Tatuncio po 40 tce

28 – 08 – 17 PONIEDZIAŁEK



Płatki + BE Fit
Ziemniaki + łopatka wieprzowa
Makaron + kurczak z oliwkami, pomidorami, boczkiem

Makaron + piersi + fasolka

Jajka + kiełbasa + bułki fit


10 min orbit rek + wymachy







Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C 1000
Przed treningiem: BETAALANINA + Kreatyna + HMB
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamina



powrót na budowę w poniedziałek zawsze trudny ! ale trening w tempie, bardzo dobre czucie.
Wiosłowanie na ławce w ostatnich seriach już trochę na siłę ale poszło ;) Później MONOLIZO troszkę podrasował ciężar na płaskiej, bo zamiast talerzy 5kg włożył 10 tki.
Poszło z odrywaniem dupy, ale poszło ;)
Super wchodzą mi wyciskanie hantlami siedząc.
Pompki na poręczach a atakiem na tricka też dobrze. Mega rozciągnięcie ud przy Bułgarach. Przysiady z pauzą wy kończyły do cna. A łydkownica dobiła do końca.

A tu próba back level, chyba za piątym razem chociaż coś takiego mi wyszło:






Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-08-28 22:30:55

Piękna walka w wyciskaniu sztangielek.

Ten back przydałoby się trochę wyżej podnieść

jeżeli chodzi o mój drążek to niestety szczyt moich możliwości

29 – 08 – 17 WTOREK

Płatki + WHEY C-6 + śmietanka
Ziemniaki + łopatka + warzywa

Wafle ryżowe + BE FIT + krem kokosowy + kawa

Makaron + kurczak w pomidorach
Jajka + razowiec



Cardio 30 minut bieżnia 7,5% wznios, 6,8 km/h

Brzuch
Unoszenie nóg do drążka 8,6,5 p

Spięcia na piłce bosu 3s x 12p

Allaszki 3s x 15p





Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1]
Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + BD




Na budowie cały czas wesoło, że nie ma kiedy porządnie się najeść ;)
Dziś cardio na bieżni mechanicznej i brzusio.
I od razu człowiek lepiej się czuje ;)

Dobre foto ze wznosów nóg do drążka

ojan

Dobre foto ze wznosów nóg do drążka

dzięki, ciężkie ćwiczenie ;)

tatuncio

ojan

Dobre foto ze wznosów nóg do drążka

dzięki, ciężkie ćwiczenie ;)

Za ten drążek ode mnie szacun :)

jsdolan5

tatuncio

ojan

Dobre foto ze wznosów nóg do drążka

dzięki, ciężkie ćwiczenie ;)

Za ten drążek ode mnie szacun :)

dzięki ;)

30 – 08 – 17 ŚRODA

Płatki kukurydziane + WHEY C-6 + śmietanka
Makaron + kurczak z pomidorami, porem i oliwkami

Ryż + piersi + fasolka + mizeria

Ziemniaki + łopatka wieprzowa + papryka
Jajka + razowiec + pomidor



10 min orbitrek + artykulacja stawów






Rano: HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1
Przed treningiem: kreatyna + beta alanina
Po treningu: CREASTERON
Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine


Po naradzie z inwestorem szybko na budowę i do tabelek.
Ale wieczorkiem musiał znaleźć się czas na siłownię ;) Dziś trening A czyli najcięższy.
Zaczęliśmy z MONO od martwego. Filmiki są po to, żeby wyłapywać błędy, ale myślę, że tragedii nie ma. Tym razem o dziwo pierwsze powtórzenie ładniejsze od pozostałych co u mnie raczej się nie zdarza, ale w kolejnych powtórzeniach garb w tym samym położeniu bez pogłębiania się.
Pendley z szerokim chwytem wszedł bardzo dobrze mimo dynamicznych powtórzeń.
Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha.
Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu codziennym i podczas treningów ha ha.
OHS tradycyjnie 50 tką po 10 powtórzeń, a na dobicie już wszystkiego planki.

Ładny ten MC - jak na takiego chudziaka!