trening fbw na redukcje

witam ulozlem wlasny plan treningowy fbw i mam pare pytan

plan:

A:
Klata - wyciskanie na lawecce prostej
Plecy - przyciaganie linki w siedzie
Barki - wyciskanie na sownicy
Biceps - trening hantlami
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadze
Nogi - prostowanie nog w siedzie
Brzuch - brzuszki

B:
Klata - wyciskanie na lawecce skosnej
Plecy - sciaganie wyciagu gornego w siadzie
Barki - cwiczenia na hantlach
Biceps - cwiczenie na moditewniku
Triceps - prostowanie ramion na wyciagu
Nogi - wypychanie
Brzuch - brzuszki

Klata - rozpietki
Plecy - podciaganie hantli w opadzie
Barki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
Biceps - cwiczenia na wyciagu
Triceps - wyciskanie sztangi krotkim chwytem
Nogi - sciaganie w siadzie
Brzuch - brzuszki

niestety ale niektore nazwy cwiczen nie umiem inaczej nazwac.


jestem zielony w sprawie silowni i tak:

1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne?

2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu

3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac?

4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty?

z gory dzieki

1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne?

2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu
jestem zielony w sprawie silowni i tak:

więc nie układaj planów masz gotowe https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na bierzni czy jak to ma wygladac?

nie ta epoka w dnt robisz trening hiit interwały itp

4. w domowych warunkach trudno jest utrzymac diete i robic wszystko kropka w kropke. mam plan zeby jesc co 2/3 godziny oczywiscie brak slodyczy i innych tego typu rzeczy. moze mi ktos powiedziec czego mam unikac a co jesc. trudno jest liczyc kalorie i w ogole wszystko. czy jedzenie malo co 2/3 godziny i tylko cos co mozna np. ryby owoce przyniesie efekty?

unikasz węglowodanówprzetworzonych pieczywa słodyczy smażenia odpowiednia ilośc biaka do tłso tłuszczy do węgli i wiele wiele dział odżywianie zapraszam. dieta kalorie na minus lub zero i dodatkowa aktywność fizyczna.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-16 21:22:43