Trening fbw na redukcje

Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy miche staram sie trzymac na poczatku zaczynalem splitem teraz bardziej naczytalem sie o FBW i ulozylem cos takiego.
A
5x5 Wyciskanie na plaskiej
5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem
5x5 OHP
4xmax podciaganie podchwytem
4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac
B
4xmax podciaganie szerokim nachwytem
5x5 Wyciskanie hantli na skosie
3x5 wzosy bokiem
4 x max pompki na poreczach
4x8 Sztanga waska trzymana na biceps

brzuch 3 razy w tygodniu przed treningiem+nogi oddzielny dzien.Cwicze na silowni i mam jeszcze pytanie.Posiadam zwijarke do niej 4x2.5 kg oraz sciskacze heavy grip 200 i 150 jak cwiczyc po ile seri robic ?Prosze o ocene i pozdrawiam ;D

Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję:
5x5 Przysiad
5x5 Wyciskanie na plaskiej
5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem
5x5 OHP
4xmax podciaganie podchwytem
4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac
B
Rampa 8 Martwy ciąg
3-4 x8 Wyciskanie hantli na skosie
4xmax podciaganie szerokim nachwytem
3 x 10-8 wzosy bokiem
4 x max pompki na poreczach
4x8 Sztanga na biceps



Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-11-08 12:30:54

Biceps, triceps i unoszenie bokiem skłaniał bym się do 3 serii. Biceps dostanie w "ciągnięciu" a triceps w wypychaniu więc te 4 serie mogą być z początku na wyrost. Po kilku tygodniach możesz manipulować ilością serii jak będziesz uważał, że 3 to za mało.

ok a co do zwijarki i sciskacza ? chcialbym tez popracowac nad wzmocnieniem chwytu ;p czyli plan procz tych mog w sumie ok ? jezeli chodzi o cwiczenia ?

Jak nie używasz pasków to chwyt poprawisz podciąganiem i ciężkimi ciągami. Nie ma sensu w tej konfiguracji dodatkowo męczyć przedramion.

czyli do treningu A doloze przysiady 5x5 plus lydki 5x8 trening B Suwnica czy wyprosty nog ? 5x5 ? plus lydki

A możesz wrzucić ankietę wypełnioną ? Przydałyby się informacje jakieś ile ćwiczysz i jakim planem leciałeś wcześniej.

Plan w sumie ok, można testować.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,na poczatku splitem od furiata aeroby 4 x w tygodniu,basen 1-2 razy w tygodniu
Odżywianie :dieta od furiata na redukcje plany z fabryki sily
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia basen rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko bcca glutamina ashwagarda,witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :furiata oraz od fabryki sily



Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-08 21:43:31

Chcesz zrobić redukcje na diecie furiata ? Przecież to trener na zasadzie kopiuj wklej

i wolabym cwiczyc 4 czasem 5 razy w tygodniu ;D co do sciskacza zaczynalem od 100 heavy gripa i nie mialem problemow z przedramionami a lubie je cwiczyc