SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Push Pull 4d siłą hipertrofia do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 131 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1437
Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży.

1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, później 1. 60% ciężaru (dla 5 powt) x5 powt , 2. 80% x 5p. i 3x5 100% (dla 5 p.)
2) Wystarczająco ćwiczeń/serii na poszczególne partie?


PUSH siła
-Przysiady 5x5
-Wyciskanie leżąc 5x5
-Wyciskanie nad głowę 5x5
-Wyciskanie wąsko 4x5

PULL hipertrofia
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-prostowanie grzbietu w opadzie 3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12
-szrugsy 3x12
-Uginanie ramion ze sztangą 3-4x12

PUSH hiper
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12
-Brama linki 3x12
-Wykroki 3x12
-Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15
-Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12
-Francuz 3x12
-Wspięcia na palce 3x12-20

PULL siła
-Martwy ciąg sumo 5x5
-Żuraw 3x12
-Ściąganie drążka za głowę/negatywy 3x max (6-8powt)
-Facepulls 2x12
-Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 131 dni Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1437
bump
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Front squat - poprawa mobilności nadgarstka