Tatuncio po 40 tce

dobra koncze temat i ide zjesc kluski z bialej maki z cukrem i ze smiatana 18%

C Z U N G

dobra koncze temat i ide zjesc kluski z bialej maki z cukrem i ze smiatana 18%

Smakowało ?

22 – 01 – 16 Piątek

7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + jogurt + kiwi

10.00 200g serka wiejskiego + 100g razowca

13.40 100g ryżu + 200g pstrąga łososiowego

16.30 80g HI TEC HI ANABOL GAIN

19.30 2 jaja + 120g pstrąga łososiowego + pieczarki + razowiec + kawa

22.30 80g HI TEC HI ANABOL GAIN


10 min orbit rek + wymachy

Superseria 3s
Wyciskanie hantli leżąc na skosie 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p
Wiosłowanie hantlami z oparciem na ławce 12kgx20p, 22kgx15p, 26kgx12p

Superseria 3sx25kg
Uginanie ramion sztanga łamana chwyt wąski 15-10p
Francuskie wyciskanie leżąc na lekkim skosie 12p

Seria łączona 3s
Arnoldki 12kgx15-12p
Wspięcia na palce jednonóż 15p

Seria łączona 3s
Przysiady z hantlami 2x12kgx10-12p
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami2x12kg10-12p

Spięcia na ab-shaper 3s





Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Piątek to weekendu początek ;) Trening w domku, może niewielkimi ciężarami, ale dał w kość. Pompa po wczorajszej karkówce rzeczywiście dobrze odczuwalna.
Na nogi rehabilitacyjnie, coś chrzęściło i przeskakiwało, ale nie bolało i to bardzo mnie cieszy!
Muszę przestawić myślenie z tym prostowaniem w łokciach, a nie będzie łatwo ;)

po fotkach widac............dieta wzorcowa



,ja dzis pojechalem z zupka chinska -smakowala :)


Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2016-01-23 14:58:05

23 – 01 – 16 Sobota

8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + żurawina

12.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + jogurt + mandarynki

15.00 paella – ilość ? mnóstwo ;)

18.30 80g HI TEC HI-ANABOL GAIN
22.00 150g tuńczyka + sałata roszponka + oliwki + pomidor + razowiec

CARDIO

Rozciąganie

Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


No muszę stwierdzić, że po wczorajszym treningu czuję lekkie domsy, ale czego – wszystkiego !
Dzień z dziećmi w ruchu: walka na poduszki, kinect, gra w karty, UNO.
Paella rozwaliła dzisiaj system – Żonka poszalała i było naprawdę na bogato.
Cardio szybko minęło, a rozciąganie nawet przyjemne. Jutro szykuję się na ciekawy trening!

24 – 01 – 16 Niedziela

8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego
11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy
15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle

19.00 200g serka wiejskiego + 10g oliwy z oliwek + razowiec


10 min orbit rek + wymachy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8, 6, 5
Wiosłowanie hantlą w opadzie z mocnym rozciągnięciem łopatki 12, 10, 8

Seria łączona
Przyciąganie uchwytów Hammera w poziomie 12, 10 , 8
Ściąganie uchwytów z góry 12, 10 ,8

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,12,6

Uginanie ramion z hantlami (przy czym jedna ręka w izometrycznym spięciu) 3s
Uginanie ramion hantlami podchwytem i opuszczanie nachwytem 3s
Uginanie ramienia w opadzie sztangą jednostronnie zamocowaną


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Bezpośrednio po treningu 10g BCAA Powder + 5g L-Glutamin + 10g kreatyna mono + 60g carbo pur + 30g whey C-6
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin



