Tatuncio po 40 tce

Pewnie, najlepiej od razu władować 700g wegli i robić masę jak prosiak

15-05-2019 Środa PULL
Od rana kettle 30 min, poprzedzone 9 min rozgrzewką na orbitreku
Wieczorem ciągi z najniższej belki - no cóż przy tych 125kg chyba nie wygląda to pięknie, ale tragicznie też chyba nie.
Po tym uginanie na maszynie (hammer)
Następnie High pull - już to ciężko idzie, ale ciężar już chyba trochę ma ;)
Podciąganie na drążku bicepsowe - mega rozciągnięcie i spięcie
Wyciąg górny - najszerszy płonie
Pojedynczy tył uda stojąc a na koniec wzniosy bokiem i żyły wyłażą ;)

prz1993

Pewnie, najlepiej od razu władować 700g wegli i robić masę jak prosiak

i zacząć chrum, chrum ha ha

16-05-2019 czwartek
Korzystając z okazji, że byłem w Piasecznie, tam zrobiłem mega trening.
Wszystko wchodziło tam gdzie miało. Zamienione Girnda dips na wyciskanei hantli na podłodze, mega ciągłe spięcie - chyba tego mi brakowało.
Powoli nózki ruszam.
Jeżeli chodzi o barki to zamiast sztangi wyjątkowo hantle - ale weszły idelanie.
A posiłek potreningowy wciągnąłem jedną dziurką ;)

19-05-2019 Niedziela
Piękny dzień rozpocząłem pełen energii - i to bez przedtreningówki - w garażu ;)
Na początek podciąganie neutralne z 12kg - kilka powtórzeń więcej niż ostatnio. Normalnie jak Ojan podciąga się z dodatkowym obciążeniem ponad 30kg - toż to przedramiona z łokci wyrywa - wielki szacun !
Następnie martwy na prawie prostych nogach.
Unoszenie jednorącz na boczny akton naramienny.
Wreszcie biceps sztangą - staram się skupiać tu na fazie eskcentrycznej - jest konkretne spięcie i rozciągnięcie ;)
Wiosłowanie na ławce - tu skupiam się, aby siła szła z łopatek a nie z bicepsa.
Jeszcze biceps hantlami i kontrola nad czworobocznym.

ojan podciągnął się tylko raz z 31 kg i to na granicy uznania tego za podciągnięcie.

tatuncio - jak będziesz jadł tyle co ojan to łokcie będą na swoim miejscu

A wlasnie Przemek ile kalorii teraz wpada ?

tatuncio

Obecnie wygląda makro tak:

DT
W 480g/ 80g T/ 175g B

DNT
W 100g / 100g T/ 175g B

w sumie Przemo daje mi makro jak wcześniej pisałem, ale chyba po przeliczeniu wychodzi tak:

ok. 3400 kcal w DT i ok. 2000 kcal w DNT

3400 kal to jest co jesc

rutkow

3400 kal to jest co jesc

Tylko Ci się tak wydaje bo nie liczysz tego co zjadasz
A w dzień NT tylko 2000kcal. Od tego to nawet włosy nie urosną .