Kolejność ćwiczeń

Czy taka kolejność ćwiczeń będzie dobra?


A
Przesiad ze sztanga na karku
Wyciskanie skos dodatni
Wiosłowanie sztanga
Wznosy bokiem
Triceps i biceps
Sztrugsy i łydki

B
Martwy ciąg
Wyciskanie żołnierskie
Podciąganie nadchwytem
Dipy (jako cw na klatkę)
Triceps
Biceps
Unoszenie nóg w zwisie

Kolejność wykonywania ćwiczeń siłowych jest bardzo istotnym elementem planowania treningu. Zwłaszcza u osób początkujących ma to znaczenie.
Trzeba patrzeć na trening siłowy pod kątem nie tylko przyrostów tkanki mięśniowej, ale również pod kątem bezpieczeństwa.
Dlatego osoby początkujące, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią i nie znają jeszcze swojego ciała powinny ćwiczenia w planie treningowym wykonywać od tych najcięższych, wielostawowych po ćwiczenia wymagające mniej skupienia i siły.

Zaczynając trening mamy świeżość i brak zmęczenia, po rozgrzewce, która przygotuje nas do treningu zaczynamy od ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania. Czyli ćwiczeń podstawowych dla każdego planu, ale nasze ciało nie jest jeszcze zmęczone treningiem, mięśnie stabilizujące są silne i są w stanie doskonale zabezpieczać nasze ciało podczas wykonywania złożonych ćwiczeń.

Wraz ze wzrostem zmęczenia powinniśmy wykonywać ćwiczenia nie wymagające aż tak dużej stabilizacji. Możemy wykonywać ćwiczenia izolowane lub takie, które wykonujemy w oparciu lub podparciu.

Oczywiście istnieją metody treningowe zakładające inną kolejną kolejność ćwiczeń lub po prostu jesteśmy bardziej doświadczeni przez co zmiany w treningu wprowadzamy bardziej świadomie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-06 16:17:18

*szrugsy a nie sztrugsy ale wracając do tematu to kolejność jest prawidłowa. Podciąganie możesz z żołnierskim zamienić i spróbować jak Ci będzie lepiej.

Generalnie im trudniejsze i bardziej skomplikowane ćwiczenie tym wcześniej powinno być wykonywane, gdy siły nie braknie i mięśnie stabilizujące były gotowe do działania.

A można najpierw Wyciskanie w treningu A?

Michałłł123456

A można najpierw Wyciskanie w treningu A?

Można dać wyciskanie na pierwszy ogień ale ważne żebyś tego przysiadu nie przesuwał za daleko w kolejności.

Siady rób zawsze na początku. Reszta ćwiczeń jakoś bardzo przez to nie ucierpi.