Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
19414
Witam cwicze dopiero od 3 miesiecy miche staram sie trzymac na poczatku zaczynalem splitem teraz bardziej naczytalem sie o FBW i ulozylem cos takiego.
A
5x5 Wyciskanie na plaskiej
5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem
5x5 OHP
4xmax podciaganie podchwytem
4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac B
4xmax podciaganie szerokim nachwytem
5x5 Wyciskanie hantli na skosie
3x5 wzosy bokiem
4 x max pompki na poreczach
4x8 Sztanga waska trzymana na biceps
brzuch 3 razy w tygodniu przed treningiem+nogi oddzielny dzien.Cwicze na silowni i mam jeszcze pytanie.Posiadam zwijarke do niej 4x2.5 kg oraz sciskacze heavy grip 200 i 150 jak cwiczyc po ile seri robic ?Prosze o ocene i pozdrawiam ;D
Szacuny
11
Napisanych postów
87
Wiek
40 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9421
Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję:
5x5 Przysiad
5x5 Wyciskanie na plaskiej
5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 OHP
4xmax podciaganie podchwytem
4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac
B
Rampa 8 Martwy ciąg
3-4 x8 Wyciskanie hantli na skosie
4xmax podciaganie szerokim nachwytem
3 x 10-8 wzosy bokiem
4 x max pompki na poreczach
4x8 Sztanga na biceps
Zmieniony przez - a.kustyk w dniu 2017-11-08 12:30:54
Szacuny
11
Napisanych postów
87
Wiek
40 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
9421
Biceps, triceps i unoszenie bokiem skłaniał bym się do 3 serii. Biceps dostanie w "ciągnięciu" a triceps w wypychaniu więc te 4 serie mogą być z początku na wyrost. Po kilku tygodniach możesz manipulować ilością serii jak będziesz uważał, że 3 to za mało.
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
19414
ok a co do zwijarki i sciskacza ? chcialbym tez popracowac nad wzmocnieniem chwytu ;p czyli plan procz tych mog w sumie ok ? jezeli chodzi o cwiczenia ?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Plan w sumie ok, można testować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
19414
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 82
Wzrost : 179
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód uda : 48
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20
Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW,na poczatku splitem od furiata aeroby 4 x w tygodniu,basen 1-2 razy w tygodniu
Odżywianie :dieta od furiata na redukcje plany z fabryki sily
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia basen rowerek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bialko bcca glutamina ashwagarda,witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :furiata oraz od fabryki sily
Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-08 21:43:31
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Chcesz zrobić redukcje na diecie furiata ? Przecież to trener na zasadzie kopiuj wklej
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
19414
i wolabym cwiczyc 4 czasem 5 razy w tygodniu ;D co do sciskacza zaczynalem od 100 heavy gripa i nie mialem problemow z przedramionami a lubie je cwiczyc