Podciąganie jako priorytet

Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?

wypełnij ankietę napisz plan i ile razy sie podciągniesz

6 razy sie podciągam :) na razie nie mam planu bo nie wiem jak wpleść drążki w siłownie :D

Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.

Trening FBW polega na ćwiczeniu każdej partii mięsni co drugi dzień ?
Na każdą partię mięśni ile ćwiczeń wykonywać w jakich seriach i po ile powtórzeń ?
Dieta jak najbardziej będzie podstawą wszystkiego. Mam też w planach kupić kreatynę.

Poczytaj forum bo chęci masz ale braki w podstawach.
Możesz na początek ćwiczyć tak:

Przysiad: 4x 10-12 ciężar stały
Martwy: 10 RAMPA
Wyciskanie na ławce: 4x 10-12 ciężar stały
Podciąganie 4 x max
Wyciskanie żołnierskie 4x 10-12 ciężar stały

I to wystarczy na początek.

Biceps i triceps jak masz ochotę może być wymiennie co trening, brzuch i łydki analogicznie.

6 razy w tygodniu to za dużo razy kiedyś te mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Pamiętaj, że wraz z wzrostem wagi podciąganie też będzie trudniejsze.

Rób podciąganie na początku trennngu siłowego. Myśle ze dwie sesje w zupełności wystarcza.