SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening na redukcję? Split czy FBW?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 195

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Podczas redukcji robić FBW czy split?
A także jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2150 to ile kcal powinna wynosić dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 552 Napisanych postów 1038 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 35237
Zacznę od kalorii. Ja bym spróbowała wystartować na nieco mniej niż 2000 kcal. Chyba, że jakoś bardzo Ci się spieszy, to wtedy 1800 kcal, ale to już kosztem jakości. Jesteś jesteś osobą, która lubi wysiłek fizyczny, to pogłębianie deficytu kalorycznego przeniosłabym raczej na stronę aktywności fizycznej, a nie ujmowania kalorii w diecie. Przede wszystkim dotyczy to kobiet u których niedożywienie skutkuje także pogorszeniem estetyki skóry, włosów, paznokci i ogólnie urody.

Nie wiem jaki jest Twój poziom zaawansowania, ale bardziej skłaniałabym się do treningu FBW z dodatkową treningiem interwałowym. Dla oszczędności czasu można też dać dopalić ciału treningiem obwodowym. Krótszy trening, ale większa rzeźnia i solidny wpływ na metabolizm, większy wydatek energetyczny w krótszym czasie.

Warto podnieść też poziom białka w diecie, co jest kluczowe podczas redukcji wagi. Koniecznie szybko wchłanialne białko po treningu, jeśli zależy Ci na utrzymaniu masy mięśniowej, a przed treningiem możesz doładować BCAA.

No i wiadomo, że solidny spalacz, np. Redox, bez wątpienia przyspieszy efekty. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1662 Napisanych postów 5479 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 94310
osobiscie postawilbym na split, poniewaz zrobisz wiecej jednostek treningowych w tygodniu = zwiekszysz wydatek energetyczny.
redukcje zacznij od kalorycznosci na poziomie swojego zera kalorycznego.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna

nutloveb