a.kustyk

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

9527

napisanych postów

Imię Andrzej

Nazwisko b.d.

Wiek 43

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.01.2026 (08:03)

Data rejestracji 14.07.2016 (07:51)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Trójbój - czy warto startować? cześć. proszę o podpowiedź. mój syn (rok ur. 12-07-2009) 16 lat obecnie, waga 82 kg, ma następujące wyniki siłowe: przysiad: 170kg; wyciskanie: 115kg; mc klasyk 180; mc sumo: 190 kg. i teraz pytanie... czy z takim totalem był by sens wystąpić na	3	2025-07-08 09:35
Trening dla początkujących	Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół witam wszystkich. proszę o opinię dotycząca mojego treningu góra dół a1-b1-w-a2-b2-w: góra1 1. podciąganie 3x3-5 2. wyciskanie klasyczne 3x5-7 3. wiosło hantlem 3x7-9 4a. wyciskanie za głowy szeroko 3x8 4b. + unoszenie hantli bokiem 3x10	9	2019-03-15 11:24
Trening dla początkujących	Push - Pull witam chciał bym zasięgnąć opinii na temat treningu: częstotliwość: a-b-w-a-b-w-w a- push: 1. przysiad tylny - rampa 5 2. przysiad przedni - 4x8 3. poręcze - rampa 5 4. wyciskanie wąsko na skosie - 4x8 5. ohp - 4x8 b- pull: 1. martwy	3	2019-01-22 10:00
Zdrowie i Uroda	Ból kolana witam. ćwicze fbw a i b. w a mam przysiad w długiej rampie. w ostatniej serii robię 130x8. podczas dochodzenia do serii ostatniej przy 90 kg odczuwam ból kolana. takie kłucie na dole kolana. co mogę na to poradzić? zrobiłem sobie przerwę od	10	2018-09-05 14:34
Trening dla początkujących	Powrót i założenia treningowe witam wszystkich. jest to mój pierwszy temat więc uwagi dotyczące poprawności i zgodności z regulaminem mile widziane. na początek coś o mnie: płeć : mężczyzna wiek : 33 lata waga : 95 kg wzrost : 190 cm cel treningowy : powrót /	10	2016-07-14 08:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół	2019-03-18 11:40
Trening dla początkujących	Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół	2019-03-18 09:46
Trening dla początkujących	Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół	2019-03-18 07:26
Trening dla początkujących	Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół	2019-03-15 17:34
Trening dla początkujących	Push - Pull	2019-01-22 11:07
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2018-09-07 07:39
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2018-09-06 07:20
Zdrowie i Uroda	Ból kolana	2018-09-05 14:51
Trening dla początkujących	FBW na redukcje	2017-11-16 07:26
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping	2017-11-15 12:45
Trening dla początkujących	[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe	2017-11-15 12:34
Trening dla początkujących	Plan treningowy 4 dniowy dla ektomorfika	2017-11-15 10:57
Trening dla początkujących	Codzienny trening innej partii ciała	2017-11-10 09:31
Trening dla początkujących	Codzienny trening innej partii ciała	2017-11-10 09:15
Trening dla początkujących	Trening fbw na redukcje	2017-11-09 22:11
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń	2017-11-09 07:58
Trening dla początkujących	Trening fbw na redukcje	2017-11-08 12:45
Trening dla początkujących	Trening fbw na redukcje	2017-11-08 12:35
Trening dla początkujących	Trening fbw na redukcje	2017-11-08 12:25
Trening dla początkujących	Podciąganie jako priorytet	2017-10-11 14:20
Trening dla początkujących	Podciąganie jako priorytet	2017-10-11 14:11
Trening dla początkujących	Podciąganie jako priorytet	2017-10-11 14:04
Trening dla początkujących	Jakie ćwiczenia wykonywać żeby osiągnąć sylwetkę typu V	2017-07-07 07:34
Trening dla początkujących	Wiosło vs podciąganie	2017-07-07 07:28
Trening dla początkujących	Prośba do doświadczonych o ocenę planu na masę	2017-07-06 08:13
Trening dla początkujących	Prośba do doświadczonych o ocenę planu na masę	2017-07-06 07:51
Trening dla początkujących	Ból w odcinku lędźwiowym po wyciskaniu	2017-07-06 07:41
Trening dla początkujących	Ból w odcinku lędźwiowym po wyciskaniu	2017-07-05 11:36
Trening dla początkujących	Rozkład pompek	2017-07-05 11:29
Trening dla początkujących	Obciążenie.	2017-07-05 11:20