SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu góra dół

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1301
Góra A
1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. OHP rampa 8
4. Wiosłowanie hantlem rampa 10
5. Face Pull 3x15
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Plank 3x

Góra B
1. Podciąganie nachwyt 5x
2. Wyciskanie sztangi rampa 8
3. Wiosłowanie hantlem rampa 10
4. Wyciskanie siedząc rampa 10 x wznosy bokiem 12/15 (seria łączona)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x(12,10,8)
6. Uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15
7. Sztanga łamana stojąc rampa 10
8. Przyciąganie kolan siedząc do brzucha 3x20/25

Nogi
1. Przysiad przedni rampa 8
2. MC rampa 8
3. Wykroki 3x24/30
4. Przyciąganie maty leżąc na dwugłowe 3x20/25
5. Łydki stojąc/ siedząc 3x

Chcialbym skrócić czas treningu, ponieważ zajmuję mi ponad 2 godziny. Co byście proponowali zrobić? Może coś zamienić z innym ćwiczeniem, wyrzucić? Czekam na sugestie ;) Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 50582 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680821
Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to ciężko okroić ten trening ewentualnie skupić się tylko na podstawowych bojach, pobawić się przerwami, między seriami żeby skrócić czas treningu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8175 Napisanych postów 108897 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1326527
ile serii przy rampach Ci wychodzi moze wychodzi CI 6-8 serii, to sobie przelicz ile masz przerw wtedy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 44 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1301
No przy rampach zazwyczaj 4-6 serii także koło 10-15 min przerwy jak nie więcej ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8175 Napisanych postów 108897 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1326527
moze za długie te przerwy też robisz, jakby tak polizyć to przerwy wiecej wynoszą niz sam aktywny trening.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3347 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329990
Taki trening nie powinien Ci zajmować 2 godzin, tym bardziej ze bazujesz na rampie gdzie na ciężarze docelowym robimy tylko jedna serie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Armstronga - jak łączyć.