Trening FBW na redukcję

Witam,
Waga 121 kg, zamierzam chodzić na siłownie 2 x w tygodniu + jeden trening w domu dysponuje ławką z możliwością robienia barków. Proszę o ułożenie planu treningowego bez MC (ból pleców) i podciągania (nie dam rady). Po treningu zamierzam dołożyć 30 min aerobów.

Ankieta działu!

1. Ułóż,poszukaj gotowac prostego planu FBW
2. Czym spowodowany jest ból pleców? COś poważnego? Byłeś u lekarza?
3. Jest wiele sposobów na ułatwienie przy podciąganiu

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-02-21 09:56:00

Podciąganie ciężko zastąpić ale wątpie, że przy dużej nadwadze dasz rade to zrobić.
Edytuj swój post i dodaj dokładną ankiete, bez niej nie pomożemy.

Na kręgosłup był robiony rentgen nic poważnego drobne zwyrodnienia. Przykładowy plan

A:
Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)

B:
prostowanie nóg na 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet
hankle 3x 12 (biceps)
ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps)

Jakie przerwy pomiedzy seriami ?

Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 121

Wzrost : 190

Cel treningowy : redukcja wagi

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się)

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wyciskanie około 110 kg,




Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 11:43:05

Ankieta uzupełniona, proszę o korektę planu oczywiście dołożę brzuszki.

Zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)

Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower myślę czy nie lepszy byłby jednak trening dzielony. Wtorek Klatka/triceps/biceps - Czwartek Nogi/barki/grzbiet.


Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 20:33:13

Kalikstat, co byś mi doradził. Mam skoliozę kręgosłupa, lekarz powiedział, żebym nie robił MC ani przysiadów.

Co ja mogę powiedzieć? Lekarzem nie jestem, nie wiem jak wygląda twoja sytuacja...