Szacuny
4
Napisanych postów
162
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2384
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy.
Poniedziałek - KLATKA - TRICEPS
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-francuskie sztangielkami 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow
Środa - Plecy
***plecy
unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem
wiosłowanie jednorącz 3x 10
wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8
podciągane na drążku 3x max
zwisy na drążku 3x 30-40 sekund
szrugsy 2x10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Don to dobry fachowiec
trening jest spoko musisz tylko zobaczyć jak triceps bedzie reagował
bo dość mozno dostanie w ćwiczeniu klatki zwłaszcza przy poręczach jesli bedzie za dużo daj dwa ćwiczenia na trica poza ty jest lux
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4
Napisanych postów
162
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2384
Dałem im plan do oceny więc chodzi mi że zobacze co mi odpiszą. Zależy mi na zdaniu specjalistów więc pytam Ciebie i chłopaków z Kaizena. Plecy to moja najgorsza partia i słabo rośnie więc chciałbym je poszerzyć.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
Michail dlaczego nie podoba Ci sie kolejność ćwiczeń swego czasu tez zaczynałem trening pleców od prostowników i ćwiczyło mi sie bardzo dobrze ( oczywiście bez ciągu w treningu)
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!