pomki i podciąganie na drążku - plan

Witam. Mam mały problem, bo nie umiem sobie ułożyć odpowiedniego planu ćwiczeń, a interesuja mnie tylko dwa cwiczenia: pompki w kilku pozycjach i podciaganie na drążku. Jak by mógł by mi ktoś pomóc był bym wdzieczny... A w podciaganiu jestem niezbyt dobry i ledwo 8 razy sie podciagne, a pompek robie tak po 20 - 30 w serii. Waże 65kg i mam 182cm wzrostu. Z góry dzieki...

mi pompki najlepiej wchodziły jak robiłem tylko rano przed szkołą a potem w trakcie dnia tylko to co na WFie i treningu
ale jak to Ci dobrze wchodzi to tak rób bo każdemu pasuje co innego

powodzenia

pompki w kilku pozycjach ?? czyli jak ??

pompki i podciaganie mozesz spokojnie cykać codziennie po kilka serii, nic Ci sie nie stanie

rece na wprost barków, szeroko rece, z nogami na krzesłach, ostatnio jeszcze zaczalem niesymetryczne, z pompkami na krzesłach narazie dalem sobie spokoj

Witam.
Poczytaj trening domatora w atlasie tam jest rozpisane ile serii i powtórzeń.
Pozdrawiam

Trening domatora będzie spoko daje dobre efekty i jest fajnie rozpisany

polecam

Ok, poczytam....

waze tyle co ty i wzrost to samo cwicze pompki tez i na drążku i co powiem ze pompek mało zrobie okolo 20 a na drazku ze 20 tez sie dzwigne

A od kiedy cwiczysz?javascript: test(''); Ja pompki juz od roku robie, a wczesniej jeszcze duzo cwiczylem na klate. Ale ostatnio chcialem zobaczyc ile razy sie podciagne na drazku, MASAKRA :/ 8x tylko... teraz chce do wakacji poprawic i przynajmniej do 30x sie podciagnac i 100x podciagnięć...

pompki rób najlepiej po jednej serii na kazdy sposób
a podciągania z 4-5 serii

Ja pompki robie od 10 do 20 serii dziennie i nie chce zmniejszac tej ilosci tylko z tym podciaganiem mam problem... ale zaczne tak jak mowisz

http://s*************.pl/strefa_specjalna.php

wejdz na temat numer 18 : Rosyjski trening podciagania na drazku

tylko musisz sie zalogowac na ta strone, strona jest ciekawa sa artykuly na niej moda dawnego z dzialu fitness sdf.