SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw na redukcje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3461
witam,

ostatnie 3 miesiace trenowalem fbw georg'a (z lekkimi modyfikacjami). poprzednio jechalem splitem i musze powiedziec, ze jestem bardziej zadowolony z rezultatow na fbw. 2 tygodnie temu zwiekszylem liczbe serii o 1 jesli chodzi o cwiczenia na klatke i rece (ze wzgledu na to, ze czulem niedosyt tych partii- w porownaniu do nog i placow ida one dosyc opornie).

planuje w najblizszym czasie zaczac redukcje. tutaj moje pytanie: lepiej pozostac przy treningu ze stala iloscia powtorzen (10), czy moze rozpoczac metode 5/10/15?

prosilbym takze o ocene planu (wymieniam na nowy po 3 miesiacach):

A
wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s
wyciskanie sztangi glowa do dolu 3s
martwy ciag 2s
wioslowanie sztanga 2s
przysiady 2s
wypychanie ciezaru na maszynie palcami stop 2s
uginanie ramion ze sztanga 3s

B
wyciskanie sztangi na skosie 4s
arnoldki 3s
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s
podciaganie na drazku szerokim chwytem 2s
unoszenie tulowia z opadu 2s
prostowanie nog w siadzie 2s
wspiecia na palce w siadzie 2s
uginanie hantla w siadzie w podporze o kolano 3s

trenuje 3 razy w tygodniu, naprzemiennie a i b
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4074
w tym planie A to przysiady daj na poczatek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44357
Spróbuj tego:
http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html

Oczywiście dieta i aeroby na redukcji to podstawa

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ułożenie treningu na mase

Następny temat

Jaki rower stacjonarny kupić?

NutLove