FBW na redukcję

Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny.
A:
Uda: Przysiady
Plecy: Wiosłowanie
Klatka: Rozpiętki na poziomej
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z obr. nadgarstka
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc

B:
Łydki: Wspięcia na palce
Plecy: MC
Klatka: Wyciskanie sztangi poziom
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 77
Wzrost : 177
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 3 mies.
Uprawiane inne sporty : w zime to co na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławeczki, 4 sztangielki, rurka do podc., poręcze do pompek, i kolo 130 kg obciążenia
Dieta : tworzy się
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : TSE
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

refresh : /