SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Push'n Pull na masę do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 434
Mam 17 lat. Ćwiczę od 6 miesięcy (4 redukcja -17kg jestem endomorfikiem). 2 miesiące robiłem masę na FBW poszło dość dobrze, ale mam coraz mniejsze efekty, dlatego postanowiłem zmienić trening. Myślę o 2 sposobach ćwiczeń: tydzień-push/pull/push drugi tydzień-pull/push/pull lub 4x w tygodniu push,pull,off,push,pull,off,off. Jaki wariant Waszym zdaniem lepszy ?
Proszę o ocenę oraz poprawki mojego planu p&p na masę. Z góry dziękuję. :)
Push:
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Wyciskanie sztangielek na - 3x8
wyciskanie z barków- 4x8
unoszenie na boki- 3x8
pompki odwrotne 2x15
wyciskanie francuskie leżąc 2x10
Pull:
MC 3x10
podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8
przysiad 3x10
wznosy na palcach 3x15
unoszenie sztangi stojąc 3x8
mloteczki 3x8

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 541 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 141148
Masz jakieś problemy zdrowotne?

Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak

Push:
Przysiad 4x10
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
wyciskanie z barków- 4x8
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Wspięcia na palce 3x12

Pull:

MC 4x10
podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8
wiosłowanie sztangą 3x10
unoszenie na boki- 3x8
mloteczki 3x10


To czy na 3 dni czy na 4 zależy od ciebie, oba się dobrze sprawdzają.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-21 20:51:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 434
Nie, nie mam problemów zdrowotnych. :) Bardzo dziękuję za pomoc :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla 14 latka

Następny temat

Masa/redukcja?