PON.
Push siła:
Przysiad – Rampa
Wyciskanie leżąc- Rampa
OHP- Rampa
Wyciskanie skos dodatni 4x 10-8
Prostowanie na wyciągu 4x 10-8
WT.
Pull hiper.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10
RDL 4x12-10
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12-10
Face pull 4x12-10
Wznosy bokiem 4x12-10
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x15
CZW.
Push Hiper.
Przysiad 4x 12-10
Wyciskanie hantli skos 4 x12-10
Krzyżowanie linek wyciągu 4x 12-10
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10
Dipsy rep goal 30
PT.
Pull siła
Martwy ciąg - Rampa
Podciągnie na drążku rep goal 30
Wiosło hantlem 4x10-8
Wzniosy hantli bokiem 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10