Tzn łączenie ich w superserie? Mam w planie właśnie tego typu trening a nie lubię połączeń typu klatka+biceps;Plecy+triceps
KLATKA I PLECY
Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/8
Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/8
Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/8
Rozpiętki 12/12/12/12
Przyciąganie do klatki siedząc 12/10/8/8
lub zamiennie
Butterfly 12/12/12/12
Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8
Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12
Proszę o konsultacje i fachową rade
Inne dni
Nogi + brzuch
Barki+biceps+triceps
do tego 2 razy w tygodniu trening aerobowy ok 60 min na spalenie tkanki tłuszczowej
TYDZIEŃ TRENIGOWY:
Klatka + plecy
aeroby
wolne
nogi+brzuch
aeroby
Barki+biceps+ triceps
wolne