Trening na mase do oceny. Priorytet łapki.

Witam, mam tu planik do oceny na mase na kwiecien-maj. Z gory dzieki za pomoc.

Pon - wolne
Wto - nogi + bic + brzuch
Śro - barki + tric + przedramiona
Czw - wolne
Pią - plecy + bic + brzuch
Sob - wolne
Nie - klatka + tric + przedramiona


Wto:
-przysiady 12,10,8
-suwnica 12,10,8
-prostowanie na maszynie 12,10,8
-łydki wspięcia 20,15,10

-hantle supinacja 12,10,8
-hantle młotkowo 12,10,8
-sztanga 10,8

-brzuch 3 cwicz. po 3 serie 20,15,10

Śro:
-wyciskanie siedzac 15,12,10
-unoszenie bokiem 15,12,10
-unoszenie w opadzie 15,12,10

-tric prostowanie w opadzie 12,10,8
-francuskie lezac 12,10,8
-pompki na poreczach 10,8

-przedramiona podchwyt i nachwyt po 12 i 10

Pią:
-mc 12,10,8
-podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4xmax
-wiosłowanie 12,10,8
-piłowanie 12,10,8
-szrugsy 12,10,8

-hantle supinacja 12,10,8
-hantle młotkowo 12,10,8
-sztanga 10,8

-brzuch 3 cwicz. po 3 serie 20,15,10

Nie:
-klatka płasko 12,10,8
-skos + 12,10,8
-skos - 12,10,8
-rozp 12,10

-tric prostowanie w opadzie 12,10,8
-francuskie lezac 12,10,8
-pompki na poreczach 10,8

-przedramiona podchwyt i nachwyt po 12 i 10

Boże, czemu wy wszyscy jak zobaczycie trening 2x w tygodni to łapiecie się za głowy i odradzacie każdemu po kolei ? Będe do tego treningu miał dobre suple, dieta będzie, poza tym na każdego działa co innego. Na pewno masz większą o wiedzę o tym sporcie ode mnie, ale chyba nie zaprzeczysz, że każdy musi przekonać się na sobie, czy dany trening będzie za ciężki, czy za lekki,czy się sprawdzi, czy też nie. Nie przyjmij tego postu jako ataku w Twoją stronę

wiek staz?

zdr.

Jak dla mnie nie ma sie chyba co zastanawiac nad stazem to temat "Trening na mase do oceny. Priorytet łapki. "
Wiec staz pewnie nie za duzy raczej. dzial:"TRENING DLA POCZATKUJACYCH"(staz nie przekracza 2 lat;)) wiec wybij sobie z glowy splity, priorytety tylko wez sie za FBW, a na zaawansowane treningi bd jeszcze czas.

Wiek 18 lat, staz ponad rok.

FBW.

Sam będę robić priorytet na ramiona, w moim wypadku wygląda to tak:
Pon - Klata+ Lekko Tric
Wt - Plecy+Lekko Bic
Śr - Wolne
Czw - Klatka Lekko + Barki
Piątek - Nogi + Super serie

To ja tylko linka podrzuce.Swieta i tak dalej trzeba byc zyczliwym:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

Mishacheq

...a jesli podchodzisz do tematu powaznie,to proponuje :

posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.


PS.

mnkk

oj,zebys sie czasem nie zdziwil z tym priorytetem.

Raczej zostane przy swoim niz FBW, jak zaczynalem od tego to mi tylko wytrzymalosc poszla w gore, jak przeszedlem na taki trening juz ladnie szlo, dlatego jezelibym mogl prosic to o ewentualna poprawke treningu ktory podalem wyzej. Pomyslam sie za duzo bedzie serii na lapki ale chcialbym znac zdanie fachowcow co do tamtego treningu. Pozwala mi sie on skupic na konkretnych grupach miesniowych danego dnia, a nie myslec o kolejnej i co tu dalej robic. Mam juz maxy 95 na klate, 150 na przysiad i 145 na mc i nie chce powracac do FBW dla mnie to bylo tylko oswojenie sie z silownia i zasadami treningu.

Moze dodam ze trenuje muay thai i wytrzymalosc mam, ale teraz chcialem zrobic sobie przerwe do wakacji aby nabrac masy i takie pieszczenie miesni jak FBW malo na mnie dziala.

Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2008-03-22 19:17:57

To przywal sobie ciezkie FBW z metoda MASS od Michaila...

zdr.

Mishacheq

ok.to z innej beczki.

trenujesz sport walki,tak?
a wiesz,ze plany,jak ten ktory sobie rozpisales kompletnie nie znajduja zastosowania w sporcie?
a wiesz dlaczego?
bo daza do izolacji grup miesniowych-co moze dla takich dziwakow,jak kulturysci i jest dobre,ale kompletnie nie ma odzwierciedlenia w realnym zyciu,na ringu,gdzie musisz uzyc aparatu miesniowego calego swojego ciala,a nie wybranych jego fragmentow.

im dalej bedziesz sie trzymal z daleka od treningu i metod a la kulturysta-tym lepiej dla ciebie.

to dlatego sportowcy(fighterzy) stosuje sie treningi calosciowe full body lub splity z podzialem funkcjonalnym(dol-gora;push-pull).

to tyle.
zrobisz,jak bedziesz chcial.
kazdy chcial ci pomoc jak najlepiej.

pozdrawiam.