyna + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda




Na budowie praca wre, ale chciałoby się więcej. Jutro rada budowy z udziałem Oficjeli, ale poradzimy sobie z tym tematem ;)
Dziś dzień cardio po dwóch dniach siłowych. Po pół godzinie spędzonej na bieżni, zrobiliśmy "zdrowy kręgosłup"
Prostowniki odczuły to konkretnie.
Później rozciąganie, a na deser „rozciąganie kanapowe” – nazwa nie odpowiada sielance kanapowej – wierzcie mi na słowo.




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-09 21:59:40

Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-05-09 21:59:54

a wracając jeszcze na chwilę do tematu trenera to dietę on Ci układa, czy masz wytyczne BTW na posiłek i jakie makro masz teraz w przybliżeniu?

podaje przykładowy jadłospis, a ja kombinuję ewentualnie coś z "moimi" produktami i daję do sprawdzenia ;)

10 – 05 – 17 ŚRODA


145g płatków jaglanych + kukurydzianych + śmietanka 30% + WHEY C-6
65g ryżu + kurczak słodko - kwaśny

HI ANABOL GAIN
450g ziemniaków + wołowe mielone

Sałatka + grillowana karkówka




10 min orbitrek + Artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine


Dzień z radą budowy, nowy dyrektor GDDKiA, dał się poznać jako stary wyga. Nic nie pomoże dopóki nie będzie czyściutko w papierach, najważniejsze, żeby nie szkodził !
A trening całkiem dobrze, w tempie i przy dobrym czuciu mięśniowym. Wiosłowanie jak zawsze dobre spięcie między łopatkami. Wyciskanie, prawie wróciłem do normalnych ciężarów, chciałoby się dobić do 8 powtórzeń na tym ciężarze. Wyciskanie siedząc, myślę, że ruch jest co najmniej poprawny, duży zakres, dobre czucie i spięcie.
Pompki na triceps na poręczach w szybszym tempie niż na klatkę.
Bułgary robiłem dopiero drugi raz, więc lekkie chybotanie, ale powoli staram się opanować technikę. Będę wdzięczny o rady i komentarze do tego ćwiczenia.
Przysiady w tempie 3210 – dało się odczuć, a do tego po bułgarach.
Dobicie poprzez łydeczki.
Wieczorem pożegnanie koleżanki na grillu, ale posiedziałem symbolicznie 1h i bez alkoholu.

Pożegnanie koleżanki na grillu przez godzinę i na trzeźwo!?
Nie potrafiłbym tak!
Podobnie z przysiadami w tempie 3210.

ojan

Pożegnanie koleżanki na grillu przez godzinę i na trzeźwo!?
Nie potrafiłbym tak!
Podobnie z przysiadami w tempie 3210.

tempo masakryczne i ta pauza 2s na dole - oj nie potrzeba dużego ciężaru, żeby się zmachać ;)

11 – 05 – 16 CZWARTEK

135g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6
Ryż + kurczak

Ryż + kurczak słodko – kwaśny

5 jaj + razowiec + cukinia


10 min orbit rek + artykulacja stawów







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Po treningu: CREASTERON

Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda


Dzień walki z inżynierem, nawet trochę udało się wywalczyć, co prawda nie tyle co chcieli szefowie, ale zawsze.
Trening A jak zawsze wymagający, na szczęście z MONOLIZO. Wspólny trening, przy pozytywnym nakręcaniu to jest to.
Martwy przy 8 powtórzeniowym zakrsie w ostatniej serii 100kg. Pendley wszedł bardzo dobrze przy szerokim chwycie, super spięcie łopatek.
Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem.
Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiadów z pauzą.
OHS nieźle, ale chciałoby się więcej ;)
Na dobicie planki.

12 – 05 – 2017 PIĄTEK

145g płatków jaglanych i kukurydzianych + WHEY C-6
65g ryżu + 180g łososia z puszki + pikle

420g ziemniaków + 300g łososia + pikle

65g ryżu + MICELAR CASEIN
5 jajek + razowiec + sałata z pomidorami


30 min basen


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda


Od rana udało mi się zaliczyć 38 basenów, jest co się odpychać w tej wodzie. Chwila relaksu na biczach i heja do roboty.
W robocie cały czas się coś działo, dość często słyszałem „Przemek załatwisz co?” znaczy się miało to być pytanie retoryczne ha ha.
Po powrocie do domku chłopacy naciągnęli mnie na chwilkę pograć w piłkę. Musiałem dymać do sąsiada, bo piłka przeleciała przez płot ;)
Pogoda dopisuje, to i humor lepszy.

"Musiałem dymać do sąsiada, bo piłka przeleciała przez płot ;)
Pogoda dopisuje, to i humor lepszy.

Pewnie sąsiadka się opalała za płotem i stąd te kopanie piłki na jej teren!
Humor lepszy bo sąsiada nie było (a pies w kojcu).

ojan

"Musiałem dymać do sąsiada, bo piłka przeleciała przez płot ;)
Pogoda dopisuje, to i humor lepszy.

Pewnie sąsiadka się opalała za płotem i stąd te kopanie piłki na jej teren!
Humor lepszy bo sąsiada nie było (a pies w kojcu).

no nieźle, rozgryzłes mnie ha ha