[...] thrust 5x5x170 5. Copenhagen adduction 4x15 4210 6. Side plank 5xmax Witam;-) Kolejne treningi za mna i faktycznie po malym kroczku w tyl troche znowu ruszylo. Przyznam ze deload do tej pory to wystepowal tylko jak byly jakies wazniejsze sprawy niz trening a nie jako zagrywka taktyczna. Dorzuce tez przykladowy posilek a wlasciwie szejk i zdj [...]
Śmiem twierdzić,że trening jest przemyślany i dopieszczony bardzo dobrze :) deload też nie jest mi obcy.Podczas wcześniejszych kuracji,tych które kiedyś robiłem owszem moja wiedza była marna i robiłem to zle ale teraz jest o niebo lepiej.Ten ostatni słabszy trening był zapewne spowodowany gorszym samopoczuciem.Dziś jednak czuje się niezle a po [...]
[...] pamietaj o genetyce-pewnych rzeczy nie porzeskoczysz. trening. oczywiscie! zawsze zmniejszenie objetosci da wymierne korzysci-sprobuj. tam.,gdzie jest cieniutko-zastosuj deload(min 10% w dol z obciazeniami),mozesz tez zmienic parametry(serie,przedzialy powt.) jak wykonujesz podciaganie-podaj szczegoly(parametry) Zmieniony przez - traktor71 w [...]
[...] bardzo dużo. Czy wciąż trenujesz? Umiarkowany i niezbyt długi trening 2-3 razy w tygodniu podnosi poziom testosteronu, ale przetrenowanie zabija męskie popędy. Trzeba robić deload. Czasem dość długi. Jeśli rano nie musisz oddawać moczu, to być może masz problemy z nerkami. Zależy jak z tym tematem jest w ciągu dnia. A możliwe też, że Twój [...]
[...] początek. Zakres pow rampa 8 lub 6. Możesz dać teraz 8 a za 4-6 dać 6 w zależności od oceny progresu czyli teraz 8, jak zauważysz spadek progresu to dajesz tydzień off lub deload a potem rampa 6. Trudno ocenić twój poziom zaawansowania bo staż niby jest a poziom wytrenowania niski... Aha przy uginaniu ze sztangą i szrugsach możesz się trzymać [...]
[...] sesji x2 w tygodniu, myślę, że to dobra kompozycja, żeby nie przeciążyć się zbytnio i dać rade robić wielostawowe ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość serii, planuje tygodniwy deload, a potem stopniowo progresować. Co sądzicie? DZIEŃ 1: - Przysiad ze sztangą - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie - Wyciskanie żołnierskie - Wspięcia na palce w staniu - [...]
[...] reprezentujesz. Twoja kazda sesja powinna nosic znamiona sprawdzianu. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) ja rozumiem,ze zaczynajac NOWY ROZDZIAL (po przerwie lub po swiadomym deload'zie) warto zaczac z nizszego pulapu,ale...dochodzisz przez kilka sesji,a potem CALY CZAS POD GORE!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopoki widzisz efekty rob plan, przerwe jak skonczysz plan mozesz zrobic tydzien wolnego od treningow albo jak nie czujesz takiego zmeczenia to zamiast calkowitej przerwy zrob sobie deload
[...] pewno powyzej minimalnego przyjętego 15% bf), +100kcal co tydzien jest ok? ;) na razie jestem na 2400kcal, za tydzien zwieksze do 2500 A i jseszcze jedne: Oplaca sie robic deload przed ostrymi najblizszymi treningami wraz z mono? Kreta nawodni mnie po 2 tyg wiec, mysle ze zaczne z nizszego ciezaru(progresja liniowa co tydzien albo co 3-4 dni) i [...]
no pewnie,ze jest cos nie tak- Z TOBA! zarcie,regeneracja-to idzie na pierwszy ogien.potem deload w bojach,ktore "nie ida",potem krotka przerwa,potem zmiana wersji cwiczen i/lub parametrow,potem inna wersja tego samego planu.....bardzo dluuuuga droga.
[...] późno zrobiłem trening. Mimo to wszedł dobrze, udało się dołożyć :) niestety odzywa się ból w prawym przedramieniu (czułem już przy klatce we wtorek) także na święta wjedzie deload. Podjąłem rozmowy z trenerem co do redukcji, bo chciałbym już ją zrobić i zacząć budowę z niskim bf. Plan- Ściąganie jednorącz w oparciu o ławkę Wiosłowanie t-bar [...]
Myślę, że czas po jakim powinien być deload uzależniony jest od wielu czynników w tym stopień zaawansowania, własne odczucia, to na jak dużym %ciezaru maksymalnego pracujemy. Moje pytanie dotyczy samej specyfiki deloadu - wzoru jak on prawidłowo powinien wyglądać a nie to kiedy i z jakiego powodu go robimy. Im mniejszy stopien zaawansowania tym [...]
Zrob sobie tydzien kalorii „na zero” i deload treningowy( Albo tydzien wolnego calkiem, albo polowa serii i polowa ciezaru) Tak tylko by pomachac. Druga rzecz to wlasnie estrogen, przy takim tescie powinien byc wyzej. Ile ? Musisz sam sprawdzic. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-12-23 15:16:26
Sprobuj wejsc na wyzsze estro. Bo 16 to dla natrala jest nisko a co dopiero dla Ciebie jak masz 8xmax norma testa. Stosunek testa do estro ma znaczenie i to duze. Druga sprawa zrob sobie po tych 7 tygodniach na redu tydzien na „zero” kaloryczne i deload na silce.
Na dobra sprawe wystarczy mocno zanizyc ciezary kiedy zaczynasz nowy mezocykl i to będzie swoisty deload. Osobiście od 2 lat żadnych przerw nie robiłem.
To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]
Dzięki Rion za odpowiedź. Wrzucę wieczorem/jutro poprawiony plan jeszcze do ostatecznej oceny i mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie progresji liniowej. Mogę obrać taki system jak poniżej? Trochę poczytałem, pokombinowałem, myślałem nad tym i takie coś mi bardzo do gustu przypadło jak poniżej sobie obrałem. Progresja będzie wyglądać na [...]
Miałem na myśli deload pisząc wcześniej "doszedłem do wniosku że po prostu oszczędzę się przez jeden tydzień a potem zobaczymy". Na pewno skorzystam z waszych rad. Dzięki za pomoc. Temat można zamknąć.