Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.
...
Napisał(a)
Witam,
Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.
Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta działu!
1. Ułóż,poszukaj gotowac prostego planu FBW
2. Czym spowodowany jest ból pleców? COś poważnego? Byłeś u lekarza?
3. Jest wiele sposobów na ułatwienie przy podciąganiu
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-21 09:56:00
1. Ułóż,poszukaj gotowac prostego planu FBW
2. Czym spowodowany jest ból pleców? COś poważnego? Byłeś u lekarza?
3. Jest wiele sposobów na ułatwienie przy podciąganiu
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-21 09:56:00
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Podciąganie ciężko zastąpić ale wątpie, że przy dużej nadwadze dasz rade to zrobić.
Edytuj swój post i dodaj dokładną ankiete, bez niej nie pomożemy.
Edytuj swój post i dodaj dokładną ankiete, bez niej nie pomożemy.
...
Napisał(a)
Na kręgosłup był robiony rentgen nic poważnego drobne zwyrodnienia. Przykładowy plan
A:
Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)
B:
prostowanie nóg na 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet
hankle 3x 12 (biceps)
ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps)
Jakie przerwy pomiedzy seriami ?
A:
Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)
B:
prostowanie nóg na 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet
hankle 3x 12 (biceps)
ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps)
Jakie przerwy pomiedzy seriami ?
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 30
Waga : 121
Wzrost : 190
Cel treningowy : redukcja wagi
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się)
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie około 110 kg,
Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 11:43:05
Wiek : 30
Waga : 121
Wzrost : 190
Cel treningowy : redukcja wagi
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się)
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie około 110 kg,
Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 11:43:05
...
Napisał(a)
Ankieta uzupełniona, proszę o korektę planu oczywiście dołożę brzuszki.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)
Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet.
Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)
Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet.
Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13
...
Napisał(a)
Kalikstat, co byś mi doradził. Mam skoliozę kręgosłupa, lekarz powiedział, żebym nie robił MC ani przysiadów.
...
Napisał(a)
Co ja mogę powiedzieć? Lekarzem nie jestem, nie wiem jak wygląda twoja sytuacja...
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Polecane artykuły