Uginanie tułowia w zawisie na TRX - Suspender Pull Through

Jest to jedno z rzadko spotykanych, a bardzo dobrych ćwiczeń angażujących całą masę grup mięśniowych. Z tego powodu nie powinno być traktowane jako ćwiczenie na prostowniki czy mięśnie brzucha, ale ogólnorozwojowe. Niemniej traktuje się je jako ćwiczenie dla mięśni brzucha, dodatkowo pracują tam m.in. pośladki, muskulatura grzbietu (nie tylko najszerszy, ale też prostowniki). 

Uginanie tułowia w zawisie na TRX - zaangażowane mięśnie

Podczas pracy w tył

• Mięśnie proste brzucha
• Mięsień skośny brzucha
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień napinacz powięzi szerokiej
• Mięsień krawiecki
• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Przedni akton mięśnia naramiennego
• Mięsień czworoboczny (szczególnie część dolna)
• Triceps

Podczas pracy do przodu

• Mięśnie prostowniki grzbietu
• Mięsień pośladkowy wielki
• Tył uda (mięśnie dwugłowe, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty)
• Mięsień czworoboczny (szczególnie część środkowa i dolna)
• Mięsień równoległoboczny
• Triceps
• Mięsień dźwigacz łopatki
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięśnie klatki piersiowej
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny brzucha

Uginanie tułowia w zawisie na TRX - prawidłowe wykonanie

1. Usiądź na podłożu, zaczep stopy lub kostki do uchwytów TRX. Wyprostuj nogi.
2. Usiądź we właściwej odległości od miejsca montażu TRX.
3. Podnieś biodra z podłogi, podpierając się na ramionach. Przesuwaj biodra w tył, aż ciało utworzy literę C.
4. Po osiągnięciu zakładanego zakresu ruchu zacznij przesuwać biodra do przodu, aż ciało będzie wyprostowane.

Uwagi i sugestie

Ćwiczenie wymaga rozgrzewki, nie powinno być wykonywane bez przygotowania. Pozycja wyjściowa nie musi być tolerowana przez osoby, które miały historię urazów w stawach barkowych. Jeśli nie możesz wykonywać pompek na poręczach, zastanów się nad wykonywaniem tego rodzaju ćwiczeń na mięśnie brzucha.