Proszę o zweryfikowanie mojego treningu góra-dół

Witam wszystkich. Proszę o opinię dotycząca mojego treningu góra dół A1-B1-W-A2-B2-W:

Góra1
1. Podciąganie 3x3-5
2. Wyciskanie klasyczne 3x5-7
3. Wiosło hantlem 3x7-9
4a. Wyciskanie za głowy szeroko 3x8
4b. + unoszenie hantli bokiem 3x10 (seria łączona 4a+4b)
5a. California press 3x8
5b. + uginanie o udo 3x12 (seria łączona 5a+5b)

Dół 1
1. Przysiad z 2 dnem Rampa 5
2. MCPN 3x8
3. Bułgar 3x11
4. Wspięcia stojąc
5. Plank

Góra 2
1. Dipy 5x3-5
2. Wiosłowanie 3x5-7
3. Hantle skos 3x7-9
4a. Żołnierskie 3x6
4b. + face pull 3x12 (seria łączona 4a+4b)
5a. Uginanie siedząc 3x8
5b. + francuz hantlami 3x12 (seria łączona 5a+5b)

Dół 2
1. Fronty 3x8
2. Martwy ciag Rampa 5
3. Żuraw 3x11
4. Wspięcia
5. Unoszenie nóg leżąc

Cel 4 tygodnie na delikatnym plusie i później ok 2 miesiące redukcji już końcówka. W ćwiczeniach gdzie podałem zakresy będę progresował ilością powt. od minimalnej wartości do maksymalnej i dopiero po wykonaniu założonego maks zakresu dodaje obciążenie. W rampie progresja liniowa. zaczynam z zaniżonego ciężaru i dokładam co trening. W pozostałych ćwiczeniach progresja tylko po idealnym wykonaniu ćwiczenia przy osiągnięciu RPE ok. 7. Nie wykluczam w miare możliwości i dobrej regeneracji zwiększenia ilości serii w ćwiczeniach głównych.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Ja bym nic nie zmieniał w tym planie bo jest porządny. Widać, że wszystko jest przemyślane

Cos na dwuglowe bym dodał, np uginanie podudzi. Reszta git.

W zamyśle miałem w dół1 mocno czwórki i lekko dwójki (MCPN) a w dół2 mocno dwójki (MC, ŻURAW) i lekko czwórki. W dół2 nie dam rady bo martwy i żuraw masakrują do porzygu, ewentualnie w dół1 można by było ale czy trzeba? może lepiej dać MCPN w 5 seriach. Ćwiczenie na dwójki ze zgięciem w kolanie mam w dniu dół2 w postaci żurawia.

W takim razie ma to sens. Można działać.

Dzięki chłopaki. Dopytam, żeby nie zakładać nowego tematu. Wiem, że nie ten dział ale…
Czy takie pory zażywania suplementów będą ok.?

Posiłek 1 - Omega3 - 1300mg EPA, 900mg DHA,
Posiłek 2
Posiłek 3
Trening - 1 godzinę przed kofeina 200mg, 20 min przed betaalanina 5g, po treningu kreatyna 5g
Posiłek 4 - D3+K2 4000 j.m.

I jeszcze pytanko o NAC. Będę zażywał 2x1 tabletka 500mg. Kiedy mogę ją wrzucić? Czytałem, ze z daleka od treningu.

Jest w porządku NAC od treningu żeby było i nie wiem czy ta kofeina nie za wcześnie przed treningiem, pół godziny przed będzie w porządku

No właśnie jakoś dziwnie ta kofeina się rozkręca czuje coś dopiero po około 50 minutach. Spróbuję na 30 min przed treningiem razem z betą. Jeszcze żebym miał jasność, NAC do śniadania i kiedy? do 3 i 4 posiłku odpada bo to okołotreningowe więc albo do śniadania dam 1000 mg albo do 1 dam 500mg i 2 dam 500mg. Posiłki są w odstępie około 4-5 godzin. Jak będzie lepiej?

Ja pobudzenie kofeiną odczuwam po jakich 40 minutach od przyjęcia czyli staram się pół godziny przed treningiem tak by wkręciła się na treningu.
Myślę, że lepiej będzie podzielić na 2 dawki ten NAC

Dzięki