Tatuncio po 40 tce

_Szajba_

Na moje oko to stał przodem i trudno to ocenić
Dlatego nie umniejszałbym wysiłków pozostałej trójki

słuszna uwaga, jak będę robił z ciężarem ciała na publicznej siłowni to poproszę o ujęcie ze skosa, podobnie jak przy ścianie, u mnie w garażu mało miejsca i wychodzi tylko z przodu ;)

19 – 09 – 17 WTOREK

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka

Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym
Ryż + kurczak zamarynowany wcześniej w sosie sojowym i przyprawach

Ryż + kurczak grillowany
Jajka + razowiec



10 min orbitrek + artykulacja stawów





Żuraw – ciężkie ćwiczenie na razie bardziej się odbijam niż używam tyłu uda. Bardzo wymagające to ćwiczenie, czuję bardzo mocno tył, a w pierwszej serii tak mi się spięły łydki, że aż złapał mnie skurcz. Cóż będę starał się, żeby mocniej włączyć uda, a nie sprężynowanie rękami.



Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamina




W robocie przygotowania do oddania kolejnych obiektów. Katar mnie męczy – to pamiątka z pobytu w domu, bo wszyscy domownicy smarkaci. Przyjąłem dodatkowe porcje witaminy C.
Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży ;)
A jeżeli chodzi o trening na dół.
Pierwsze ćwiczenie to mc sumo, dołożyłem troszkę w stosunku do ostatniego treningu.. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Kolejne opisane powyżej to żuraw.
Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze, też nieco więcej
Na dobicie wspięcia ze sztangą.

Jeszcze zaliczenie kolejnego zadania aspekt f, na wszelki wypadek 12 powtórzeń, ciężar 85kg, waga prawie 83kg

Całkiem ładne te przysiady na zaliczenie!
Chyba się wzmocniłeś!

Te przysiady to jak w masło weszły. Masz duży zapas.

Daje coś ta Beta-Alanina?Masz zapas w przysiadach to fakt.

ojan

Całkiem ładne te przysiady na zaliczenie!
Chyba się wzmocniłeś!

Dzięki, chyba troszkę tak ;)

Gwid

Te przysiady to jak w masło weszły. Masz duży zapas.

takie dynamiczne to idą ;)
normalnie robię 2-2-1-1 i ta pauza na dole daje w kość konkretnie ;)

kerad37

Daje coś ta Beta-Alanina?Masz zapas w przysiadach to fakt.

lekkie pozytywne mrowienie, zmniejsza zmęczenie podczas treningu, a nie ma pobudzającej kofeiny co w moim przypadku, jak ćwiczę ok. 20 jest ważne

20 – 09 – 17 ŚRODA


Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki

Jajka + razowiec + pomidor


Cardio 45 minut


Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine


Smarkaty cały dzień byłem, ale kropelki na szczęście działają i idzie oddychać ;)
Walka cały czas, za mało pracowników, za mało sprzętu, czyli trudności dnia codziennego.
A wieczorkiem dla odmiany spróbowałem badmintona na hali. Koledzy z pracy namawiali mnie już od jakiegoś czasu, więc poszedłem. Wycisk konkretny, bo cały czas graliśmy. Na dużej Sali gimnastycznej są 4 boiska. Także interwał non stop ;) Pot lał się strumieniami.

No i wypociłeś!
A piwko kiedy?
Górnik po szychcie uzupełniał elektrolity!

ojan

No i wypociłeś!
A piwko kiedy?
Górnik po szychcie uzupełniał elektrolity!

Oj nie pamiętam kiedy piłem piwo ; )
co najwyżej winko do kolacji z żonką w weekend ;)

21 – 09 – 17 CZWARTEK

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki
Ryż + kurczak + warzywa zapiekane z serem pleśniowym+buraki

Jajka + razowiec + pomidor


10 min orbit rek + artykulacja stawów





Dziś padło na zaprezentowanie podciągania z różnych ujęć. Uchwyt na szerokość barków, może minimalnie mniejszy, nachwyt. Przy unoszeniu w górę staram się unikać bujania tułowiem, chociaż czasem przy ostatnich ruchach może być różnie. Ruch opanowany zarówno w trakcie unoszenia jak i podczas opuszczania. Broda ponad drążek, a co najmniej równo z drążkiem.


Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna
Po treningu: Creasteron
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2



Dziś wizyta Strażaków na moście wraz z wyjściami awaryjnymi w ekranach ekologicznych, przeciwolśnieniowych. Pozytywnie, także jestem zadowolony. Pzyjadą również nieoficjalnie bez powiadomienia i pomogą wyeliminować błędy na obwodzie utrzymania drogi ekspresowej.
A trening. Hmm, chciałem opuścić martwy, ale MONOLIZO powiedział, że musimy i już ;) Bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc wziąłem diclac duo i jakoś to poszło. Co prawda ciężar tnie za duży, ale ważne, że ruch wykonany. Później opisane wyżej podciąganie. Wyciskanie na płaskiej opuszczanie 3, zatrzymanie 2 i petarda w górę i praktycznie bez zatrzymani u góry. Rozpiętki dały niezłe rozciągnięcie. Następnie moje ulubione wyciskanie siedząc na barki. Na koniec superseria triceps – wąskie wyciskanie leżąc + unoszenie ramion ze sztangą. Pompa konkretna, aż trudno był doprostowywać łokcie przy wyciskaniu.
Katar mnie męczy, ale minie za 5 dni ;) Jutro DNT i powrót do domu.