SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING DOMATORA !!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 117294

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Kuro z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9969
TRENING DOMATORA ( bez przyrządów )


Jest to trening ogólnorozwojowy mający na celu poprawę wytrzymałości, kondycji i wspomaganie po dłuższych przerwach , a także dla osób zaczynających dopiero przygodę z kulturystyką.

Trening wykonuje się 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania to 45 minut.
Za każdym razem wykonuje się te same ćwiczenia i w tej samej kolejności.
Okres w jakim chcemy ćwiczyć tym systemem jest dowolny ( ja go stosowałem 3 miesiące ).

Ostatnią rzeczą jest to ,że systematycznie staramy się zwiększać ilości powtórzeń w seriach. Tym sposobem doskonale wyrabiamy sobie siłę budując jednocześnie wspaniały fundament pod prawdziwe treningi siłowe.


TRENING:

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Pompki w podporze tyłem
Przysiady

Jest to podstawowy schemat naszego treningu. Zaczynamy do jednego przejścia przez cykl , a potem staramy się przejść jak najwięcej razy.

Zmieniamy tylko ilość powtórzeń w kolejnych cyklach , bo nie jesteśmy w stanie wykonać pod rząd tylu np. pompek.

Jak robiłem tak ( doszedłem do pięciu cykli po 2 miesiącach )

15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć
, odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50.
3 minuty odpoczynku i znowu to samo tylko zmniejszałem liczbę powtórzeń w seriach.
I tak 2,3 , a potem i 5 cykli pod rząd w niecałą godzinę. Przysiady raz na koniec ostatniego cyklu x 100.

Jednie co zmieniałem w cyklach to pompki w kolejnych cyklach robiłem różnie. Np. w pierwszym klasyczne w drugim wąsko z nogami na taborecie i jeszcze na trzech taboretach bardzo głęboko.


Ogólnie w takim treningu wychodziło mi sporo powtórzeń.
P.S. prośba do modów jeżeli uznacie ,że jest to warte zachodu to przerzućcie to także do działu trening.

A i sami spróbujcie rewelacja i jaka po tym kondycja i wytrzymałość.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6437
Przyda się na pewno SOG 4 YOU.

Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18238
SOG

Topor dostałeś ode mnie maila ?


"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9969
Ryba nie dostałem wyślij jeszcze raz.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18238
Wysłałem już drugi raz.
Jak doszło to daj znać.
Jak kliknołem wyślij to mi wyskoczyłó ze wiadomośc wysłana pomyślnie wiec powinno dojść



"młodzi kibice młodzi policjanci kretyni kontra kretyni"
"...ósmy cud świata piąty pasek w dresie specyficzni kolesie ich karki są szersze niż opony w bmkach..."
"sztuką jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść na psy"
2

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A co to jest to "Pompki w podporze tyłem " ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 234 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3229
dajesz nogi na stół, ręce na krzesło i robisz pompki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1843
a masa przy takim treningu jest możliwa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 293 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3991
jest ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 908
Topor mam pytanie a jesli w tym samym czasie chcialbym cwiczyc rowniez aerobiczna szostke weidera ( brzuszki ) to jakbys to polaczyl razem?, bo watpie ze dam rade cwiczyc dwa programy dziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1012
mozesz zlikwidowac cwiczenia na miesnie brzucha i zamiast to dac tam swoj plan chyba ;) niewiem czy dasz rade srazek apotem cos tam xD

Co cie nie zabija . to cie wzmocni...

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Ćwiczenia domowe na mase

Następny temat

Chce schudnac ! ! !

Wheya