SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak podzielic partie miesni przy treningu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20494

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zaczynam cwiczyc od wrzesnia. Teraz tak podstawowe partie miesnie to ( o ile o czym nie zapomnailem) PLECY, KLATA, BICEK, TRICEK, BARKI [NOGI I BRZUCH - ale te dwie partie z pewnych powodow wyrzucam z poczatkowego treningu)

Teraz taki podzial jest dobry?

Cel - masa


Poniedzałek - Klata, tricek
Sroda - Plecy, bicek, barki
Piatek - Klata, tricek

Ok? Ewentualnie prosze o korekte :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4368 Napisanych postów 65955 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693104
Trening siłowy to nieodłączny element kształtowania sylwetki. Wie o tym każdy, kto próbował zmieniać coś w tym kierunku. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu, w postaci treningu oporowego. W innymi przypadku nie są potrzebne naszemu organizmowi, do siedzenia na kanapie, chodzenia, czy siedzenia w pracy.

Aby ułożyć prawidłowo trening, warto udać się do odpowiedniego działu. Dla większości osób będzie to dział trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html. Jednak są zapewne i tacy, którzy trenują wiele lat. Wtedy warto odwiedzić dział trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/. Powstanie w nich wiele ciekawych tematów oraz dyskusji o treningach i tym jak poprawnie technicznie wykonywać ćwiczenia. Bez wątpienia czytanie ich pomoże Ci w odpowiedzi na wiele pytań.

Zasada podziału poszczególnych partii mięśniowych na dane dni treningowe zakłada prosty schemat. Z reguły najwięcej czasu i pracy wymaga od nas przetrenowanie dużych partii mięśniowych, jak plecy i nogi. Dlatego też raczej trenuje się je w oddzielnym treningu. Średnie partie jak barki i klatka piersiowa, mogą być dobierane wraz z małymi partiami, takimi jak biceps, triceps, brzuch, łydki, czy przedramię. Można również łydki lub przedramię dołączyć do tych dużych, jako partie niewymagające wiele pracy i czasu.

Przykładowy podział wyglądać może następująco:

1. dzień: nogi + łydki.
2. dzień: barki + triceps.
3. dzień: odpoczynek.
4. dzień: klatka + biceps + przedramię.
5. dzień: odpoczynek.
6. dzień: plecy + brzuch.



1

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37791
jeśli chcesz MASY to pamiętaj ze 60% masy ciała stanowią mięśnie nóg, których w ogóle nie ćwiczysz... a jeśli jestes początkujący, to obciążnanie stawu barkowego i otaczających go mięsni 3 razy w tygodniu to może wkrótce okazac się za dużym wysiłkiem = przetrenowanie i brak widocznych postępów
1

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 4008 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 37791
i wg. mnie tak dużą grupę mięsniowa jak plecy powinno się trenować na oddzielnym treningu, lub ewentulanie w połączeniu z bardzo małą grupą jak. np. biceps, aby trenowac z wysoka intensywnością. Można tez łączyć z klatką, ale to jest bardzo cięzki trening i bez wyrobionej wytrzymałości nie polecam

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
To teraz sam juz nie wiem... To jak najlepiej podzielic partie miesni na 3 treningi (uwzgledniajac nogi - bo widze ze blad bym zrobil)? Jezeli chodzi o calkowicie poczatkujacego i trening na mase...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
pon - plecy biceps (przedramie)
sr- klatka tric (bruzch)
pt - nogi barki (Brzuch)

- dodam, ze trening noog pozwala na stymulacje do wzrostu takze gornej czesci ciala - zwiazane to z wydzielaniem testosterony , ktory wydziela sie aby odbudowac poniszczone wlookna miesniowe po wysilku - a podczas trenigu noog - gdzie jest najwiecej wlookien miesniowych wydziela sie go najwiecej
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 862


Panowie a od kiedy to się łączy klatkę z tricepsem a grzbiet z bicepsem?
Takie połączenie można stosować jak się jest zaawansowanym kulturystą.
Kolega wyraźnie pisze że dopiero zaczyna.
Należy łączyć te partie które nie współpracują ze sobą, w przeciwnym wypadku ćwicząc np klatkę osłabiamy jednocześnie triceps, ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps.
Należy zawsze łączyć dużą partię z małą. Duże to oczywiście grzbiet, klatka, uda.
Tak więc sprawa jest prosta: klatka+ biceps, grzbiet+ triceps, uda +barki (kaptury).
Brzuch na kazdym treningu, łydki też. Nie ma co kombinować jak sie dopiero zaczyna.
2

Pablo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 862
errata:
"ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps" -----> miało być oczywiście: ćwicząc grzbiet osłabiamy biceps.

Pablo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25673
Paweł1975 LoL
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3717
A czy w przypadku treningu 2-dniowego można jednego dnia męczyć tułów(klata,plecy),a drugiego dnia kończyny?Tak mi radził kumpel z AWF-u.
T.B.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 108 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 862
Travis!
W kulturystyce nie ma zlotej recepty dla kazdego. Jasne ze mozna cwiczyc tak jak Ci kolega poradzil pod warunkiem ze Twoj organizm dobrze to zniesie. Osobiscie uwazam ze cwiczenie duzych partii miesniowych na jednym treningu to totalna masakra.
Chodzi o to ze duza partia wymaga duzego wysilku, wiec jak pocwiczysz grzbiet to na klatke braknie Ci siły Tak to w skrócie wygląda.
Lepsze połączenie: duża grupa+mała.

Pablo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3717
Aha,rozumiem.A jaki konkretnie układ byłby dobry w przypadku treningu 2 dniowego?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proporcje

Następny temat

Czy dobrze rozpisalem trening? pomocy!

whey deli