Push pull na masę do oceny

Witam, proszę o ocene treningu staz rok z dietą bez diety dłużej, stan zdrowia bdb, cel masa, dieta zbilansowana , 172/71 , ostatnim treningiem było FBW po 4 serie na.każdą partie 3x.w.tygodniu teraz będę trenował 4x w tygodniu

Push 1
Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8
Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8
Klatka skos hantle 3x 12 10 10
Ohp 3x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12

Pull 1
Mc na prostych 4x 10
Wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8
Odwodzenue ramion w bok siedząc prosto 3x 10
Uginanie ramion ze sztanga 3x 12
Supinacja hantle 3x 10

Push 2
Przysiad przod 4x 8 10 12 12
Klatka plasko hantle 3x 12 10 8
Klatka skos sztanga 3x 8 10 12
Arnodlki 3x 10
Wyciskanie wasko sztangi 4x 12 10 8 8

Pull 2
Mc 5x 12 10 10 8 8
Podciaganie 4x max
Odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3x 10
Hantle mlotkowo 3x 8
Uginanie o kolano 3x 12

Naramienne atakował bym tylko w push a na biceps zostawił bym po jednym ćwiczeniu (ewentualnie można zwiększyć ilość serii). Są to zbyt małe partie i w porównaniu do reszty takie zestawienie jak zaproponowałeś jest nie proporcjonalne. Zamiast któregoś z wyciskań na klatkę mógł byś wrzucić dipy. Jest to znakomite a niedoceniane przez wielu ćwiczenie. Po wyrzuceniu dwóch ćwiczeń z push zrobi się zbyt mała objętość w stosunku do pull więc można pomyśleć o dodaniu wiosłowania sztangielką, innej formy podciągania, i żurawia.




Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-27 12:28:43

Barki lubią większą objętość treningową więc warto spróbować takie rozwiązanie.
Uginanie o kolano to zbędne ćwiczenie. Zrób tam sobie uginanie z supinacją.

Jak dla mnie plan może być . Zadbaj o dobra technikę i progresję ciężaru i na pewno będziesz rósł .


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-28 11:04:19

Rion, uginanie z supinacja mam w pull 1 czym mogę zastapic o kolano?

Umknęło mi to gdzieś. Szczerze mówiąc przy planach push pull lepiej dać jedno ćwiczenie w większej ilości serii niż rozmieniać się na dużo ćwiczeń.

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii


Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-29 10:00:51

Młotki mile widziane w planie one mocniej atakują ramienno-promieniowy niż biceps ale wartościowe ćwiczenie.

a.kustyk

O tym właśnie pisałem cztery wypowiedzi temu jeżeli jednak chcesz pozostać przy dwóch ćwiczeniach na biceps to w pull 1 proponuję zrobić podciąganie podchwytem i supinacje a w pull 2 sztangę i młotki ale w dalszym ciągu uważam, że w tym rozkładzie ćwiczeń lepiej się sprawdzi jedno ćwiczenie na biceps ze zwiększoną ilością serii



Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-06-29 10:00:51

Popieram. Biceps i tak pracuje przy każdym ćwiczeniu na grzbiet i jedno ćwiczenie potrafi załatwić sprawę.