SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwis na drążku ponad 2min

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 102
Witam,
chciałbym się zapytać czy jest możliwe utrzymanie się w zwisie na drążku obrotowym przez ponad 2min? Grubość tego drążka jest nieco mniejsza niż zwykłych drążków na siłowni co jeszcze bardziej utrudnia zadanie. Słyszałem, że jeszcze nikomu nie udało się tego wykonać. Wystarczy tylko ćwiczyć przedramiona?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.
9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 121 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
Luźny zwis na drążku różni się od podciągania,a w szczególności "ćwiczenie" lub raczej zabawa w "Wisielca".
Oczywiście jest możliwe utrzymanie się na drążku przez 2 minuty, a nawet o wiele dłużej. Wymaga to jednak odpowiedniej strategii, techniki oraz przygotowania zarówno jeżeli chodzi o trening siłowy, trening izometryczny jak i wypracowanie wspomnianej wcześniej techniki.

Rekord świata w luźnym zwisie na drążku wynosi ponad godzinę, ustanowił go Tazio II Biondo włoski kalistenik, który jest posiadaczem wielu rekordów Guinessa związanych m.in. z podciąganiem czy zwisem na drążku. Jednakże swój rekord ustanowił w zwisie na stabilnym konwencjonalnym drążku, co zapewne byłoby dużo cięższe do uzyskania na obrotowym czy szerszym drążku. Jednakże 2 minuty jak najbardziej są możliwe do osiągnięcia nawet na obrotowym drążku.

Samo ćwiczenie zwisu na drążku w rzeczywistości nazywa się Dead Hang i jest używane m.in. we wprowadzeniu do kalisteniki, w scalowaniu podciągania oraz w progresji treningowej m.in. w ćwiczeniach izometrycznych. W ćwiczeniu tym pracują plecy w szczególności plecy, jak i przedramiona, aby więc dojść do jak najwyższych osiągów należy zwrócić szczególną uwagę na te partie mięśniowe. Oczywiście należy również ćwiczyć same Dead Hang jak również różne wariacje, szczególnie w pozycjach izometrycznych w różnych płaszczyznach zwisu.

Dead Hang wbrew pozorom jest niesamowicie trudnym do utrzymania przez dłuższy czas ćwiczeniem, dodatkowo obrotowy drążek nie ułatwia nam zadania, Jednakże osoby potrafiące utrzymać ciężar ciała na jednej ręce mogą ułatwić sobie sprawę lekko "oszukując" tj. odrywając naprzemiennie jedną rękę, tak by dać jej odpocząć, a następnie dokładać obie dłonie na drążek.



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15416
Czyżbyś byl na wakacjach w Łebie i spotkał slynna pare oferującą tą konkurencje za 15zl gdzie do wygrania bylo 100?
Wedlug nich sie dalo, nawet rekordy na tablicy poprawiali i widnial rekord 2:13 ktory poprawili na 2:23. W rzeczywistosci nigdy nie widzialem zeby ktos wytrzymal dluzej niz ja z osob probujacych przez 2 tygodnie gdy do nich zagladalem a tez nie udalo mi sie wygrac :)
4

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
Właśnie, w USTCE tez ponoc było cos takiego, chłopaki opowiadali na siłowni. Jeśli nie jest niemożliwe to na pewno trudne bo nasi "siłowniani" czarodzieje nie podołali :)
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 102
wlasnie u mnie na wsi byli w lubelskim i sam swoich sił spróbowałem na normalnym drążku z podkulonymi kolanami na dodatek wytrzmałem 2min a tam ledwo 40sek;/ , a wracając do pytania to wystarczy ćwiczyć przedramiona, ogólnie ręce żeby podołać temu zadaniu?
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 17 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103
Tez sie z tym spotkałem w mragowie ale udało mi sie wytrzymac 1min43sec tak nie wiele zabraklo, czyli mysle ze jest to wykonalne..;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15416
1:43 to już bardzo dobry wynik. Ja miałem 1:36 i tak jak pisałem, widziałem z 50 osób które też próbowały i z reguły najlepsze wyniki to granice 1:10 ... :)
4

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15416
dubel

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2014-07-29 14:30:45

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A6W

Następny temat

plan ćwiczeń bez sprzętu w domu

Wheya