Priorytet podciąganie i zastój

Cześć , mam dość dziwny problem i nie wiem jak to ruszyć do przodu . Od 5 miesięcy ćwicze ( 2 miesiące kalistenicznie ) , najbardziej zależało mi na tym by wkoncu moc się podciągać i tak przez tyle czasu udało mi się z 0 dojść do prawie 6 pełnych technicznych pociągnięć, natomiast od 1,5 miesiąca nie rusza się to w ogóle nie mam pojęcia jaką metodą to robić , ćwiczę całe ciało na planem na masę aby podciąganie wieloma metodami a to piramidka , 3 s na maxa , 25 powtórzeń w wielu seriach . Prosilbym o jakies rady .Aktualny plan :
A/B
Przysiad
Rumuński martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą(N)/(P)
wyciskanie na ławce poziom/skos
Millitary press
Podciąganie na drążku(P)/ (N)

Jak z dietą? No i rozpisz serie/powtórzenia oraz maksymalny ciężar,

Dieta wydaje mi się że jest w porządku , bo przybieram na wadze . Wszędzie po 3s 10 powtórzeń , oprócz drążka . Ciężarów maksymalnych nie sprawdzałem , bo wolałem się skupić na prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń , aczkolwiek teraz robię :
Przysiad - 62,5
Martwy - 60
Wiosło - 45
Płaska / skos - 50/35
MP - 17,5

Barki u mnie są strasznie słabe . Gdzie wszędzie idzie jakiś progres to klatka , barki i podciąganie się nie zmienia. Progresja ciężaru 2,5 kg co tydzień.




Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-09-21 18:29:35

Mi pomogła pomoc narzeczonej. jak podciągałem się sam 5 razy to ona pomagał mi dobić do 12 powtórzeń lekko trzymając moje nogi i pchając ku górze. teraz sam podciągam sie już sam i myślę o dokładaniu ciężaru podczas podciągania. Jak nie masz partnera trenigowego to może spróbuj czasem podciągania z gumą żeby zwiększyć liczbę powtórzeń lub zamiast podciągania daj czasem przyciąganie drążka do klatki na wyciągu. No i pozostaje się uzbroić w cierpliwość

Podwieszaj ciężar do pasa i rób 5 powtórzeń.

Ale podwieszać tak by zrobić te 5 powtórzeń czy może być np. Mniejszy ciężar ale żeby w tych 3 seriach była ta sama liczba powtórzeń ?

A tak w ogóle w jaki sposób ćwiczyłeś że doszedłeś do samej możliwości podciągania się ? Maszyna, pomoc osoby trzeciej czy coś innego ?

Jak dla mnie dokladnie ciężaru przy max 6 powtórzeniach bez niego to pomyłka. Ćwicz dalej i odżywiaj się prawidłowo jeżeli będziesz cierpliwy to ruszy to podciąganie. Ja zaczynając trenować podciągałem się z 8-9 razy obecnie coś ponad 20. Żadnych eksperymentów nie robiłem po prostu trening. Możesz jednak wypróbować coś takiego, że jak masz w domu drążek czy coś to za każdym razem jak przechodzisz obok czy coś to podciągasz się 1 czy dwa razy i tak codziennie za kazdym razem jak przechodzisz ;p

Sam samodzielnie , samymi negatywami , potem znalazłem dędke od rowera i robila mi za gumę xd ale zgubiłem po tygodniu :d

Mam taką możliwość ale co wtedy z treningiem normalnym na siłowni , odpuszczać tamten drążek ?


Zmieniony przez - Obi23 w dniu 2016-09-21 18:31:16

też jestem przeciwnikiem dokładani ciężaru dopóki nie dobije do tych powiedzmy 12. drążek bym kupił tylko rezerwowo jakbyś nie mógł iść na siłkę i tam zrobić. Plecy potrzebują czasu na regeneracje może je przetrenowałeś ? Ja tak jak wspominałem robiłbym na twoim miejscu to 5 powtórzeń a potem brał gumę i próbował jeszcze parę razy. Wiem po sobie że ta metoda działa :D Ostatni w Lidlu kupiłem taką gumę za 30 zł. wiadomo że nie jakaś super jakoś jak te co za stówę ale działa :P Jeśli masz na siłce taką maszynkę co pomaga się podciągać to możesz z niej korzystać. Czyli najpierw bez pomocy a potem parę podciągnięć z nią

Siłę robi się w niskim zakresie powtórzeń, a nie przy 12. Ja od zawsze dokładałem, a teraz szerokim nachwytem bez obciążenia podciągnę się pewnie z 25-30 razy (musiałbym sprawdzić).