deload

[...] był lecieć periodyzacja blokowa ale koniec końców postawiłem na falowa. Zaczynam od dolnego pułapu i powoli(co tydzień) będę zwiekszal/dokładał. Co cztery tygodnie planuje deload. P.S kolejność treningów przypadkowa. Wrzucam tak na szybko do oceny. Dzięki z góry. Push(siła) - Przysiad ze sztangą 4x5 - Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x4 [...]

Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]

[...] biceps, przedramiona Sobota: Nogi, barki, Kaptury 60% aktualnego ciężaru Progresja: +2,5kg co tydzień: Klata, nogi, plecy +1kg co tydzień: pozostałe partie Co 5 tygodni deload: -40% ciężaru Manipulacja objętością treningu przy stagnacji Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 Rozpiętki 5 x 5 Triceps: [...]

Witam. Chciałbym poddać ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym [...]

[...] i po osiągnieciu ilości powtórzeń dokładałem 2,5-5kg. Problem w tym że od dłuższego czasu nie potrafie progresować (stosowałem już różne metody przełamania stagnacji oraz deload). Dlatego postanowiłem zmodyfikować plan oraz sytem progresji, wybrałem rampe otwartą - nigdy nie stosowałem i liczę że przełamie tą bariere PON. Push siła: Przysiad [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

Siema, Proszę o poradę czy mogę jeszcze pociągnąć masę 1-2 miesiące czy powinienem już redukować? Szacuję tkankę tłuszczową na poziomie ~ 20%, co wydaje się niekorzystne w aspekcie budowania masy. Mam 27 lat, wzrost 185, waga 92. Cel ogólnorozwojowy w hierarchii - zdrowie>siła=>sylwetka Trenuję od roku, obecnie push pull wg postu LINK FORUM SFD [...]

[...] bazowanie na niższej ilości powtórzeń ( 5x5/4x4/3x5 itp. ) i traktowanie ich przede wszystkim siłowego, tzn. staranie się za każdym razem dołożyć krążek na sztangę, stosując deload kiedy będzie trzeba. Do tych w/w ćwiczeń dołożyć kilka innych, coś na wolnych ciężarach, jakiś wyciąg, maszyne i stosowanie wyższego zakresu powtórzeń, różne ilości [...]

Część. Po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. Zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. Wygląda to tak Pon - gora Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na hamerze 3 serie glowne Przyciaganie drazka szerokim chwytem 3s główne Wyciskanie na barki [...]

Siemanko staż 4 lata za chwilę. Jedynym priorytetem u mnie jest różnorodność. Poniżej przedstawiam trening na którym będę się opierać przez 9 tygodniowy cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl [...]

[...] mimo zakręconych kaloryferów, w pokoju około 15 stopni, jest mi ciepło. Próbowałem węgle na noc, różne odstępy posiłków. Nic nie pomaga. Nie jest to na pewno przetrenowanie (deload zrobiony ale szybko problem wraca a nie ćwiczę aż tak ciężko i co 3 dni), nawet gdy tylko kiedyś parę lat temu robiłem pompki, trochę hantlami to już odczuwałem [...]

[...] na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było okej, lecz [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 6x w tygodniu typowo siłowo praktycznie każda partia do 6 powtórzeń,co 3 tydzień robię pod ilość powtórzeńw~15 a co 4 deload 9. CEL CYKLU: W miarę jakościowa masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Cześć wszystkim, Mam pytanie jak w temacie. Niestety zdarzyło mi się ostatnimi czasy (ostatnie 3 m-ce) lecieć z treningami 5 dni w tygodniu bez przerw na roztrenowanie, bez deload'u, i bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z [...]

[...] trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 tygodnie gdzie w 4 tygodniu robię deload następnie wskakuje poziom wyżej zaczynając od drugiego tygodnia poprzedniego bloku treningowego, i tak do cyklu treningowego. Chciałbym poznać waszą ocene tego planu [...]

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]

[...] to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 Martwy : od 45x5 teraz 85x5 Żołnierskie wyciskanie : teraz 37x5 max. w WL zrobiłem już deload próbując 70x5 ale nie daje rady. Żołnierskie próbuję od 1,5m 40x5 ale też nie daje rady. Chciałbym dokupić jakiś zestaw na masę i siłę. Co byście polecali? Budżet max [...]

[...] lat na siłowni, 3 lata sztuki walki i od około 2 lat nie mam już praktycznie żadnych progresów w sporcie. Raczej nie jest to spowodowane przetrenowaniem, bo nawet kiedy mam deload to czuję się tylko gorzej. Sypiam dobrze, nie piję alkoholu, jem dużo i czysto, ale waga stoi w miejscu, a kiedy jem na siłę więcej to rośnie tylko brzuch. Libido [...]

[...] > 95kg Wyciąg górny na plecy 3x5 Biceps hantle supinacja 5x5 14kg hantel > 18kg Wznosy bokiem 3x5 12 kg > 14 kg Pogrubiłem wyniki z początku i obecne, co 7 tydzień robię deload week na odpoczynek. Kalorie przyszły (chociaż jeszcze na dodatnim bilansie nie jestem) a razem z nimi siła, waga od redukcji bez zmian tj 70kg. Ale niestety jak [...]

[...] lat na siłowni, 3 lata sztuki walki i od około 2 lat nie mam już praktycznie żadnych progresów w sporcie. Raczej nie jest to spowodowane przetrenowaniem, bo nawet kiedy mam deload to czuję się tylko gorzej. Sypiam dobrze, nie piję alkoholu, jem dużo i czysto, ale waga stoi w miejscu, a kiedy jem na siłę więcej to rośnie tylko brzuch. Libio [...]