Trening w doborowym towarzystwie forumowiczów SFD z działu 35+ w Poznaniu u Radka Słodkiewicza zorganizował niezastąpiony MASTI. Super facet z poczuciem humoru, po prostu pozytywnie „nakręcony” na żelazny sport, w bardzo dobrej formie.
Na ustawce treningowej było ok. 30 osób. Z kilkoma udało mi się poćwiczyć.
Tobiasz Rusek i jego brat Sławek – czuwali nad poprawnością wykonywania ćwiczeń na plecy i biceps. Z Tobiaszem miałem już okazję poćwiczyć i korzystać z porad dietetycznych i treningowych
Gwid – świat jest mały, a drogowiec zawsze znajdzie swego, pełne skupienie, a drążek, no cóż jest po to aby się na nim podciągać, i podciągać …
Kerad – „chciałbym poćwiczyć wiosłowanie bo mi nie idzie” – hmm, jak to znaczy, że nie idzie to ja nie wiem, a w międzyczasie przy bicku porobił bareczki
Ojan – klasa sama w sobie, nawet po pierwszym spojrzeniu widać, że to facet, któremu nie jest obca sztanga i hantle, dał się poznać jako znawca tematu
Kabo – zaangażowany w ćwiczenia na barki – bo pompa musi być
Rutkow – coraz większy, chłonął wszystko co mówił Zwierzak
…
Można wielu by wymieniać.

Wracając do domku zaczynałem już czuć plecy, a biceps pod wieczór.
Bardzo ciekawe ćwiczenia na bicepsy, dały niesamowitą pompę.
Uginanie w opadzie wypychało szczyt bicepsu, że hej.
Chciałoby się powiedzieć:
Masti dziękujemy i czekamy na następne!

25 – 01 – 16 Poniedziałek

7.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + żurawina
11.00 100g owsianki + 4 jaja + żurawina + jogurt + gruszka

14.00 gołąbki + ziemniaki + brokuły

17.30 mięso od szynki + 100g makaronu + brokuły

20.30 razowiec + pierś z kurczaka + SA lata z pomidorami


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Po wczorajszym treningu czuję konkretnie, że trenowałem plecki i biceps.
Dzień minął jak z płatka.

26 – 01 – 16 Wtorek

10.00 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + brokuły

13.30 50g płatków owsianych + 2 jaja
15.00 400g ziemniaków + 250g steka wołowego + surówka

17.30 50g płatków owsianych + 2 jaja
21.00 Kolacja w tawernie greckiej z Żonką – dorada pieczona w pergaminie + krewetki + ryż


10 min orbit rek + wymachy
Pompki (w poziomie ) na uchwytach 4s x 20p
Wyciskanie na ławce skośnej 26kg x 12-8 x 4s
Dipsy z pochyleniem 12-8p x 4s
Wyciskanie na lekkim skosie równolegle 16kgx12px4s
Dipsy z odchyleniem 8px4s
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 35kgx10-8px4s
Prostowanie w opadzie 8kgx12-10px4s
Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3s
Unoszenie sztangi do brody 4s




6.00 przed treningiem 1/2 miarki AMG

Bezpośrednio po treningu 5g BCAA Powder + 5g kreatyna mono + 80g HI Anabol gain
Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Dzisiaj AMG mnie nie zawiodło – zresztą jak zawsze. Trening w domku wcześnie rano na czczo, ale siła i pompa niesamowita.

27 – 01 – 16 Środa

6.15 100g płatków owsianych +orzechy + żurawina+35g HI TEC WHEY C-6+kawa
9.45 100g makaronu + 4 jaja + papryka + pieczarki

13.30 80g HI-ANABOL GAIN
15.45 naleśniki z mąki gryczanej + kurczak + szpinak

przepis na:
https://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477-s263.html#post7
20.30 gołąbek + mięso od szynki + razowiec

CARDIO
20 min orbitrek
Unoszenie nóg
Ąb shaper (brzuch) 5s x 20p


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin

Całkiem fajny dzień. Od 6 pouczyłem się do egzaminu. W ciągu dnia eksploatacja dziecięca. Po południu na warsztatach z pająkami, wężami, jaszczurkami. Dzieciom oczy powiększyły się do pięciozłotówek, mi zresztą też. A jak Kuba wziął pytona i powiedział „dzień dobry wężyku, dlaczego pokazujesz mi język?” to szczena mi opadła.
Wieczorkiem cardio i brzuszek.

Sylwetka fit - zwłaszcza w zwisie.