PUSH/PULL PRIOTYT RAMIONA DO OCENY

Witam, proszę o ocenę poniższego treningu push/pull, trochę go zmodyfikowałem ze względu na priorytetu na ramiona.
PUSH A
Przysiad tylni RAMPA / 6-4 / 2-3 min
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Pompki na poręczach (klatka) 3 serie / 8-6 / 1,5-2 min
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc RAMPA / 8 / 1,5-2 min
ŁYDKI
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwały


PUSH B
Wykroki bułgarskie 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Rozpiętki sztangielkami skos dodatni 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 serie / 15-12 / 1,5 min
BRZUCH
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8 - 10 min interwały


PULL A
Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA / 8-6 / 1,5-2 min
Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie / max / 2 min
Martwy ciąg RAMPA / 5-3 / 2-3 min
Pendlay rows RAMPA / 8 / 2 min
Szrugsy ze sztangą 4 serie / 12-10 / 1,5 min
ŁYDKI
CARBO + BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwał


PULL B
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 3 serie / 12-10 / 1,5 min
Wiosłowanie sztangielką 4 serie / 12-10 / 1,5 min
Face pull 4 serie/ 15-12 / 1,5 min
Przyciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4 serie / 10 / 1,5 min
Szrugsy ze sztangielkami z ugięciem łokci 3 serie / 12-10 / 1,5 min
BRZUCH
CARBO+BIAŁKO+BCAA
8-10 min interwały


TRENING RĄK SUPERSERIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą oparta na ławce 4 serie / max / 1 min
Zginanie sznurka 4 serie / max / 1 min
1.a Pompki na poręczach (triceps) 3 serie / 8-6 /
1.b Uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie / 10-8 / 1,5 min
2.a Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie / 10-8 /
2.b Uginanie młotkowe (ręce oparte o ścianę) 3 serie / 10-8 / 1,5 min
3.a Prostowanie sznurów na wyciągu górnym 3 serie / 12-10/
3.b Prostowanie ramion z supinacja siedząc 75 stopni 3 serie / 12-10/ 1,5 min
CARBO+BIAŁKO+bCAA
8- 10 min Interwałów

TRENING
PON: PUSH A CZW: PUSH B
WT: PULL A PIĄ: PULL B
SR: OFF SOB: RĘCE
NIEDZ: OFF

MAM DOSTĘP DO SAUNY ORAZ MASAŻY :)

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-26 23:29:21

Ile mierzy Twoje ramię ?

Priorytety przy Twoim stażu mijają się z celem.Rozbudowuj całe ciało równomiernie.

Ramię ~35cm, dla porównania udo 64cm. Śmiesznie to wygląda uwierz :P

Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-10-27 10:14:27