SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nabrac masy szybko!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
Witam mam nietypowy może problem, ale chciałbym nabrać masy nie koniecznie mięśniowej, mam 19 lat 178 cm wzrostu i 58 kg wiec to chyba bardzo niewiele. Chudy bardzo nie jestem taki normalny. % lat trenowałem jazdę wyczynową na rowerku wiec mam silnie rozwinięte uda i nienajgorszy brzuch, ale reszta to tragedia.
Musze nabrać po prostu masy i przytyć jakieś 10-15 kg
Jem, co popadanie i w bardzo dużej ilości, ale mam za dobra przemianę materii i nie moge jedyne, co udalo mi się osiągnąć to w święta +2kg, ale po tygodniu już ich niebyło 
Mam problem, bo moja dziewczyna lubi takich miśków troszkę, może nie takich strasznie wielkich, ale takich troszkę miśków.
Nie wiem ktoś mi kiedyś powiedział ze jest taki środek na przyrost masy ‘HMB’, ale nie wiem do końca nigdy się tym nie interesowałem jestem informatykiem.
Musze jakoś szybko zdobyć ta mase, mogę chodzić na siłownię mogę zrobić dosłownie wszystko, bo jestem zdesperowany

Widziałem ze ty ludzie znają się na tym wiec proszę o rade
Co i jak jeść, co i jak ćwiczyć i ile ( na siłowni), co brać ( jakieś hmb,aminokwasy,kreatyny) sam nie chce kombinować, bo wiem ze jak nieodpowiednio będę to bral to mogę narobić więcej złego niż dobrego

Pieniądze nie graja roli i środki tez proszę o rade

Z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22173
skoro zrobisz wszystko to najpierw poczytaj posty podwieszone Qazzara i Marcinieckiego ułożysz diete na mase porządną bo to jest podstawa. Im więcej przeczytasz tym więcej wiedzy będziesz miał na ten temat co zaowocuje przyrostami, trening by ci sie porządny przydał polecam HST poczytaj w dziale Alternatywna Droga i narazie to wystarczy naprawdę

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
hmmm... motywacja straszna... moze zrob to dla siebie a nie dla laski, co?

1. zbilansowana dieta, ktora Ty ulozysz a my poprawimy, zadne hmb itp. nie jest ci potrzebne
2. trening silowy masowy z akcentem na gorna czesc ciala (skoro twierdzisz, ze nogi sa niezle), popytaj w dziale Trening
3. tu nie ma szybko, masa miesniowa roznie powoli a tluszcz dla panienki to sobie daruj

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
widzisz oto chodzi ze ma byc troszke tluszczyku:) bo ona lubi troszke,nie tam jakis spaslak ale troszke alatego mismusi byc to zaraz masa miesniowa moze byc i tluszczowa.oto chodzi ze maja byc nie same miesnie tylko tez tluszczyk zyby bylo sie do czego przytulic,ja tej masy praktycznie niemam same kości :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
powiedz jej, ze marudzi a ty sie nie daj babie otumanic

no i zabieraj sie za ukladanie diety masowej i za trening

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4
Kurde totalnie sie na tym nieznam ale zrobilem wstepne wyliczenia:
Moje podstawowe BMR to 1392 kcal
zapotrzebowanie to 1670 kcal
nie dodalem 500 ale troszke wiecej i wyszlo ze musze pochlonac 2500 kcal dziennie.
98g białka - 392 kcal
126g tluszczu - 1134 kcal
no i zostalo 243g wanglowodanów czyli 974 kcal

dieta edzia z http://www.sfd.pl/temat173140/ podoba mi sie wiec chyba bede jadl tak jak on.
A co jesli chodzi o silownie? naprawde jestem zielony :/ i o jakies proszki przed tereningami czy cosik.
Musze miec tez mase tluszczowa a czasu mam malo na to wszystko :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 718 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12789
No, już wyłaź spod tego pantofla

Zdrówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
no, cos juz ustaliles
2500 kcal dziennie jako poziom wyjsciowy moze byc
teraz uloz jadlospis dla siebie tak aby pokryc zapotrzebowanie -> 2500 kcal

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 6434 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22173
słuchaj jeżeli nabierzesz masy mięśniowej to naprawde tłuszcz ci nie będzie potrzebny przy takim poziomie jak masz mięśnie będą widoczne i będzie to wszystko wyglądało dobrze a jak to zalejesz tłuszczem to g**** z tego wyjdzie
A to że babie sie wydaje że chce tłuszczyku to jej sie tylko wydaje , wiemy lepiej, i ona też się przekona za jakiś czas, trening już ci powiedziałem gdzie masz sie udać, tam posty podwieszone na temat HST

Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył

- mafia tadkow niejadkow -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
wogule poco komu tłuszcz najlepiej czyste mięsko najefektowniej

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6818
Najlepiej powiedz jej żeby postawiła się w twojej sytuacji, czyli spytaj co ona by zrobiła jak ci by coś odpierd***ło i byś chciał żeby ona przytyła, nabrała troszke tłuszczyku ;) .... żebyś miał się do czego przytulać, hehe ps. a to też dziwne żeby kobieta tłuszczu chciała, Pozdro

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ceny silowni dla kobiet...

Następny temat

czosnek

Fruzelina