Tatuncio po 40 tce

Fajne te wznosy nóg na skośnej ławce.
Przysiad elegancki i pełny.

ojan

Fajne te wznosy nóg na skośnej ławce.
Przysiad elegancki i pełny.

Ale kadzicie sobie nawzajem

nie ma jak motywacja !

Wtorek 22 – 03 – 16

6.30 100g ryżu + 150g tuńczyka + ogórek + koperek
9.45 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + Be Fit

13.45 100g ryżu + 200g polędwiczek wieprzowych + fasolka szparagowa

17.45 100g makaronu + 200 schabu
21.10 200g serka grani + 35g masła z nerkowców

10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Batterfly 4sx20-10p

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x15, 24x13, 26x12, 28x11
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 60kgx8, 9, 8 , 6+1
Wyciskanie hantli równolegle lekki skos 20kgx12-10px4s

Uginanie ramion hantlami siedząc w oparciu o ławkę skośną 10kgx12-10px4s
Uginanie ramion sztangą łamaną 4sx10p
Uginanie ramienia hantlą w oparciu o udo 10kgx10-8px4s
Rolowanie 5min




Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000
Przed treningiem AMG
Po treningu CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dobre spięcie klatki na batterfly’u. wyciskanie hantli na płaskiej super weszło. Przy skosie starałem się mniej „tańczyć nogami” – trochę jeszcze trzeba potrenować, żeby to opanować.
Na biceps dawno nie robione uginanie na ławce skośnej z cofniętymi łokciami dało popalić że hej ;)
A w oparciu o kolano praktycznie żadnej przerwy między seriami, no maximum 30s.
Na koniec cardio – trzeba powoli się przyzwyczajać. A kolano jak kolano troszkę lepiej, pod warunkiem, że nie robię gwałtownych ruchów.

A gdzie koszulka z sfd?
Brak mocy przy bicepsie na skosie!
Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku!
Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie!

ojan

A gdzie koszulka z sfd?
Brak mocy przy bicepsie na skosie!
Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku!
Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie!

koszulki zapomniałem wziąć z domku w delegację ;)
a propos bicepsa to też tak robiłem, ale chyba lepiej wchodzi mi jak zrobię najpierw ruch jedną ręką a później niezależnie drugą

Dzisiaj się obijałeś?
To może chociaż planki?

nie obijałem się, a oto rozpiska ;)
Środa 23 – 03 – 16

6.45 sałata + pomidor + feta + 250g kurczaka + razowiec + oliwa z oliwek
9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina
13.45 100g makaronu + 200g schabu

16.30 100g makaronu razowego + 200g kurczaka

21.30 razowiec + tatar + żółtko + cebulka + ogórek + prawd*****


10 min bieżnia 6 km/h, skos 9%
Artykulacja stawów
Pompki na poręczach 4sx15p
Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s
Francuskie wyciskanie leżąc hantle 4sx12-9p
Prostowanie wyciągu górnego 3sx15-10p

Wznosy bokiem 8-12kgx20p15px4s
Wyciskanie równolegle 10x12px4s
Unoszenie gumy przodem 12px4s
Wznosy bokiem w opadzie 7kgx15, 8kgx12px3s
Cardio
30 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-125 ud/min



Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed treningiem AMG
Po treningu siłowym a przed cardio CREASTERON
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Pompki w nieco większym zakresie ruchów i powtórzeń. Zza głowy ciężko, ale równie dobrze. Przy barkach dla odmiany zastosowałem gumę i stwierdzam, że fajnie jest zrobić jakieś inne ćwiczenie.
Cardio wykonano – 30 min ;)

Ładnie wykonane ćwiczenie na triceps.

Czyli planki przechodzą na późniejszy termin?