Plan 3-dniowy - priorytet PLECKI

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan 3-dniowy z priorytetem na plecy, proponowanym przez Don Garcie. Proponował taki trening pleców jako priorytet robiąc go raz w tygodniu. Połączenie może nie jest najlepsze ale nie było innego wyjścia. Staż to 7 miesięcy.

Poniedziałek - KLATKA - TRICEPS
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
***Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-francuskie sztangielkami 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

Środa - Plecy
***plecy
unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem
wiosłowanie jednorącz 3x 10
wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8
podciągane na drążku 3x max
zwisy na drążku 3x 30-40 sekund
szrugsy 2x10

Piątek - Barki - Biceps
*** barki
Podciąganie hantli do brody 12=10=8
Wyciskanie hantli 3x 12-8
Unoszenie hantli stojąc do przodu 3x 10
*** biceps
- unoszenie sztangi 12<10=8
- unoszenie sztangielek siedząc z supinacją 3x10
- unoszenie młotkowo 3x8

inwalidą jestes?? nog nie masz??

Don to dobry fachowiec

trening jest spoko musisz tylko zobaczyć jak triceps bedzie reagował
bo dość mozno dostanie w ćwiczeniu klatki zwłaszcza przy poręczach jesli bedzie za dużo daj dwa ćwiczenia na trica poza ty jest lux

pozdro

Spokojnie Panowie.

Proponuję zacząć od pleców tydzień.

No i kolejność oraz dóbór ćwiczeń pozostawia sporo do życzenia.

Zacznij od podciąganie na drązku i uzupełnij je 1-2 bazowymi ćwiczeniami na sztandze i sztangielkach z progresją.

Na koniec daj ćwiczenie na prostowniki - to ważne.

Właśnie o taką mi odpowiedz chodziło zobaczymy co mi powiedzą chłopaki z kaizena

ps.
Poniedziałek &#8211; Plecy
***plecy
podciągane na drążku 3x max
wiosłowanie jednorącz 3x 10
wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8
unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem
zwisy na drążku 3x 30-40 sekund
szrugsy 2x10


Michail coś takiego może być ?

Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2008-02-03 15:33:05

A co do Twoich pleców mają chłopaki z Kaizena, bo nie łapię?

Dałem im plan do oceny więc chodzi mi że zobacze co mi odpiszą. Zależy mi na zdaniu specjalistów więc pytam Ciebie i chłopaków z Kaizena. Plecy to moja najgorsza partia i słabo rośnie więc chciałbym je poszerzyć.

A kto to Ci z Kaizena, bo nie orientuję się?

Michail dlaczego nie podoba Ci sie kolejność ćwiczeń swego czasu tez zaczynałem trening pleców od prostowników i ćwiczyło mi sie bardzo dobrze ( oczywiście bez ciągu w treningu)

pozdro

https://www.sfd.pl/~~KAIZENteam~~pytania_do_nas!_part_II-t374526.html
Pan Rafał Borysiuk i Jacek Rzesiowski z firmy Kaizen.