SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po kontuzji

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1751

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 182
Witam serdecznie. mam 43 lata, M, ćwiczę na siłowni od kilku lat (kilka lat zupełnie niewłaściwie:P), po drodze kilka lat sportów walki.Często padaja pytania o CM, ale nie odpowiem, bo ćwiczę w domu (ławka, sztanga, hantle, drążek), MC w każdym razie 110x5, WP (a właściwie minimalny skos )ostatnio 101x1, przysiad 104x5, wiosłowanie dynamiczne 90x5. No i ćwiczyłem sobie ostatnio programem Billa Starra (na klatkę Craiga Tokarskiego, bo to zdecydowanie mój najsłabszy punkt, i Starr jakoś mi nie wchodził), szło fajnie, siła rosłą itd...aż t nagle podczas WP poczułem ostry ból z tyłu ramienia..odstawiłem sztangę od razu, poszedłem na drążek i...nie mogę ręką ruszać :P :) No więc czekam na wyleczenie kontuzji, ale naszło mnie pytanie...czy w moim wieku, nie będąc wyczynowcem, powinienem dalej śrubować ciężary, czy raczej jakiś inny plan wykombinować? Nadmieniam, że z czasem krucho, i najbardziej mi wchodzi FBW ze względu na stosunkowo niewielką objętośc... Może ktoś odpowie, z góry dziekuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5949 Napisanych postów 74348 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624237
wszystko trzeba robić z rozwagą
podstawa to odpowiednia technika poprzedzona odpowiednią rozgrzewką
duży ciężar to nie wszystko


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-30 19:13:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 182
To jeszce nadmienię, że rozgrzewam się dość skutecznie, łącznie z seriami na zmniejszonym obciążeniu, co do techniki to też pilnuję, chociaż w momencie jak mnie "strzykło", to faktycznie robiłem serie z 75 kg po wyciśnięciu tego mojego marnego 101, i trochę chyba poluzowałem napięcie ciała, no bo szło w miarę gładko (ku przestrodze to piszę, wcześniej zawsze sie pilnowałem :( ) Kwestia jest nieco inna, macie przecież większe doświadczenie...czy ćwicząc rekreacyjnie, po 40 jest sens ćwiczyć typowo na siłę? (nie ukrywam, że od jakiegoś czasu mnie to właśnie najbardziej kręci) Czy może raczej zluzować ciężary, zwiększyć ilość powtórzeń...inna sprawa, że nie mam czasu na treningi, gdzie jedna partia mięśniowa jest ćwiczona np. trzema ćwiczeniami, opierałem sie na MC, WP, wiosłowaniu i przysiadach, do tego raz w tygodniu 3x8 uginania stojąc i francuskiego leżąc lub stojąc, drążek nachwytem i pompki szwedzkie. Troszkę jestem w kropce, czasem czuje swój wiek, dlatego pytam ludzi kompetentnych :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 5949 Napisanych postów 74348 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624237
Jeżeli tylko rekreacyjnie to darowałbym sobie trening typowo siłowy ,bo po co Ci to?
Lepiej skupić się nad kształtowaniem sylwetki i poprawianiem kondycji ,to akurat przydatne aspekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6390 Napisanych postów 8081 Wiek 65 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 166744
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 182
no właśnie.... to muszę poszukać jakiegoś planu FBW troszkę lżejszego, jeśli chodzi o obciążenia...trochę szkoda :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 182
Tak pomyślałem, może sie ktoś wypowie.. Po wyleczeniu 6 tyg. HST, potem
A: WP 3x10,8,6
Wiosłowanie 3x10,8,6
Przysiad 3x10,8,6
Drążek i pompki szwedzkie 3x max

B: Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x12,10,8
Zarzut siłowy 3x5
wyciskanie żołnierskie 3x10,8,6
MC 3x10,8,6
I treningi A-B-A, B-A-B itd... ( Brzuch-unoszenie nóg w zwisie i kółko na każdym treningu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1776 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23809
Witaj.

HST to bardzo obciążający trening i musiałbyś podejść do niego uczciwie mierząc maksy dla każdego mikrocyklu (15, 10 oraz 5 powtórzeń) oraz poczytać na jego temat. Robiłem dwa cykle, w pierwszym poszedł mi bark (rotatory) podczas wyciskania właśnie.
Być może w Twoim wypadku to podobny problem i podobna przyczyna - zbyt duże obciążenie i słaba technika. Chociaż gdy się to zaczęło nie było tak dużo jak na mnie, 15x90kg w ostatnim treningu piętnastek.
Polecam zbadać co Ci dolega i ewentualnie zacząć rehabilitację barku. Nie zerwałem nic a pewnie tylko nadwyrężyłem, mimo tego miałem przerwę od klatki i barków przez 5-6 miesięcy. Nawet pompki bez bólu nie mogłem zrobić a robię spokojnie 40+.
Polecam głębokie masaże oraz wzmacnianie rotatorów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 590 Wiek 50 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 13131
Ja myślę że częściej przyczyną kontuzji jest zmęczenie właśnie mieśni pomocniczych przez częste treningi lub dużą ilość serii , a nie sam ciężar jako taki . Z tego co obserwuje to własnie kontuzje zdarzają się nie z ciężarami maxymalnymi ale w ostatnich seriach i często jest to 8 ,9 czy póżniejszy ruch a więc cieżary nie są maxymalne .mam podob ny wiek do twojego i lubię trening siłowy ale serię z maksami wykonuje w zasadzie jedną właściwą .Takie są moje spostrzeżenia ale chętnie poznam opinie innych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 49 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 182
Technikę mam nienajgorszą :), ale możliwe że to mikrourazy się skumulowały + brak koncentracji, ale nie to jest tematem...HST właśnie studiuję dogłębnie, podoba mi sie idea wdrożenia do treningu własnie przez 15...wprawdzie u Tokarskiego czy Starra też dochodzi się do włąsciwych ciężarów z niższego pułapu, ale jednak relatywnie są to dość duże obciążenia. A co do kontuzji...cóż, przez sport do kalectwa :P :) Myślę, że naciągnąłem obły większy, dwa tygodnie przerwy i wrócę do salki :) Właściwie to juz towarzysko piszę, bo chyba zrobię tak, jak napisałem. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5386 Napisanych postów 22317 Wiek 70 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1078277
boogie70
Technikę mam nienajgorszą :), ale możliwe że to mikrourazy się skumulowały + brak koncentracji, .... Właściwie to juz towarzysko piszę, bo chyba zrobię tak, jak napisałem. Pozdrawiam

Ty masz uraz a ja odczuwam ból w tym samym miejscu właśnie przy wyciskaniu dużych ciężarów w ostatnich powtórzeniach robionych na maksa. Gdy tak jest to kończę serię mimo, że może udałoby się wydusić jeszcze 1-2powtórzenia (ciekawe, że nie zawsze ból się pojawia).
Jeśli ból pozwala na trening to trenuję!
Ale to Ty jesteś decydentem!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po 35 roku życia

Następny temat

Głosowanie MR i MISS SFD 2013!

Zestaw 1